Για να μιλήσουμε για το πώς να αναπνέουμε καλά είναι χρήσιμο να εντοπίσουμε τι δεν διευκολύνει, πράγματι, εμποδίζει μια σωστή αναπνευστική δραστηριότητα.

Αναπνεύστε φυσικά

Όταν δεν υπάρχει καθημερινή κινητική δραστηριότητα, όταν δεν υπάρχει διάλογος με ανθρώπους που μας τροφοδοτούν, όταν δεν υπάρχει συνειδητή αντιμετώπιση του νευρικού στρες, επηρεάζεται επίσης η αναπνευστική ικανότητα, μαζί με όλες τις ζωτικές λειτουργίες.

Η γνώση της ικανότητας των πνευμόνων είναι το πρώτο βήμα και επίσης γνωρίζουμε πώς να το χρησιμοποιήσουμε: είναι άχρηστο να μιμείται έντονη αναπνοή όταν είστε σε ηρεμία και να μην αναπνέετε σωστά όταν κάνετε μια φυσική προσπάθεια.

Με άλλα λόγια: είναι άχρηστο να διαλύσετε το διοξείδιο του άνθρακα, όταν υποφέρετε από υπεραερισμό, αντιμετωπίζετε κράμπες, τετανία, πανικό και άλλες παρόμοιες διαταραχές. Μέσω της αναπνοής το σώμα μας ελευθερώνεται από τα μόρια των αποβλήτων και αποκτά οξυγόνο που θα μεταφερθεί μέσω του αίματος σε όλα τα κύτταρα που το συνθέτουν.

Το ιδανικό είναι να επιστρέψετε στη φυσική αναπνοή . Ο στόχος δεν είναι να οξυγονώσει περισσότερο, αλλά να ανακτήσει την ηρεμία . Εάν αναπνέετε περισσότερο από ό, τι χρειάζεται να έχετε διαβάσει ή ακούσει κάποια νέα σχετικά με αυτό, τότε το σώμα γίνεται υπερφορτωμένο και η συνέπεια είναι το αντίθετο: παίρνετε μια φτωχή οξυγόνωση του εγκεφάλου και τον ιστό εν γένει.

Εάν δεν αναπνέουμε καλά, δεν μπορούμε να αντλήσουμε ενέργεια από τα τρόφιμα, να αναζωογονήσουμε τους ιστούς ή ακόμα και να έχουμε φωτεινές σκέψεις. Η συναισθηματική κατάσταση διαδραματίζει πολύ σημαντικό ρόλο: το πρώτο θύμα του άγχους αναπνέει . Όταν το νευρικό σύστημα σπινθήρων και πηγαίνει σε ανησυχητική κατεύθυνση, αποκαταστήστε την αναπνοή. Η αναπνοή αυξάνει καλά τη θετική αντίληψη του εαυτού του .

Πώς γίνεται η οπίσθια αναπνοή και ποια οφέλη δίνει;

Buteyko και αναπνευστική αποκατάσταση

Με άλλα λόγια, δεν είναι πάντα απαραίτητο να αναπνέετε βαθιά, πλήρως, στην πραγματικότητα, η αναπνοή λιγότερο είναι μερικές φορές καλύτερη. Ο Ουκρανός ιατρικός επιστήμονας Κ. Μπουτέγικο έχει επικεντρωθεί ακριβώς στις επιπτώσεις της χρόνιας υπερβολικής αναπνοής και οι μελέτες του πρέπει να συμβουλευτούν πολλοί καθηγητές και επαγγελματίες της γιόγκα, κατά τη γνώμη μας.

Έχει πράγματι δείξει ότι οι ασθενείς χρόνιες αναπνέουν 2 ή 3 φορές περισσότερο από το κανονικό και συσχετίζουν αυτά τα δεδομένα με εκείνα των επιδράσεων που προκαλούνται από τη μακρά πρόσληψη βρογχοδιασταλτικών.

Για όσους ενδιαφέρονται, υπάρχει ένας τόπος αναφοράς για το Buteyko και την αναπνοή, όπου όλες οι πληροφορίες που σχετίζονται με την εκπαίδευση μπορούν να βρεθούν στο Σύνδεσμο Buteyko-Italia, το οποίο ιδρύθηκε το 1999. Αρκετά πειράματα επιβεβαιώνουν ότι αυτή η μέθοδος μειώνει το υπεραερισμό χωρίς επιβλαβείς επιδράσεις και μπορεί να βελτιώσει τα συμπτώματα άσθματος και να μειώσει τη χρήση ναρκωτικών σε περίοδο 6-12 μηνών σε ενήλικες με ανεπαρκώς ελεγχόμενο άσθμα.

Στην Ιταλία ένας δημοφιλής και μελετητής της μεθόδου είναι ο Fiamma Ferraro, απόφοιτος της ιατρικής και των ιατρικών επιστημών στην Ιρλανδία, με ειδίκευση στους τομείς της ομοτοξικολογίας, των θεραπειών του όζοντος, της ψυχοφαρμακολογίας και του βελονισμού. Είναι δάσκαλος της μεθόδου αναπνοής Buteyko, που συνιστάται επίσημα από την British Thoracic Society.

Αυτή και άλλες τεχνικές απελευθέρωσης, ευαισθητοποίησης και ευαισθητοποίησης μας επιτρέπουν να παρατηρούμε αν αναπνέουμε με το στόμα, να βρούμε τον εαυτό μας να ανακαλύπτουμε τον εαυτό μας παρακολουθώντας τον εαυτό μας να αναπνέουμε ή να κρατάμε την αναπνοή μας για μεγάλο χρονικό διάστημα. χρησιμοποιούνται όχι μόνο για τη βελτίωση των συνθηκών άσθματος, αλλά και για το άγχος ή τη χρόνια κόπωση.

Πρόκειται για ένα ευρύ φάσμα ασκήσεων, όπως για παράδειγμα η Μίνι αναπνοή, μορφές εθελοντικής συγκράτησης της αναπνοής για ένα μικρό χρονικό διάστημα (περίπου 3 ή 5 δευτερόλεπτα) που επιτρέπουν στο πρόσωπο που τις εκτελεί να γνωρίζουν τον εαυτό τους.

Στο διαδίκτυο υπάρχουν πολλές ασκήσεις και υπάρχει επίσης ένα ντοκιμαντέρ για τη μέθοδο Buteyko του BBC του 1998, ακριβώς στα πρώτα χρόνια της διάδοσης της μεθόδου που είναι πλέον γνωστή σε όλο τον κόσμο.

Αυτό το ντοκιμαντέρ εξερευνά τη σχέση ανάμεσα στο άγχος και την αναπνοή και εξηγεί γιατί η μάθηση να αναπνέει λιγότερο μπορεί να είναι ένα κλειδί για να πάρει καλύτερα, με μια δοκιμή που γίνεται απευθείας σε ένα ασθματικό υποκείμενο και μια περιγραφή της προέλευσης της μεθόδου.

Ανακαλύψτε κυκλική αναπνοή που διδάσκει πώς να εισπνέετε και να εκπνέετε συνειδητά

Παρακολουθήστε το ντοκιμαντέρ για τη μέθοδο Buteyko του BBC