Επιμελείται η Μαρία Ρίτα Ινσόλαρα, Νατουρούπαθ

Η κρεατίνη είναι ένα αμινοξύ γνωστό ειδικά στον αθλητισμό, το οποίο ενισχύει και ενισχύει τη μυϊκή μάζα, αυξάνοντας την ενέργεια του σώματος. Ας μάθουμε καλύτερα.

Τι είναι η κρεατίνη;

Η κρεατίνη είναι ένα αμινοξύ που ανακαλύφθηκε στη σάρκα από τη γαλλική Chevreul (1832). Ο οργανισμός είναι σε θέση να το συνθέσει αυτόνομα ξεκινώντας από τρία άλλα αμινοξέα που ονομάζονται αργινίνη, γλυκίνη και μεθειονίνη αντίστοιχα.

Η κρεατίνη είναι μια ένωση που παράγεται από το συκώτι, τα νεφρά και το πάγκρεας και αποστέλλεται στους μύες, κυρίως, στην καρδιά και στον εγκέφαλο.

Η καθημερινή απαίτηση της κρεατίνης είναι περίπου 2 γραμμάρια την ημέρα και περίπου ένα γραμμάριο προέρχεται από τη διατροφή ενώ το υπόλοιπο μέρος παράγεται με ενδογενή σύνθεση.

Κύριες λειτουργίες της κρεατίνης

Η κρεατίνη χρησιμοποιείται ευρέως για ένα ευρύ φάσμα διαφορετικών λειτουργιών, σχεδόν όλες όμως σχετίζονται με την οικοδόμηση μυών .

Η κρεατίνη είναι χρήσιμη για την αύξηση της ενέργειας του σώματος και ενισχύει τους μυς . Επιπλέον, σε περίπτωση βλάβης, βοηθά στην αποκατάσταση των μυών και είναι χρήσιμο για τους αθλητές να βελτιώσουν την απόδοσή τους.

Τα θετικά αποτελέσματα της κρεατίνης προέρχονται από την ικανότητά της να απελευθερώνει ενέργεια σε περιόδους μέγιστης μεταβολικής ζήτησης.

Η κύρια πηγή ενέργειας του οργανισμού μας είναι η ATP . Αυτό παράγεται από κρεατίνη με μια διαδικασία στην οποία η κρεατίνη μετατρέπεται σε φωσφοκρεατίνη (με την προσθήκη ατόμου φωσφόρου) στον μυ.

Όταν το σώμα κάνει μια ιδιαίτερη προσπάθεια, η φωσφοκρεατίνη απελευθερώνει το άτομο φωσφόρου, το οποίο θα δεσμεύεται με το ADP που υπάρχει στο μυ, μετατρέποντάς το πίσω στο ΑΤΡ.

Συνεπώς, η φωσφοκρεατίνη είναι μια πραγματική συγκέντρωση ενέργειας που είναι πολύ χρήσιμη όταν περνάτε από μια κατάσταση ξεκούρασης σε μια κατάσταση κατά την οποία απαιτείται κάποια δύναμη (όπως μπορεί να είναι να σηκωθεί ένα σημαντικό βάρος).

Όπου είναι

Η μονοϋδρική κρεατίνη είναι το πιο χρησιμοποιημένο συμπλήρωμα σε γυμναστήρια και bodybuilders και μπορεί επίσης να ληφθεί από διάφορα τρόφιμα. Η κρεατίνη είναι μια ιδιαίτερη ουσία που μπορεί να εξομοιωθεί κυρίως με το κρέας, το χοιρινό κρέας, το βόειο κρέας και το κοτόπουλο και, γενικότερα, με μια κοινή καθημερινή διατροφή.

Ακόμη και ο οργανισμός είναι σε θέση να παράγει μικρές ποσότητες, αλλά τα ποσοστά είναι τόσο χαμηλά ώστε δεν επαρκούν για να αναπτύξουν τις δυνατότητες των οποίων είναι γνωστή η ουσία αυτή, συμπεριλαμβανομένης της ανάπτυξης μυών.

Αντενδείξεις κρεατίνης

Οι κύριες αντενδείξεις της κρεατίνης περιλαμβάνουν την αφυδάτωση και την κατακράτηση νερού . Ωστόσο, η πρόσληψη κρεατίνης μπορεί να προκαλέσει αύξηση βάρους .

Επιπλέον αντενδείξεις αφορούν γαστρεντερικές διαταραχές όπως κοιλιακό φούσκωμα, διάρροια, κράμπες και γαστρικές διαταραχές. Εάν εμφανιστεί ένα ή περισσότερα από τα ακόλουθα συμπτώματα, συμβουλευτείτε πάντα το γιατρό σας.

Εικόνες | Wikimedia