Ο ύπνος άσχημα, αγωνίζεται να κοιμηθεί, ξυπνά πολύ νωρίς, ξυπνάει πολύ αργά, χωρίζει τον ύπνο τη νύχτα, πάσχει από αϋπνία, είναι όλα κοινά συμπτώματα που έχουν πολλοί άνθρωποι κοινό.

Υπάρχουν πολλές μέθοδοι για τον ύπνο , που κυμαίνονται από διατροφικές συνήθειες έως διαλογισμό και φυσικές θεραπείες. Ας μάθουμε τι είναι.

Το σύμπτωμα είναι κοινό, η αιτία είναι ατομική

Η αλλοπαθητική ιατρική έχει μελετήσει και διατυπώσει φαρμακολογικές θεραπείες που θεραπεύουν αυτά τα συμπτώματα, τυποποιεί το δραστικό συστατικό και το διανέμει, έτοιμο για χορήγηση.

Οι φυσικές θεραπείες διδάσκουν πόσο θεμελιώδες είναι να εντοπίζουμε την αληθινή αιτία του συμπτώματος, να το συνοδεύουμε σε μια πορεία επίλυσης και συχνά αυτό το μονοπάτι είναι μακρύ και πρέπει να ανταποκρίνεται σε διαφορετικές προσεγγίσεις και εργαλεία σε ένα ολιστικό όραμα που φροντίζει ολόκληρο το σώμα, , μυαλό, ψυχή, περιβάλλον.

Κάθε άτομο πρέπει να είναι ένα ενεργό θέμα σε αυτό το ταξίδι της ανακάλυψης, της μελέτης και της ανάλυσης, που υποστηρίζεται χωρίς την ανάθεση.

Εκπαίδευση για να κοιμηθεί καλά

Η ποιότητα της υγείας, της ευημερίας και των συνθηκών διαβίωσης εξαρτάται από την υγιή ισορροπία στην πρώτη θέση και η σωστή ανάπαυση είναι μέρος ενός κύκλου που πρέπει να είναι ενάρετος - να κοιμάται καλά, να "προσέχει" καλά, να ξεκουράζεται καλά και ούτω καθεξής.

Δυστυχώς, τα περιβαλλοντικά αίτια, το ψυχο-φυσικό άγχος, οι παθολογίες ή ακόμα και οι απλές ανησυχίες επηρεάζουν αρνητικά τον στρογγυλό κύκλο - ζείτε άσχημα, κοιμάστε άσχημα, "προσέξτε" άσχημα και η αιτία ενοχλεί με το αποτέλεσμα, καθιστώντας άσχημες τις συνθήκες.

Η συνειδητοποίηση ότι θέλουμε να διαταράξουμε αυτόν τον μηχανισμό και να πυροδοτήσουμε την ανάκαμψη ύπνου καλής ποιότητας είναι ένα πρώτο βήμα για να βοηθήσουμε την κατάσταση του ξύπνημα και την ευημερία του. Αφιερώστε 6-7 ή 8 ώρες για ύπνο, το σώμα, το μυαλό και το ανοσοποιητικό σύστημα είναι καλά διατεθειμένοι να αντιμετωπίσουν ανισορροπίες.

Ο καθορισμός των ωραρίων και ο σεβασμός τους συμβάλλει στην εκπαίδευση του οργανισμού, στην εξοικείωσή του να ακολουθεί και να νιώσει έναν ρυθμό ύπνου-αφύπνισης που τείνει στην κανονικότητα: να ξαπλώνει και πάντα να ξυπνάει ταυτόχρονα, ακόμα και τα σαββατοκύριακα χρησιμεύει για να στείλει αυτό το μήνυμα.

Ανακαλύψτε τα βότανα που σας βοηθούν να κοιμηθείτε καλά

Μέθοδοι ύπνου

Δεν υπάρχει συνταγή για ύπνο, δεν υπάρχει διακόπτης "Ενεργοποίηση / Απενεργοποίηση" για να απενεργοποιηθεί και εάν η Morfeo καθυστερήσει την άφιξή της, καλό είναι να παρέμβουμε γρήγορα σε αρκετά μέτωπα, ώστε να μπορούμε να δράσουμε στην πρόληψη, προτού η διαταραχή γίνει χρόνια και μετατραπεί σε η παθολογία που πρέπει να αντιμετωπιστεί, είναι ένας στόχος που πρέπει να ζητήσει ο καθένας.

