Επειδή πάσχετε από νευρική πείνα
Η νευρική πείνα είναι μια ψεύτικη πείνα, που προκαλείται από μια ολόκληρη σειρά παραγόντων που απέχουν πολύ από την ανάγκη για πραγματική διατροφή.
Ας δούμε πώς να το βρούμε και να το αποτρέψουμε από την καταστροφή της γραμμής και της υγείας μας . Στην πραγματικότητα πρέπει να υπάρχει μια εξήγηση του μηχανισμού που οδηγεί στο φαγητό παρά το ότι δεν πεινάει, μια εξήγηση ότι οι ερευνητές αναφέρουν μια μεταβολή του μηχανισμού ελέγχου από τον υποθάλαμο. Στην πραγματικότητα υπάρχουν ιχνηλάτες στον εγκέφαλο που προειδοποιούν το σώμα όταν το επίπεδο ζάχαρης είναι πολύ χαμηλό και προκαλεί την ανάγκη για τροφή και ενέργειες για να το πάρει ως απάντηση.
Αλλά αυτός ο φυσικός μηχανισμός δεν λειτουργεί πάντα στην τελειότητα, ή μπορεί να επηρεαστεί από άλλες αιτίες, όπως ψυχολογικές. Στην πράξη, όπως ισχυρίζονται πολλοί διαιτολόγοι, η νευρική πείνα μπορεί να οφείλεται σε πολλούς παράγοντες, όπως: άγχος, θλίψη, αίσθηση κενό, θυμό, φόβο ή πλήξη.
Η εξήγηση που οδηγεί πίσω σε αυτό το είδος πείνας, ένας μηχανισμός που ονομάζεται « συναισθηματικό φαγητό » και που οδηγεί στην αντικατάσταση της αγάπης, της ασφάλειας ή της χαράς που δεν έχει κανείς με τα τρόφιμα, φαίνεται να επιστρέφει στα πρώτα στάδια της ζωής, όταν μητέρα που προσφέρει γάλα στο παιδί που κλαίει, ακόμα και αν η πείνα δεν είναι ο πραγματικός λόγος για να κλάψεις, δημιουργεί σύγχυση μεταξύ της κατάστασης της πείνας και της κατάστασης αιτήματος για αγάπη.
Ποντάρετε την αίσθηση της πείνας; Σχέδιο με βελονισμό!
Εδώ είναι τα τρόφιμα που μειώνουν τη νευρική πείνα
Υπάρχουν τρόφιμα που έχουν μια ισχυρή καταπραϋντική επίδραση σε αυτό το νευρικό ερέθισμα. Πρόκειται για τρόφιμα και ποτά που περιέχουν τρυπτοφάνη, η οποία είναι πρόδρομος της σεροτονίνης ικανής να ενεργοποιεί νευροδιαβιβαστές που απελευθερώνουν αμέσως μια ευχάριστη αίσθηση ευχαρίστησης και ευεξίας. Είναι κυρίως φρούτα, όπως οι μπανάνες , μια πρωταρχική πηγή τρυπτοφάνης. Αλλά και γάλα, αυγά, νωπά τυριά, αποξηραμένα λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως . Εξίσου χρήσιμο είναι να τρώτε τρόφιμα πλούσια σε βρώμιο, όπως μαρούλι και μαγνήσιο, όπως αποξηραμένα φρούτα ( καρύδια και αμύγδαλα ), κακάο και πικρή σοκολάτα, κάστανα.
Μερικά μικρά κόλπα που σχετίζονται με τις συνήθειες βοηθούν στη μείωση της αίσθησης του νευρικού φαγητού. Για παράδειγμα, το οποίο είναι καλό για τη μείωση της νευρικής πείνας, είναι να κάνετε έναν εκκινητή με βάση φρούτα ή λαχανικά : τα λαχανικά είναι πλούσια σε ίνες που δημιουργούν μάζα στο στομάχι ηρεμώντας την πείνα.
Ποτέ μην απομακρύνετε πλήρως το ψωμί και τα ζυμαρικά από το τραπέζι, καθώς οι υδατάνθρακες έχουν τη δύναμη να διεγείρουν την παραγωγή σεροτονίνης, η οποία ρυθμίζει τον μηχανισμό της πείνας. Είναι καλό να συνδυάσετε τα λαχανικά με το πρώτο: για παράδειγμα, εάν μαγειρεύετε ζυμαρικά με μπρόκολο, βάζετε περισσότερο μπρόκολο από τα ζυμαρικά στο πιάτο σας.
Τρώτε πικάντικα και ήρεμα : αυτός ο συνδυασμός διευκολύνει την ικανοποίηση του στομάχου και την αίσθηση κορεσμού. Τα πικάντικα πιάτα ευνοούν επίσης την παραγωγή ενδορφινών, ουσιών που αυξάνουν την απόλαυση, καθιστώντας τα γεύματα ικανοποιητικά. Πίνετε συχνά: το νερό, το πράσινο τσάι και τα τσάι βοτάνων πάνω απ 'όλα. Και ακόμα φυγοκεντρίζονται, χυμοί φρούτων, smoothies. Όλα βοηθούν στην κορεσμό χωρίς να σηκώνουν τη βελόνα ισορροπίας.
Τέλος, εδώ είναι τα εναλλακτικά βοηθήματα
Όταν οι επιθέσεις πείνας ξαφνικά επιτεθούν, μετρήστε σε δέκα. Μην ρίχνετε το ψυγείο ανοιχτό, αλλά πάρτε τρεις μακρές αναπνοές και προσπαθήστε να καταλάβετε τι προέρχεται πραγματικά από αυτή την ώθηση και κοιτάξτε γύρω. Γεμίστε την μπανιέρα, το λυχνάκι, τσαγιού ή τσαγιού βοτάνων, ακούστε ένα τραγούδι που σας αρέσει και τραγουδάτε, κάνετε κάποια τέντωμα.
Ο τακτικός αθλητισμός είναι ένας από τους καλύτερους συμμάχους ενάντια στις νευρικές επιθέσεις της πείνας. Μερικοί θεραπευτές συμβουλεύουν επίσης να κρατήσετε ένα ημερολόγιο όπου τα πάντα τρώγονται και γιατί. Η αρωματοθεραπεία είναι επίσης χρήσιμη. Εν ολίγοις, επιλέξτε την προσωπική σας τεχνική χαλάρωσης.
Ανάμεσα στα φυτικά προϊόντα, Citrus aurantium, πικρό πορτοκάλι και Rodiola rosea, γνωστότερο ως rodiola, είναι ιδανικά. Το τελευταίο βοηθά στη μείωση των επιπέδων άγχους και κόπωσης που μπορεί να προκαλέσουν ανθυγιεινό φαγητό. Ακόμα και ένα τσάι βοτάνων που παρασκευάζεται από ασβέστη ή με βάση το λεμόνιο, το αγγέλι και το πασσιφλό, μπορεί να σας βοηθήσει να ηρεμήσετε και να αξιοποιήσετε τις καταστάσεις άγχους .
