Όταν οι μύες είναι τεντωμένοι σαν σχοινιά, είναι τεχνικά αδύνατο να προσεγγίσετε μια απελευθέρωση, ακόμη και συναισθηματική και αντίστροφα, ή ότι οι μπάντες μπορούν να συρρικνωθούν υπερβολικά λόγω μακροχρόνιων συναισθημάτων .
Η λιγότερο επεισοδιακή και μάλλον η χρόνια σύσπαση των μυών είναι ένα πραγματικό εμπόδιο που το άτομο θέτει σε κίνδυνο τον εαυτό του από τα συναισθήματά του. Η στάση είναι το αποτέλεσμα πολλών παραγόντων, είναι μια πολύπλοκη αρχιτεκτονική που περιλαμβάνει νευρο-φυσιολογικούς και βιομηχανικούς μηχανισμούς, μαζί με συναισθηματικές διαδικασίες.
Η διατήρηση εσφαλμένων θέσεων για μεγάλο χρονικό διάστημα που οδηγούν σε ανισορροπία της λειτουργίας μεταξύ της σπονδυλικής στήλης και της λεκάνης επηρεάζει τελικά την πελματιαία υποστήριξη.
Προσπαθώντας να προσεγγίσουμε μια σωστή στάση απαιτεί μια ορισμένη ποσότητα αυτοπαρατήρησης, ειδικά όταν κάποιος μετακινείται φορτώνοντας βάρη (για παράδειγμα, δαπάνες).
Η κίνηση με συνειδητό τρόπο είναι χρήσιμη όχι μόνο για να λιπαίνει το σώμα αλλά και για να παρατηρήσετε τις συνήθειες κάθοδος στο έδαφος, την επέκταση των άκρων, την επέκταση στο διάστημα.
Άψογη στάση όλη την ημέρα
Ας δούμε πώς μπορούμε καλύτερα να κάνουμε κάποιες ενέργειες που εκτελούμε κατά τη διάρκεια της ημέρας μας, από τη στάση σε εκείνη που παίρνουμε πριν κοιμηθούμε.
Η σωστή στάση στάσης
Φαίνεται παράξενο, αλλά ο τρόπος που αναπνέουμε άμεσα και επηρεάζει σημαντικά την ορθή στάση μας. Μπορεί να είναι χρήσιμο να κοιτάξουμε στον καθρέφτη και να τραβήξουμε με το μυαλό μια φανταστική γραμμή που πηγαίνει από τους λοβούς και που περνά μέσα από τους ώμους, τους γοφούς και τα γόνατα μέχρι το κέντρο των αστραγάλων.
Σκεφτείτε το στάση του στάση σας ως «κασετίνα για εσωτερικά όργανα» : για παράδειγμα, η καρδιά δεν μπορεί να είναι άνετη αν το στήθος κλείνει συνεχώς. Ακόμη και αν βρίσκεστε στη γραμμή ή σε άλλες μόνιμες καταστάσεις όπου σας ζητείται να περιμένετε, μπορείτε πάντα να αφιερώσετε τον εαυτό σας σε συγκεκριμένες ασκήσεις αναπνοής.
Ποια είναι τα συμπτώματα λανθασμένης στάσης;
Σωστή στάση κατά τη διάρκεια του περπατήματος
Η μελέτη του ρυθμού σας είναι μια πραγματική περιπέτεια και θα μπορείτε να ανακαλύψετε πράγματα που δεν γνωρίζετε. Για παράδειγμα, όταν περπατάτε, πόσο εκφράζετε το πλήρες ρολό του ποδιού; Πόσο κινούμαστε σε εξωτερική υποταγή ή προπαγάνδα; Το πρώτο βήμα για τη διόρθωση του βήματος είναι να σκεφτεί κανείς ότι η χειρονομία του περπατήματος ξεκινάει στο κοιλιακό κέντρο, όπως όλες οι ενέργειές μας.
Ο λαιμός και οι ώμοι πρέπει να είναι χαλαροί, η πλάτη πρέπει να παραμένει κάθετη (πάντα χωρίς την εξάλειψη των 4 κυμάτων), δεν είναι πολύ τοξωτή. Το πόδι πρέπει να ολισθήσει από τη φτέρνα στο δάκτυλο και τα χέρια να παραμείνουν ελεύθερα, να ακολουθήσουν την πορεία του ποδιού.
Θέση στον αγώνα
Προκειμένου να είναι σωστή η στάση του αγώνα, είναι απαραίτητο να σκεφτούμε πρώτα απ 'όλα για τη βιομηχανική της αθλητικής χειρονομίας, προκειμένου να καταλάβουμε πόσο σημαντικό είναι να μην υπερφορτωθούν οι αρθρώσεις .
Η ταλάντευση των βραχιόνων μεταδίδει επίσης το ρυθμό στους αρμούς. διανοητικά θα πρέπει να σκεφτούμε να τεντώσουμε το κεντρικό τμήμα του κορμού και να λυγίσουμε ελαφρώς προς τα εμπρός με τη λεκάνη, ώστε να έχουμε τους γοφούς σε λειτουργική θέση σε σχέση με τα πόδια .
Με το πάτημα του βήματος θα πρέπει να επικεντρωθείτε στους γλουτούς για να έχετε ισχύ στο επόμενο βήμα. Η επαφή με το έδαφος θα πρέπει πάντα να διατηρείται, επίσης για να αποφευχθεί η επιδείνωση του μικροτραυματισμού στην σπονδυλική στήλη λόγω πρόσκρουσης.
Η σωστή στάση του καθίσματος
Το ύψος της καρέκλας πρέπει να είναι τέτοιο ώστε να παρέχει άνετη στήριξη στους γλουτούς και τα πόδια να ακουμπούν στο έδαφος .