Λειτουργώντας στο περιβάλλον που ανατίθεται για ύπνο τη νύχτα:

• Το δωμάτιο πρέπει να γίνει ο "ναός του ύπνου", χωρίς βαριά έπιπλα, κουρτίνες απορρόφησης σκόνης, ραδιόφωνα, τηλεοράσεις ή υπολογιστές που εκπέμπουν ηλεκτρομαγνητικά κύματα.
• Η θερμοκρασία του υπνοδωματίου δεν πρέπει να είναι πολύ ζεστή, μεταξύ 18 και 20 βαθμών. Με αυτόν τον τρόπο η θερμοκρασία του σώματος μειώνεται πιο γρήγορα και εισάγει την υπνηλία.
• Το κρεβάτι πρέπει να είναι άνετο και να υποστηρίζει το σώμα, αντισταθμίζοντας τις φυσικές καμπυλώσεις της πλάτης και του λαιμού. Τα στρώματα νέας γενιάς, όπως το λατέξ ή τα ειδικά υβριδικά υλικά, είναι πολύ χρήσιμα.
• Η κρεβατοκάμαρα πρέπει να είναι καλά μονωμένη ακουστικά και στο σκοτάδι. Οι πηγές φωτός αναστέλλουν την έκκριση της μελατονίνης, μιας ορμόνης που ρυθμίζει τον ύπνο. Ο ύπνος στο απόλυτο σκοτάδι είναι ένα μέσο για να αποκοιμηθεί επιτρέποντας στην επιφύλεια να απελευθερώσει τη σωστή ποσότητα μελατονίνης που φθάνει στη μέγιστη συγκέντρωση μεταξύ h. 02.00 και η ώρα. 04.00 το πρωί.

Φροντίστε τη βραδινή σας διατροφή :

• Θα ήταν καλό να μπορούμε να έχουμε δείπνο σύντομα, προκειμένου να επιτρέψουμε μια πλήρη πέψη πριν πάτε για ύπνο. Ελαφρά τρόφιμα, χαμηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη, αλλά πλούσια σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνες, σε μικρές ποσότητες (λευκό κρέας, ψάρι, λαχανικά).
• Οι συναρπαστικές ουσίες, όπως η καφεΐνη, οι θεραπείες πρέπει να αποκλείονται από τις βραδινές συνήθειες. Το αλκοόλ, αν και έχει αγγειοδιασταλτικό αποτέλεσμα, διεγείρει το νευρικό σύστημα και μπορεί να αφαιρέσει τον ύπνο.

Εισάγετε κάποιες χαλαρωτικές συνήθειες που μπορούν να απομακρύνουν το καθημερινό άγχος:

• Ένα μπάνιο ή ένα ζεστό ντους τουλάχιστον 38 ° έχει την ιδιότητα να χαλαρώνει τους μυς, να χαλαρώνει την τάση των αρθρώσεων και να αυξάνει τη θερμοκρασία του σώματος, επιταχύνοντας έτσι την επακόλουθη περιοχή θερμοκρασιών που ευνοεί τον ύπνο και τον ύπνο.
• Η ανάγνωση ενός βιβλίου (ίσως όχι ενός υπερβολικά συναρπαστικού θρίλερ) βοηθά να αποσπάσετε τον εαυτό σας από τις σκέψεις της ημέρας, να εισέλθετε σε έναν κόσμο φαντασίας και να χαλαρώσετε. Η συγκέντρωση στην ανάγνωση μεταφέρει το μυαλό σε εγκεφαλικά κύματα χαμηλότερης συχνότητας, τα συνοδεύει από το Άλφα στη Θέτα και στη συνέχεια να κοιμηθεί.
• Η συχνότητα των εγκεφαλικών κυμάτων που είναι χαρακτηριστικές του ύπνου, από το Άλφα μέχρι το Δέλτα μέσω της Θήτας, μπορεί να "ανακληθεί" επίσης χάρη στην ακρόαση ιδιαίτερης χαλαρωτικής μουσικής που μελετήθηκε για το σκοπό αυτό ή σε ίχνη λευκών θορύβων των οποίων η χαμηλή συχνότητα προκαλεί το μυαλό να ευθυγραμμιστεί με αυτά, να εισέλθει σε ένα διαλογισμό και στη συνέχεια να κοιμηθεί.
• Μερικές σταγόνες αιθέριων ελαίων με χαλαρωτική δράση σε ένα διαχύτη ή ψεκάζονται στο μαξιλάρι στέλνουν ένα μήνυμα στον υποθάλαμο και την υπόφυση που αποκωδικοποιείται από το αυτόνομο νευρικό σύστημα. Προκειμένου να προωθηθεί η χαλάρωση και να κοιμηθούν αυτά τα αποστάγματα με παρασυμπαθομιμητική δράση (που διεγείρει τη δραστηριότητα του παρασυμπαθητικού συστήματος) όπως το αιθέριο έλαιο της βερβένας και με συμπαθολυτική δράση (που αναστέλλει τη δραστηριότητα του συμπαθητικού συστήματος) όπως η λεβάντα .

