Η μελατονίνη, μια ορμόνη που εκκρίνεται από την επίφυση, είναι ένας ρυθμιστής του κύκλου ύπνου-αφύπνισης που είναι χρήσιμος για εκείνους που πάσχουν από αρχική αϋπνία. Ας μάθουμε καλύτερα.
>
>
>
>
>
Τι είναι η μελατονίνη
Η ελατονίνη παράγεται κυρίως από την επιφύλεια και είναι ρυθμιστής του κύκλου ύπνου-αφύπνισης .
Συχνά ονομάζεται ορμόνη, αν και στην πραγματικότητα μερικά από τα χαρακτηριστικά της δεν το χαρακτηρίζουν μεταξύ των ορμονών:
- Εκκρίνεται από την επιφύλεια, αλλά και από άλλες περιοχές όπως η υπόφυση, ο θυρεοειδής, τα επινεφρίδια, οι γονάδες, ο αμφιβληστροειδής, ο εντερικός βλεννογόνος.
- Εάν απομακρυνθεί η επιφύλιο, η κυκλοφορούσα μελατονίνη δεν εξαφανίζεται, όπως συμβαίνει όταν αφαιρούνται και άλλοι ενδοκρινικοί αδένες που εκκρίνουν ορμόνες.
- Δεν υπάρχουν παράγοντες απελευθέρωσης για τη μελατονίνη.
Η φυσιολογική μελατονίνη είναι στενά συνδεδεμένη με την επιφύλεια, έναν μικρό ενδοκρινικό αδένα που ονομάζεται επίσης και ο επίφυλος αδένας επειδή μοιάζει με ένα μικρό κωνοφόρο κώνο. Η μελατονίνη παράγεται από τα επιπεφυκότα, τα κύτταρα της επιφύσεως, χάρη στην έλλειψη διέγερσης φωτοϋποδοχέων αμφιβληστροειδούς από το φως.
Ρυθμίζει τον κύκλο ύπνου-αφύπνισης ακολουθώντας ένα σκουρόχρωμο κιρκαδικό ρυθμό. Ρυθμίζει επίσης την ευαισθησία του υποδοχέα πολλών μορίων όπως η σεροτονίνη, η ντοπαμίνη και τα οπιοειδή.
Κατά τους πρώτους τρεις μήνες της ζωής το επίπεδο της μελατονίνης είναι πολύ χαμηλό και δεν υπάρχουν ιδιαίτερες εκδρομές μεταξύ ημέρας και νύχτας, γι 'αυτό ο ύπνος των μωρών είναι τόσο κατακερματισμένος.
Η παραγωγή μελατονίνης αυξάνεται προοδευτικά κατά τη διάρκεια της ανάπτυξης, σε συνδυασμό με την ωρίμανση του επιζωογόνου αδένα για να ολοκληρωθεί γύρω στα τρία χρόνια, με την εξομάλυνση του ύπνου. Στην ενηλικίωση ενεργοποιείται μια αργή αλλά προοδευτική διαδικασία ασβεστοποίησης της επιφύνωσης, με επακόλουθη μείωση της εκκρινόμενης μελατονίνης και μείωση των ωρών ύπνου.
Μελατονίνη μεταξύ των φυσικών συμπληρωμάτων για την αϋπνία: ανακαλύψτε τους άλλους
Η μελατονίνη ως συμπλήρωμα στις διαταραχές του ύπνου
Δυστυχώς, οι διαταραχές ύπνου μπορούν να προκύψουν πέρα από τη σωστή παραγωγή μελατονίνης και να αποσυνθέσουν το εσωτερικό βιολογικό ρολόι, ενεργοποιώντας έναν φαύλο κύκλο που αποσυνδέει τον κύκλο ύπνου-αφύπνισης.
Η χρήση συνθετικής μελατονίνης μπορεί να αποτελέσει έγκυρη βοήθεια για την εξισορρόπηση του κιρκαδιανού ρυθμού του ύπνου. Συγκεκριμένα, όσοι πάσχουν από σύνδρομο καθυστέρησης φάσης (DSP) ή αρχική αϋπνία, οι αποκαλούμενες "κουκουβάγιες" που τείνουν να μένουν μέχρι αργά, βρίσκουν αποτελεσματικά αποτελέσματα. Σε αυτές τις περιπτώσεις η χορήγηση μειώνει τον χρόνο του ύπνου.
Η συμπλήρωση μελατονίνης σε περιστατικά με αεριωθούμενα αεροζόλ έχει δώσει εξαιρετικά αποτελέσματα. Στην πραγματικότητα, όσοι ταξιδεύουν συχνά διηπειρωτικά ταξίδια έχουν βρει οφέλη στην αναδιοργάνωση του κύκλου του ύπνου, καθώς η μελατονίνη καταφέρνει να συγχρονίσει το εσωτερικό βιολογικό ρολόι με το εξωτερικό, αντισταθμίζοντας τις ζώνες ώρας. Είναι ένας εξαιρετικός ρυθμιστής ακόμη και για εκείνους που εργάζονται σε βάρδιες και πρέπει συνεχώς να διαφοροποιούν τις ώρες που προορίζονται για ξεκούραση.
