Οι φυσικές θεραπείες για κράμπες είναι αυτές που παρέχονται γενικά από μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή, ικανή να παρέχει τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για την άσκηση της φυσικής άσκησης ή το υιοθετημένο καθεστώς της ζωής . Πρώτα από αυτά βρίσκουμε μεταλλικά άλατα (ιδιαίτερα κάλιο, μαγνήσιο, ασβέστιο και νάτριο ), αντιοξειδωτικά και βιταμίνες που μπορούν να ληφθούν απευθείας από εποχιακά φρούτα και λαχανικά.
Ωστόσο, σε όσους ασκούν έντονη σωματική δραστηριότητα, είναι μερικές φορές απαραίτητο να αυξάνεται η καθημερινή απαίτηση αυτών των ουσιών με τη λήψη φυσικών συμπληρωμάτων που περιέχουν βότανα και φαρμακευτικά φυτά με δράση αναπλήρωσης και αντιοξειδωτικής δράσης .
Άλλοι άλλοι τρόποι για να αποφύγετε την εμφάνιση κράμπες είναι να ασκείστε τη σωματική άσκηση με ισορροπημένο τρόπο, αποφεύγοντας την παρακμή του, ειδικά εάν δεν είστε εκπαιδευμένοι. ζεσταίνετε τους μύες πριν προπονήσετε και στη συνέχεια τεντώστε τους με τέντωμα . Πολύ χρήσιμη σε αυτή την περίπτωση είναι η εξωτερική χρήση ελαίων μασάζ πλούσια σε αιθέρια έλαια με αναζωογονητική δράση, πριν από τις ασκήσεις και με χαλαρωτικό και χαλαρωτικό αποτέλεσμα μετά από την αθλητική δραστηριότητα.
Τι είναι οι κράμπες
Οι κράμπες είναι ακούσιες, αιφνίδιες και επώδυνες σπασμοί, που προκαλούνται από τη συστολή ενός ή περισσότερων μυών που εμφανίζεται λόγω πολλών παραγόντων που δεν είναι ακόμη πλήρως κατανοητοί. Εμφανίζονται συχνότερα στα άκρα, αλλά μπορούν επίσης να επηρεάσουν ορισμένα εσωτερικά όργανα. γι 'αυτό το λόγο ο όρος " κράμπες " συνήθως αναφέρεται σε οποιοδήποτε σπαστικό πόνο που επηρεάζει τους μυς, συμπεριλαμβανομένου του κοιλιακού.
Συνήθως οι κράμπες εμφανίζονται σε ηρεμία, λόγω της μείωσης της κυκλοφορίας του αίματος. από την ανεπαρκή οξυγόνωση του μυός. από το κρύο? από την έλλειψη μεταλλικών αλάτων. ή ως αποτέλεσμα παρατεταμένης προσπάθειας · ή για μια αφύσικη θέση που εμποδίζει τη σωστή ροή του αίματος. Συχνά αυτοί οι σπασμοί είναι παρενέργειες ορισμένων φαρμάκων (όπως διουρητικά) ή χημικών ουσιών που έρχονται σε επαφή. ή μπορεί να είναι ένα σύμπτωμα νευροεκφυλιστικών ασθενειών .
Κατά τη διάρκεια της κράμπας, η μεμβράνη των μυϊκών ινών οδηγεί σε δυνατότητες δράσης σε πολύ υψηλές συχνότητες, ελλείψει νευρικών ερεθισμάτων . Αυτό το φαινόμενο φαίνεται να προκαλείται από μια αλλαγή στη διαπερατότητα της μεμβράνης, η οποία με τη σειρά της συνδέεται, πιθανώς, με αλλαγές στην ιονική συγκέντρωση υγρών ιστών . Στην πραγματικότητα, η εφίδρωση μπορεί να προκαλέσει αφυδάτωση και απώλεια ορυκτών αλάτων, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει στην εμφάνιση μυϊκών κράμπες.
Διακρίνονται διάφοροι τύποι:
- θερμική κράμπα : είναι ευκολότερο για όσους ασκούν έντονη σωματική δραστηριότητα σε ιδιαίτερα θερμά περιβάλλοντα (θερμοκρασία μεγαλύτερη από 38 ° C) και ανεπαρκώς αεριζόμενοι ή κατά τη διάρκεια των καλοκαιρινών μηνών, όταν τα υψηλά επίπεδα υγρασίας προκαλούν υπερβολική εφίδρωση, με αποτέλεσμα απώλεια νερού και ανόργανων αλάτων και μείωση του νατρίου στο αίμα.