Συμπληρώστε τη διατροφή σας με φυσικά βοηθήματα πριν πάτε για ύπνο:

• Ένα χαλαρωτικό ζεστό φυτικό τσάι, του οποίου η φυτοσύνθεση ή το δραστικό συστατικό, όπως και τα αιθέρια έλαια, ενεργεί στο παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα, διεγείρει την ηρεμιστική δραστηριότητα. Το ρωμαϊκό χαμομήλι είναι ένα φυτό με αντισπασμωδικές, αναλγητικές και ηρεμιστικές ιδιότητες του SN, ενδείκνυται για νευραλγία, ευερεθιστότητα, αϋπνία, αργή πέψη. Το πασσιφλόρο, πλούσιο σε φλαβονοειδή, έχει μια ηρεμιστική επίδραση στο SN. Οι αγχολυτικές και ηρεμιστικές ιδιότητες του καθιστούν ένα εξαιρετικό βοηθητικό για τις θεραπείες του ύπνου. Ασβέστιο πλούσιο σε φλαβονοειδή, κουμαρίνες και βλεννώδη ενδείκνυται ενάντια στην αϋπνία, τον πονοκέφαλο, το άγχος, το άγχος. Εκτελεί χαλαρωτική δραστηριότητα 360 °, στο νευρικό σύστημα, στο καρδιαγγειακό σύστημα, στην εντερική συσκευή (σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου). Άλλα φυτά με χαλαρωτικές και κατασταλτικές ιδιότητες είναι η Melissa, η Malva, η Valeriana, η Hawthorn και η Escolzia. Κάθε θεραπεία έχει συγκεκριμένα χαρακτηριστικά που την καθιστούν πιο αποτελεσματική με βάση την εποχικότητα, την ενέργεια του χρήστη, την αιτία της διαταραχής του ύπνου.
• Μερικά βότανα που πρέπει να ληφθούν με τη μορφή φυτικών φαρμάκων, όπως ο λυκίσκος σε υγρό εκχύλισμα. Η λαπουλίνη έχει κατασταλτικό αποτέλεσμα στο κεντρικό νευρικό σύστημα και αποτελεί αποτελεσματικό φάρμακο για την αϋπνία. Δεν πρέπει να συνδέεται απολύτως με ψυχοτρόπα φάρμακα, αντιψυχωσικά και βενζοδιαζεπίνες, καθώς μπορεί να προκαλέσει πρόσθετη καταθλιπτική επίδραση. Η Valeriana στο μητρικό βάμμα, χάρη στο φυτοπλέγμα της, όπως το λυκίσκο, έχει ηρεμιστική δράση και μπορεί να χορηγηθεί σε συνέργεια με άλλα φάρμακα.
• Η ισορροπία των ηλεκτρολυτών στο σώμα πρέπει πάντα να λαμβάνεται υπόψη ακόμη και στις διαταραχές του ύπνου και τα ιχνοστοιχεία τίθενται σε ενέργεια για την αποκατάσταση των ελλειμμάτων σε αυτό το επίπεδο. Το μαγγάνιο-κοβάλτιο ενδείκνυται για ελαφρύ και διακεκομμένο ύπνο, με δυσκολία να κοιμηθεί το βράδυ. Χαλκός-Χρυσό-Ασημί: ενδείκνυται για συνεχείς αφυπνίσεις, κόπωση, απάθεια, νευρικότητα.
• Υπάρχουν δονητικές θεραπείες όπως τα Bach Flowers, των οποίων το "λεπτό" μήνυμα μπορεί να εισαχθεί σε οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας, αρκετές φορές. Λειτουργεί συναισθηματικά και συνδέεται στενά με την αιτία της διαταραχής. Το White Chestnut ενδείκνυται για τις επαναλαμβανόμενες σκέψεις που διακόπτουν τον ύπνο, Elm για όσους δεν είναι ανήσυχοι και δεν μπορούν να κοιμηθούν. Το καρύδι είναι για εκείνους που βιώνουν αλλαγές, που δημιουργούν ανησυχίες, άγχος, δυσκολία προσαρμογής και προκαλούν ύπνο .

Περισσότερα άρθρα σχετικά με τις μεθόδους ύπνου

> Πώς να προωθήσετε τον ύπνο στα παιδιά

> Η σωστή στάση για να κοιμηθείτε καλά