Τα εξαιρετικά αποτελέσματα που βρέθηκαν με την πρόσληψη μελατονίνης δεν οφείλονται μόνο στην ρυθμιστική του ικανότητα, αλλά και στη δράση της υπό υπνωτική έννοια, ιδιαίτερα σε δόσεις άνω του 1 mg. Ωστόσο, δεν υπάρχουν μελέτες που να πιστοποιούν αποτελέσματα ισοδύναμα με εκείνα των υπνωτικών φαρμάκων όπως οι βενζοδιαζεπίνες, στην πραγματικότητα η μελατονίνη δεν προκαλεί ταχεία αύξηση της νωθρότητας, αλλά μια γενική επιβράδυνση των διαφόρων λειτουργιών του οργανισμού που προδιαθέτουν να κοιμηθούν.
Μια άλλη διαφορά αντιπροσωπεύεται επίσης από την ολική απουσία τροποποιητικών επιδράσεων στην αρχιτεκτονική ύπνου: στην πραγματικότητα η μελατονίνη δεν επηρεάζει τη σωστή εναλλαγή και χρονισμό των φάσεων N-REM και REM, όπως αντιθέτως συμβαίνει με τα υπνωτικά φάρμακα.
Μορφές, Δοσολογία, δοσολογία
Τα τελευταία χρόνια, τα συμπληρώματα μελατονίνης μπορούν να βρεθούν στην αγορά υπό οποιαδήποτε μορφή: δισκία, κάψουλες, δισκία επιβράδυνσης, δισκία παλμών, συζευγμένα δισκία, ταμπλέτες αργής απελευθέρωσης, σακουλάκια, σταγόνες, σιρόπια, με δοσολογίες κυμαινόμενες από 0.5 mg έως 5 mg, συχνά σε συνδυασμό με άλλα συνεργιστικά όπως φυτοθεραπευτικά εκχυλίσματα, μεταλλικά άλατα, ιχνοστοιχεία, βιταμίνες.
Οι ισχυρισμοί (οι ενδείξεις) εξετάζουν διάφορες διαταραχές του ύπνου ή σχετίζονται με αυτές, όπως η εκτόξευση αερίων, η ανησυχία, η δυσκολία στον ύπνο, η αφύπνιση τη νύχτα. Γενικά, 1 ή 2 mg μελατονίνης επαρκούν για να προσδιορίσουν μια ταχεία αύξηση αυτής της ορμόνης στο αίμα και για να προδιαθέσουν το σώμα να χαλαρώσει και να κοιμηθεί.
Πρόσφατες μελέτες δείχνουν ότι οι χαμηλότερες δοσολογίες μπορούν να αντισταθμίσουν τα οργανικά ελλείμματα της μελατονίνης και οι μορφές στην αγορά υπόκεινται σε ανασκόπηση, σύμφωνα με τους ευρωπαϊκούς κανονισμούς.
Μελατονίνη: συμπλήρωμα ή φάρμακο;
Τον τελευταίο καιρό το Υπουργείο Υγείας έχει δημοσιεύσει εγκύκλιο (27074 της 06.24.2013). Επαναξιολόγηση των αποδεκτών ποσοτήτων μελατονίνης στα συμπληρώματα διατροφής, στις οποίες υπενθυμίζεται ότι με τον Ευρωπαϊκό Κανονισμό 432/2012 ο κατάλογος των ισχυρισμοί, δηλαδή εγκεκριμένες ενδείξεις για συμπληρώματα με βάση βιταμίνες, μέταλλα κ.λπ.
Οι ποσοτικές συνεισφορές που υποδεικνύονται από τις αξιώσεις έχουν φυσιολογική και μη θεραπευτική αξία, δηλαδή είναι ενδείξεις που δίδονται για να συμβάλλουν στην ορθή λειτουργία των λειτουργικών διεργασιών του οργανισμού.
Για τη μελατονίνη έχουν εγκριθεί μόνο δύο αξιώσεις: 1) "βοηθά στην ανακούφιση των επιπτώσεων της καθυστέρησης του αεριωθούμενου αεραγωγού" με 0, 5 mg και 2) "συμβάλλει στη μείωση του χρόνου που απαιτείται για ύπνο" με 1 mg. Αυτό σημαίνει ότι για δόσεις άνω του 1 mg, η μελατονίνη δεν θα είναι πλέον ταξινομημένη ως συμπλήρωμα, αλλά ως φάρμακο και αυτό θα πραγματοποιηθεί από τον Ιανουάριο του 2014, εκτός εάν παραταθεί
Αντενδείξεις μελατονίνης
Δεν υπάρχουν μελέτες που έχουν καταγράψει παρενέργειες για δοσολογίες μελατονίνης που έχουν ληφθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα και δεν υπάρχουν ανιχνεύσεις αντενδείξεων για πρόσληψη σε σύντομες περιόδους. Στη θεραπεία της αϋπνίας με υψηλές δόσεις μελατονίνης (5 mg) δεν βρέθηκαν αρνητικές επιδράσεις στις ψυχοκινητικές και γνωστικές ικανότητες κατά την αφύπνιση.
Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η μελατονίνη συνιστάται για διαταραγμένες και διαταραγμένες συνήθειες ύπνου στους εφήβους και τους ηλικιωμένους. Απαιτεί ιατρική επίβλεψη σε περίπτωση αλληλεπίδρασης με άλλα φάρμακα που ρυθμίζουν τη διάθεση και σε περίπτωση ασθενειών της καρδιάς και των νεφρών.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ
Πόσο φυσικά αντικαταθλιπτικά επηρεάζουν την παραγωγή μελατονίνης
Άλλα άρθρα σχετικά με τη μελατονίνη:
> Μελατονίνη: χρήσιμη για το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο;
