Η σπονδυλική στήλη είναι το σκήπτρο μας, περιέχει τη δύναμη που μας κρατά όρθια, στη στήλη υπάρχει ένα περίπλοκο σύστημα νεύρων και οι μύες που την υποστηρίζουν πρέπει να ενισχυθούν, ώστε να την υποστηρίξουν.

Όλες οι περιοχές της στήλης έχουν μια συγκεκριμένη σημασία σε ψυχοσωματικό επίπεδο και να παραπονούνται για τον αυχενικό ή οσφυϊκό πόνο, εκτός εάν πρόκειται για τραύμα, μπορούν να συνδεθούν με έναν συναισθηματικό παράγοντα .

Σε πολλές περιπτώσεις, ωστόσο, "ξεχνάμε" την πλάτη μας, η οποία είναι μια πραγματική κρίση, με την αληθινή έννοια της λέξης. Καθίζουμε για ώρες χωρίς να θυμόμαστε ότι οι τέσσερις φυσιολογικές καμπύλες της πλάτης πρέπει πραγματικά να αποβάλουν όλη την τριβή του αγώνα κατά της βαρύτητας .

Ας δούμε μαζί απλές ασκήσεις για την ανακούφιση του πόνου στην πλάτη και της αίσθησης βαρύτητας που μπορεί να προκύψει από την υπερβολική καθιστική ζωή.

Στην περίπτωση δίσκων κήλης είναι πάντα καλό να συμβουλευτείτε τον οστεοπαθητή σας, τον φυσιοθεραπευτή ή τον έμπιστο χειροπράκτη.

3 απλές ασκήσεις για την ανακούφιση του πόνου στην πλάτη

Σας συμβουλεύουμε να εκτελέσετε αυτές τις ασκήσεις μαζί με μια θεραπεία για την πλάτη σας, η οποία περιλαμβάνει, για παράδειγμα, να μην ανυψώνουν βάρη ή πόδια που κάμπτονται σε κατακόρυφη θέση, να μην υπερφορτώνουν εάν πρέπει να περάσετε ένα μακρύ ταξίδι και να καλύψετε πάντα τις περιοχές του τραχήλου της μήτρας ψυχρότερες εποχές.

Προφανώς, εκτός από την άσκηση και την κυκλοφορία, η διατροφή διαδραματίζει θεμελιώδη ρόλο και πάνω από όλα την ενυδάτωση : προσπαθήστε να μην επιλέξετε εξαιρετικά φλεγμονώδη τρόφιμα αλλά διουρητικά τρόφιμα και να πίνετε πολλά όχι μόνο για την ενυδάτωση των σπονδυλικών δίσκων αλλά για τη σαφή σύνδεση μεταξύ του πόνου της πλάτης και των νεφρών.

Marjariasana, η θέση της γάτας

Ας ξεκινήσουμε με μια αρκετά κοινή άσκηση τόσο στην κλασική Δυτική γυμναστική όσο και στην αρχαία γιόγκα. Αυτή είναι η θέση που παίρνει το όνομα του marjariasana, που ονομάζεται επίσης θέση της γάτας .

Πρόκειται για την ύπαρξη quadrupedia και την ενεργοποίηση ενός κινήματος που ωθεί το οσφυϊκό πάνω, όταν το κεφάλι κατεβαίνει και, αντιστρόφως, κάνει το κεφάλι να σηκώνεται, ενώ αγκαλιάζει την πλάτη και αφήνει να πάει ολόκληρης της κοιλιάς.

Τα οφέλη αυτής της άσκησης είναι πολλά: έχει όχι μόνο θετικές επιδράσεις στους μεσοσπονδύλιους δίσκους - διαλύει ολόκληρη την πλάτη - αλλά και στα εσωτερικά όργανα . εάν εκτελείται για μεγάλο χρονικό διάστημα, ρυθμίζει επίσης τον έμμηνο πόνο .

Τα γόνατα, όπως και το άνοιγμα, πρέπει να αντιστοιχούν λίγο ή πολύ στην πυέλου και οι βραχίονες πρέπει να βρίσκονται στο δάπεδο. Θα πρέπει να προσπαθήσετε να χαλαρώσετε οποιαδήποτε ένταση στο λαιμό σας. Είναι σημαντικό επίσης να ανακαλέσετε και να ενεργοποιήσετε τους μυς της κοιλιάς κατά τη διάρκεια της εκτέλεσης.

Οσφυαλγία και βρογχίτιδα: ποια σχέση;

Θέση ανάμνησης

Ας προχωρήσουμε στη δεύτερη άσκηση που εκτελείται αναζητώντας μια στρογγυλεμένη θέση του σώματος αρχίζοντας από έναν που βρίσκεται στην πλάτη του. Περισσότερο ή λιγότερο είναι η συλλογή και το κλείσιμο, φέρνοντας τα γόνατα στο στήθος .

Χρειάζεται πολλή ακρόαση και επιδέξια εκτέλεση του κινήματος για να μην πάει να ενοχλήσει τους σπονδύλους και δεν θα έβλαπτε να το κάνει με ένα μαλακό χαλί στο έδαφος. Η θέση πρέπει να παραμείνει για 20 δευτερόλεπτα . Δεν συνιστάται για όσους είχαν σοβαρά προβλήματα στο ιερό επίπεδο.

Τεντώστε προς τα εμπρός

Αυτή η τρίτη άσκηση έχει καθαρή επιμήκυνση και μπορεί να εκτελεστεί από την κάθουσα . Τα πόδια είναι εξαπλωμένα και στη φάση εκπνοής, λυγίστε τον κορμό προς τα εμπρός και αφήστε τα χέρια.

Μια πολύ καλή δοκιμή για να εκτελέσετε αυτή την άσκηση με τον καλύτερο τρόπο είναι να ξέρετε αν οι μύες του προσώπου είναι χαλαροί ή όχι . τα μάγουλα πρέπει να είναι βαριά. Επιστρέψτε στην κάθουσα κατά την εισπνοή. Αυτή η άσκηση πραγματικά σας επιτρέπει να αφαιρέσετε οποιαδήποτε ένταση στο επίπεδο του τραχήλου της μήτρας.

24632.jpg "τύπος δεδομένων =" άρθρο_μήκος ">

Οσφυϊκή οσφυαλγία: ασκήσεις για την ανακούφιση του