Μπροστά από τον υπολογιστή σας, τα πόδια σας πρέπει να ακουμπούν σταθερά στο έδαφος. Η στάση του σώματος πρέπει να εναρμονίζει την αναπνοή. προσπαθήστε πάντα να ακούσετε πόσο είναι το διάφραγμα σας, αν το στήθος σας είναι όμορφα ανοιχτό και η οσφυϊκή περιοχή της πλάτης σας δεν είναι πολύ ψηλά προς τα πάνω.
Ακολουθούν ορισμένες συμβουλές για σωστή στάση μπροστά από τον υπολογιστή.
Συμβουλές για σωστή στάση μπροστά από τον υπολογιστή
Μην αφήσετε την οθόνη να σας απορροφήσει και την ταχύτητα με την οποία ό, τι έχετε μπροστά σας, αφαιρεί τη φυσική γαλήνη της εισπνοής και της εκπνοής .
Το κεφάλι στο κέντρο των ώμων, μην ξεχνάμε το γεγονός ότι βρισκόμαστε στα μισά του δρόμου μεταξύ γης και ουρανού και το κρανίο μας τείνει στα σύννεφα και στην κοιλιά μας υπάρχει το καυτό κέντρο πρόθεσης. Κρατήστε τους ώμους σας χαλαροί.
Η οθόνη θα πρέπει να διατηρείται σε απόσταση (περίπου 65-70 cm, με βάση το μήκος του βραχίονα σας) και επαρκή φωτεινότητα . Οι αγκώνες που συνδέονται με τις πλευρές σας επιτρέπουν να εργάζεστε σωστά.
Πάντα να ελέγχετε ότι οι καρποί σας είναι χαλαροί. Όταν χρησιμοποιείτε το ποντίκι δεν λειτουργούν μόνο με ένα μόνο μέρος αλλά με ολόκληρο το βραχίονα.
Θέση του υπολογιστή: η καρέκλα
Το ύψος της καρέκλας πρέπει να είναι τέτοιο ώστε να παρέχει άνετη στήριξη στους γλουτούς και να επιτρέπει στα πόδια να κάθονται στο πάτωμα. Το πίσω μέρος στηρίζει τη στήλη, οι βραχίονες και οι μηροί πρέπει να λειτουργούν σε οριζόντιο επίπεδο. Η πλάτη του καθίσματος πρέπει να σέβεται τα τέσσερα κύματα της στήλης.
Η οσφυϊκή υποστήριξη είναι σημαντική. Η περιοχή όπου τα πόδια πρέπει να είναι δύο ή τρία εκατοστά ευρύτερη από τη μέση, ώστε να επιτρέπεται η πλευρική κίνηση των ποδιών. Μην επιλέγετε καρέκλες στις οποίες βυθίζεται, τα γόνατα πρέπει πάντα να κάμπτονται σε 90 °. Ναι στα ρυθμιζόμενα υποβραχιόνια, αποφύγετε να τα τοποθετήσετε πολύ χαμηλά.
Μια εναλλακτική λύση είναι η εργονομική καρέκλα, που βασίζεται σε ένα μοντέλο στάσης που ξεφορτώνει το βάρος στα γόνατα και διευκολύνει τη διατήρηση της πλάτης ευθεία. Η στήλη διατηρεί τη φυσική της καμπύλη επειδή το επίπεδο στο οποίο στηρίζονται τα γόνατα είναι σε κλίση και επιτρέπει μια βέλτιστη κάμψη των γοφών σύμφωνα με την κατανομή βάρους. Αυτός κερδίζει την αναπνοή και την κυκλοφορία του αίματος, αλλά η συμβουλή είναι να ακούσετε έναν θεραπευτή κίνησης, έναν οστεοπαθητικό ή τον εμπιστευμένο φυσιοθεραπευτή σας σε περίπτωση παθολογιών ή τραυματισμών στο γόνατο .
