Η αφύπνιση των ανώτερων δυνατοτήτων μας μέσω του διαλογισμού συνεπάγεται προκαταρκτικά, διότι ακολουθεί μια διαδρομή κατά βαθμούς. Δεν μιλάμε εδώ για ένα πνευματικό μονοπάτι, αλλά για μια προοδευτική εκπαίδευση του σώματος και του μυαλού με στόχο να επιτύχουμε αυτό που ο διαλογισμός επιτρέπει στον ασκούμενο.
Η εξέλιξη της διαλογικής διαδρομής
Μια βασική προϋπόθεση για να μαθαίνετε να διαλογίζεστε είναι να χαλαρώνετε ή να χαλαρώνετε καλύτερα. Μόλις εισέλθουμε σε αυτό το κράτος, τότε θα στραφούμε στην προσοχή, ή την απόκτηση αυτής της ικανότητας να κατευθύνει σκόπιμα την ψυχική μας προσοχή προς κάτι.
Από αυτή την προσοχή έρχεται η συγκέντρωση, δηλαδή η σταθερότητα της προσοχής σε ένα καθιερωμένο αντικείμενο ή ένα αντικείμενο που διατηρείται για μεγάλες περιόδους, οδηγεί σε πραγματική διαλογιστική δραστηριότητα. Το τελευταίο βήμα για να κινηθεί είναι το λεγόμενο νοητικό κενό, το οποίο αντιπροσωπεύεται από την εκκαθάριση του μυαλού κάθε σκέψης και εικόνας της συνήθης εμπειρίας για να κάνει χώρο για διαίσθηση που προέρχεται από άλλα επίπεδα εμπειρίας.
Εδώ εστιάζουμε στην ερωτική διαλογισμό, ειδικά στη στάση του σώματος, στη χαλάρωση και την προσοχή. Προκαταρκτικά. Η δυνατότητα χαλάρωσης δεν είναι πραγματικά κάτι για όλους, ειδικά στη σύγχρονη Δύση με τον φρενήρη ρυθμό ζωής και τα ατέλειωτα αισθητήρια ερεθίσματα. Η χαλάρωση απαιτεί μεγάλη προσπάθεια και σημαντική προσπάθεια.
Είναι σημαντικό να ξεκινήσετε υποθέτοντας μια σωστή στάση διαλογισμού: ανάμεσα στις πιο κατάλληλες είναι η κλασική θέση του λωτού (καθισμένη στα πόδια) ή η θέση γονατισού . Εκείνοι που το βρίσκουν ενοχλητικό για να πάρουν αυτές τις θέσεις μπορούν επίσης να κάθονται σε μια καρέκλα, με τα πόδια τους σταθερά στο πάτωμα και τις πλάτες τους ίσια.
Η θέση της πλάτης είναι πολύ σημαντική για να επιτρέψει την ελεύθερη ροή ζωτικής ενέργειας. Όσον αφορά τον τόπο όπου επιλέγουμε να διαλογίσουμε, ας είμαστε προσεκτικοί, ώστε να είναι ένα μέρος που είναι όσο το δυνατόν πιο ελεύθερο από οπτικά και ακουστικά ερεθίσματα. Συνιστάται να έχετε απαλό φωτισμό και πολύ λίγο θόρυβο, έτσι αποσυνδέουμε ηλεκτρικές συσκευές που μπορούν να διακόψουν την άσκηση, όπως το τηλέφωνο και η ενδοεπικοινωνία.
Τα ρούχα θα είναι άνετα και όχι συνθετικά. Βγάλτε τα παπούτσια, τα γυαλιά, το ρολόι και τα κοσμήματα.
rilassiamoci
Η βασική τεχνική για την είσοδο μιας κατάστασης χαλάρωσης συνίσταται στη σκηνοθεσία της προσοχής στα διάφορα μέρη του σώματος διαδοχικά, χαλαρώνοντας τους μυς μία προς μία μέχρι να χαλαρώσει ολόκληρο το σώμα. Διάφορα σχολεία χρησιμοποιούνται για την έναρξη αυτής της άσκησης. Χαλαρώνουμε τους μύες των βλεφάρων μέχρι να τείνουν να κλείνουν αυθόρμητα τα μάτια. Στη συνέχεια μεταφέρουμε στο μέτωπο, χαλαρώνουμε τους μύες και συνεχίζουμε με τα μάγουλα και το στόμα.
Μόλις το πρόσωπο είναι χαλαρό, κινούμαστε στο λαιμό και στους ώμους, προσπαθώντας να απελευθερώσουμε τις συσσωρευμένες εντάσεις. Από τους ώμους περνάμε στα χέρια, κατά προτίμηση μία φορά, μέχρι τα άκρα των χεριών. Δεν υπάρχει λόγος να βιαστείτε για να ολοκληρώσετε αυτή τη φάση. Είναι σημαντικό να αισθανόμαστε τη χαλάρωση κάθε περιοχής του σώματος μας. Συνεπώς, η προοδευτική άσκηση χαλάρωσης θα συνεχιστεί στον κορμό, με την κοιλιά να τελειώνει με τα πόδια και το πείραμα .
Εστίαση προσοχή
Μόλις εισέλθουμε σε μια κατάσταση χαλάρωσης του σώματος, μπορούμε να ξεκινήσουμε τη συγκεκριμένη άσκηση της προσοχής μας. Για να διευκολυνθεί αυτή η φάση, ο διαλογισμός του Zen είναι χρήσιμος, ο οποίος επικεντρώνεται στην αναπνοή, ειδικά στη ροή και το ρυθμό αυτού. Εστιάζουμε στη φρεσκάδα του εισπνεόμενου αέρα και η ζεστασιά του θερμού αέρα εκπνέει αργά με τα ρουθούνια. Ο ρυθμός της αναπνοής θα επιβραδυνθεί προοδευτικά, όλο και πιο βαθύς και πιο τακτικός. Εδώ στο μυαλό μας θα εμφανιστούν διαφορετικές εικόνες και σκέψεις καθημερινής ζωής. Είναι φυσιολογικό να συμβεί αυτό. Είναι σημαντικό να μην εγκαταλείψετε και να παραμείνετε ήρεμοι. Γνωρίστε τι συμβαίνει και φέρτε την προσοχή στην αναπνοή.
Πρόκειται μόνο για άσκηση : με την πάροδο του χρόνου θα μάθετε να αποκτάτε τη δυνατότητα να διαλύσετε εύκολα την εμφάνιση των σκέψεων και των νοητικών εικόνων κατά τη διάρκεια του διαλογισμού. Αυτή η άσκηση προσοχής έχει μεταβλητή διάρκεια, ακόμη και αν είναι σωστό να πούμε ότι είναι πιο αποτελεσματικό εάν ασκείται για μεγάλο χρονικό διάστημα. Ωστόσο, η ελάχιστη διάρκεια θα πρέπει να είναι περίπου 20 λεπτά, μεταξύ της χαλάρωσης και της προσοχής, τουλάχιστον για πρώτη φορά. Με την εμπειρία, οι πιθανότητες θα διαρκέσουν μόνο λίγα λεπτά.