Το ερεισίνωτο πρέπει να σέβεται τα τέσσερα κύματα της στήλης. τα γόνατα πρέπει πάντα να κάμπτονται σε 90 °, διαφορετικά σημαίνει ότι βυθίζεστε στην καρέκλα. Ναι στα ρυθμιζόμενα υποβραχιόνια, αποφύγετε να τα τοποθετήσετε πολύ χαμηλά.
Η σωστή στάση του υπολογιστή
Η κάμψη πάνω στον υπολογιστή είναι λανθασμένη και σημαίνει ότι δεν έχει κατανοήσει πλήρως τη φύση του ίδιου του υπολογιστή, πράγμα που είναι στην πραγματικότητα ένα εργαλείο, πρέπει να χρησιμοποιηθεί, αλλά το αντίθετο δεν πρέπει να συμβεί, δεν πρέπει να είμαστε εκείνοι που κάμπτονται πάνω του.
Οι ώμοι πρέπει να είναι χαλαροί και το κεφάλι στο κέντρο τους. Η οθόνη θα πρέπει να διατηρείται σε απόσταση (περίπου 65-70 cm, με βάση το μήκος του βραχίονα σας) και με επαρκή φωτεινότητα .
Οι αγκώνες που συνδέονται με τις πλευρές σας επιτρέπουν να εργάζεστε σωστά. Πάντα να ελέγχετε ότι οι καρποί σας είναι χαλαροί. Χρησιμοποιήστε το ποντίκι χωρίς να εργάζεστε μόνο με ένα μέρος αλλά με ολόκληρο τον βραχίονα. Τίποτα δεν σας εμποδίζει να κάνετε στάσεις για να ξεκουραστούν τα μάτια σας και να επιδοθούν σε κάποια άσκηση γραφείου.
Η σωστή στάση στο μπάνιο
Η θέση μας καθισμένη στην τουαλέτα έχει αμφισβητηθεί από διάφορους θεωρητικούς και επιστήμονες της ισορροπίας του εντέρου . Στην πραγματικότητα, η θέση καθιστικού δεν θα ευνοούσε βέλτιστα την περισταλτική: ο μηχανισμός κλεισίματος του εντέρου δεν έχει σχεδιαστεί για το βέλτιστο άνοιγμα του σφιγκτήρα όταν στέκεται ή τελείως καθισμένος.
Η θέση κατάκλισης θα ήταν η καλύτερη για την απολέπιση και μακροπρόθεσμα θα αποφευχθούν επεισόδια εκκολπωματίτιδας και δυσκοιλιότητας. γνωρίζουμε ότι θα φαινόταν μάλλον παράξενο, αλλά στην πραγματικότητα θα καθόταν σχεδόν στο λεκάνη της τουαλέτας με τα πόδια να ακουμπούν σε ένα παχνί και τα γόνατα ψηλά για να διατηρήσουν μια κολακευτική θέση.
Μια πολύ σημαντική λεπτομέρεια που ενώνει τη φροντίδα της στάσης: αναπνοή καλά. Είναι πραγματικά σημαντικό να μην κρατάτε την αναπνοή σας όταν πηγαίνετε στο μπάνιο.
Η στάση κατά την οδήγηση
Στο τιμόνι παίρνει τη σωστή ισορροπία ανάμεσα στην «καθυστέρηση» και την τάση προς τα εμπρός : στην πρώτη περίπτωση καταλήγουμε στη συντόμευση των παραφορβατικών δίσκων και επιμένουμε σε μια πρόπτωση στο επίπεδο των παρασυγκεφαλικών μυών, η οποία όμως πρέπει να υποστηρίζει πάντα την προτομή. Στη δεύτερη περίπτωση δημιουργείται τεράστια ένταση στο επίπεδο των αυχενικών σπονδύλων. Έτσι, τα χέρια απλωμένα, αλλά όχι τεταμένα, που φτάνουν εύκολα στην κορυφή του τιμονιού
Πώς να κρατήσετε το τιμόνι ; Οι καρποί θα πρέπει να διατηρούνται σε ενδιάμεση θέση μεταξύ κάμψης και έκτασης (ουδέτερη θέση), ώστε να αποφεύγονται οι παθολογίες που επηρεάζουν τους τένοντες (τεννοπάθειες) και τα νεύρα (σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα) και τα χέρια σφίγγοντας τα δύο άκρα του τιμονιού στις 10:10.
Η σωστή στάση για ύπνο
Φαίνεται ότι η θέση στην οποία μπαίνουμε στην ονειρική διάσταση κάνει μεγάλη διαφορά σε σχέση με την ποιότητα των ονείρων που θα έχουμε.
Πολλές μελέτες που σχετίζονται με τη στάση σώματος (BAP) έδειξαν ότι υπάρχουν αρκετές θέσεις που παρεμποδίζουν τον ήρεμο ύπνο : το μαξιλάρι δεν πρέπει να είναι ούτε υπερβολικά υψηλό ούτε πολύ χαμηλό για να αποφεύγονται προβλήματα στον αυχενικό σωλήνα. Μαξιλάρια Latex υποστηρίζουν το λαιμό, αλλά δεν δημιουργούν ένταση στο λαιμό και το κεφάλι.
Είναι καλό να παίρνετε μια θέση που επιτρέπει σε όλα τα άκρα να επεκταθούν ή να συλλεχθούν. Συνήθως η θέση που βρίσκεται στη δεξιά πλευρά ευνοεί τον ύπνο καλής ποιότητας, εάν δεν υπάρχουν ιδιαίτερα προβλήματα στο επίπεδο του κορμού και το μαξιλάρι είναι καλά εγκατεστημένο σε σχέση με τον ώμο.
