Τι είναι το άγχος;
Το σώμα προσαρμόζεται στις αλλαγές. Όταν αυτές οι αλλαγές μας βλάψουν, πρόκειται να ξεπεράσουμε τη δυνατότητα να καταστρέψουμε την ισορροπία που πρέπει πάντα να κρατάμε στο στήθος μας, στα όργανα μας, με το διαυγές και ειρηνικό μυαλό μας. Αντ 'αυτού ας πάρουμε σε αυτό που συνήθως αναφέρεται ως ένα από τα πιο κακοποιημένα λόγια της εποχής μας: το άγχος. Το σώμα αντιδρά στο στρες αυξάνοντας την έκκριση ορισμένων ορμονών και αναστέλλοντας τους άλλους. η παραγωγή αγγελιοφόρων ουσιών όπως η σεροτονίνη, η νοραδρεναλίνη και η ντοπαμίνη διακυβεύεται.
Τα συμπτώματα του άγχους από την άλλη πλευρά είναι προφανή: συχνή αίσθηση γενικής κούρασης, επιτάχυνση του καρδιακού ρυθμού, διαταραχές ύπνου, μυϊκοί πόνοι, έλκος στομάχου, διάρροια, κράμπες στομάχου, κολίτιδα, δυσλειτουργία του θυρεοειδούς, δυσκολία έκφρασης επίσης έννοιες που έχει κανείς, αίσθημα πλήξης σε σχέση με κάθε κατάσταση, συχνή ανάγκη ούρησης, αλλαγή φωνής, υπερκινητικότητα, διανοητική σύγχυση, ευερεθιστότητα, μείωση της ανοσολογικής άμυνας.
Όταν το άγχος γίνει η φυσιολογική κατάσταση, μιλάμε για χρόνιο στρες που έχει επιπτώσεις τόσο στο καρδιακό όσο και στο πνευμονικό και στο γαστρεντερικό επίπεδο. Το στρες προκαλεί επίσης βλάβη στα επίπεδα ενδοκρινολικής, ουρογεννητικής και επιδερμικής. Τι πρέπει να κάνετε για να καταπολεμήσετε το άγχος ; Αρχικά, χαλαρώστε το μυαλό σας. Και τι είναι καλύτερο από το διαλογισμό για άγχος;
Ο διαλογισμός, η καλύτερη μέθοδος διαλύει το άγχος
Ο διαλογισμός βοηθά στην καταπολέμηση του άγχους
Ο διαλογισμός του άγχους λειτουργεί απλά με έλεγχο της αναπνοής. Ένας εθελοντικός έλεγχος, στον οποίο μπορείτε να εφαρμόσετε τον εαυτό σας άνετα στο σπίτι, χωρίς χρονικά όρια. Ο στόχος θα είναι να φτάσετε πρώτα στην ηρεμία και στη συνέχεια να την κρατήσετε αβίαστη.
Βρείτε ένα κατάλληλο μέρος και καθίστε με την πλάτη σας ευθύ, κάθετη, έτσι ώστε η σπονδυλική στήλη να είναι κάθετη στο έδαφος. Καθίστε στην άκρη της καρέκλας (ή άλλο) και τοποθετήστε τα χέρια στα πόδια σας, διατηρώντας το κεφάλι σας ευθυγραμμισμένο με τη σπονδυλική σας στήλη. Ακόμα και με την πλάτη σας ευθεία, ακουμπήστε τον κορμό σας ελαφρώς προς τα εμπρός. Πρέπει να φανταστείτε ότι το κεφάλι σας κρέμεται από το ανώτατο όριο, χάρη σε ένα αόρατο νήμα. Η σπονδυλική στήλη πρέπει να είναι ακίνητη. Αυτή είναι η θέση που πρέπει να ληφθεί .
Κουνταλίνι διαλογισμό ενάντια στο στρες: μάθετε περισσότερα!
Μεταβείτε στην αναπνοή . Δείτε τον. Η ροή αέρα κυκλοφορεί από τη μύτη μέχρι τον πυθμένα των πνευμόνων και αντίστροφα. Ξεκινήστε έπειτα για να αδειάσετε τους πνεύμονές σας, από το στήθος μέχρι την κοιλιά. Μόλις αδειάσουν, εισπνεύστε αργά την κοιλιά και αρχίστε να μετράτε, ήρεμα, μέχρι και δέκα. Κρατήστε αυτή τη στιγμή για άλλα δέκα δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, αρχίστε να αδειάζετε τους πνεύμονες του αέρα, πάντα αργά, έτσι ώστε να τους αδειάζουν ταυτόχρονα με τις άλλες δύο φάσεις. Αν μπορείτε να επιμηκύνετε το χρόνο, κάντε το, αλλά θυμηθείτε να διατηρήσετε τις σωστές σχέσεις.
Μπορείτε να βοηθήσετε το μυαλό, φαντάζοντας την ηρεμία των κυμάτων στη θάλασσα που σιγά-σιγά γίνεται επίπεδη. Έτσι το μυαλό θα είναι επίπεδο, όπου το άγχος και οι σκέψεις δεν θα υπάρχουν πλέον.
Αυτή είναι μόνο μια πρώτη προσέγγιση στο διαλογισμό ενάντια στο άγχος. Μια βάση, ας πούμε. Κάθε τεχνική περιλαμβάνει, στη συνέχεια, διαφορετικές έννοιες και ασκήσεις που όμως τείνουν να εξαλείψουν το άγχος.