- επαγγελματική κράμπα : προσβάλλει ορισμένες κατηγορίες εργαζομένων (δακτυλογράφηση) ή καλλιτέχνες (βιολιστές, πιανίστες, χορευτές κλπ.) οι οποίοι λόγω του είδους δραστηριότητας αναγκάζονται να χρησιμοποιούν μια ομάδα μυών για να πραγματοποιούν ορισμένες συνήθεις κινήσεις με πιθανές συσπάσεις ή στάσεις ανώμαλη . Η " κράμπα γραφής" (γραφοσπασμός) ανήκει σε αυτήν την κατηγορία.
- Οι νυχτερινές ράμπες είναι ακούσιες και επώδυνες συσπάσεις που επηρεάζουν συνήθως τον μόσχο και τους μύες του ποδιού, οι οποίες εμφανίζονται κατά τον ύπνο . Είναι πιο συχνές με την ηλικία αλλά μπορούν να επηρεάσουν κανέναν. Η αιτία της διαταραχής είναι ασαφής, πιστεύεται ότι εκτός από την έλλειψη μεταλλικών αλάτων, ένας πιθανός παράγοντας μπορεί να είναι η μείωση της ροής του αίματος, που καθορίζεται από τη διατήρηση της ίδιας θέσης για μεγάλο χρονικό διάστημα κατά τη διάρκεια της ημέρας (π.χ. ).
Φυσικές θεραπείες κατά των κράμπες για εσωτερική χρήση
Για να αποφευχθεί η εμφάνιση κράμπες, στη διατροφή προτιμούνται οι μπανάνες, λόγω της πρόσληψης κάλων. και αμύγδαλα, καρύδια, σύκα, λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε μαγνήσιο, βιταμίνη Ε και απαραίτητα λιπαρά οξέα όπως τα ωμέγα 3-6-9 .
Ειδικά στις καλοκαιρινές περιόδους, όταν ο εφίδρωση είναι μεγαλύτερος, το νάτριο που περιέχεται στο μαγείρεμα είναι απαραίτητο για τη διατήρηση της υδατικής ισορροπίας του σώματος, έτσι ώστε να μην αυξάνουν τις απώλειες υγρών και κατά συνέπεια να ευνοούν την αφυδάτωση . Στην αγορά μπορείτε να βρείτε φυσικά συμπληρώματα μαγνησίου, καλίου και νατρίου ειδικά για αθλητικές δραστηριότητες .
Ακόμη και τα φυτά των επίσημων φυτών παρέχουν πολύτιμα θρεπτικά συστατικά σε μια μορφή που είναι ιδιαίτερα διαθέσιμη στο σώμα μας, συμπεριλαμβανομένης της αλογοουράδας, της τσουκνίδας, για την ανασχηματισμό των μεταλλικών αλάτων . ενώ η μακά των ανδρών ή των φυκιών σπιρουλίνας φέρνει μια σημαντική ποσότητα αμινοξέων i για τους μυς και τις βιταμίνες της ομάδας Β για τη λειτουργικότητα του νευρικού και μυϊκού συστήματος. Τα μούρα Açai μπορούν επίσης να αποτελέσουν εξαιρετική θεραπεία για την παροχή βιταμινών και αντιοξειδωτικών.
Φυσικές θεραπείες κατά των κράμπες για εξωτερική χρήση
Οι φυσικές θεραπείες για κράμπες που πρέπει να χρησιμοποιηθούν εξωτερικά, πριν ασκήσουν σωματική δραστηριότητα, ενισχύουν κυρίως τα αιθέρια έλαια, τα οποία βοηθούν να χαλαρώσουν οι μύες και να προετοιμαστούν για όπως το πατσουλί, το δεντρολίβανο και το αιθέριο έλαιο τζίντζερ. Για να προετοιμάσετε ένα καλό λάδι μασάζ, μπορείτε να διαλύσετε 5 σταγόνες από ένα από αυτά τα αποστάγματα σε λίγο αμυγδαλέλαιο και να τρίψετε το επηρεασμένο μέρος.
Στη συνέχεια, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε χαλαρωτικά αιθέρια έλαια για να χαλαρώσετε τους κουρασμένους ή πονεμένους μύες και να απαλλαγείτε από μώλωπες, διαστρέμματα, κράμπες ή μυϊκές εντάσεις. Χρησιμοποιήστε τα σε έλαιο arnica για να ενισχύσετε την αντιφλεγμονώδη δράση τους ή για να προετοιμάσετε ένα λουτρό χύνοντας 10-20 σταγόνες στο νερό της μπανιέρας. Μεταξύ αυτών θυμόμαστε το αιθέριο έλαιο της χλωρίδας ή καμφοράς ή γκρέιπφρουτ.
