Ότι η περίοδος των Χριστουγέννων είναι μια στιγμή υπερβολής είναι γνωστή: όχι για τίποτα, τον Ιανουάριο, τα γυμναστήρια πολύ συχνά καταγράφουν μια αύξηση της εγγραφής.
Όμως, δεν αισθάνεται ο καθένας την πρόσκληση για σωματική άσκηση ή ο καθένας δεν έχει το χρόνο: τι πρέπει να κάνει για να πάρει πίσω το σχήμα και πάνω απ 'όλα για να καθαρίσει τον εαυτό του από τις τοξίνες που έχουν αφήσει τα δείπνα και τα απογεύματα στο σπίτι;
"Πιέστε" το συκώτι μας
Το αποτοξινωτικό όργανο του σώματός μας είναι κατά κύριο λόγο το ήπαρ: με λίγα λόγια, έχει ως αποστολή την απομάκρυνση των τοξικών παραγόντων από το αίμα τόσο μέσω δράσης διήθησης όσο και μέσω χημικού μετασχηματισμού.
Επομένως, μια εργασία που μπορεί να είναι επικερδής είναι να προωθηθεί και να βοηθηθεί το έργο αυτού του θεμελιώδους βιοχημικού εργαστηρίου του οργανισμού μας. Στη γιόγκα οι θέσεις που υποδεικνύονται περισσότερο για τον καθαρισμό είναι εκείνες της στρέψης, διότι πηγαίνουν να εκτελούν μια δράση "συμπιέσεως" στα κοιλιακά όργανα (συμπεριλαμβανομένου του ήπατος) που συμβάλλουν στη βελτίωση της λειτουργικότητάς του.
Η γιόγκα έχει ένα ρεπερτόριο πολύ πλούσιο σε περιστροφές, σε αντίθεση με την πλειοψηφία της παραδοσιακής γυμναστικής και του αθλητισμού όπου γενικά σχεδιάζεται μόνο να δώσει μεγαλύτερη δύναμη σε ένα εργαλείο (τένις, γκολφ).
Θα δούμε τρία, ένα κάθισμα, ένα στέκεται και ένα να βρίσκεται:
PADMASANA ή SIDDHASANA ή SUKHASANA ή IN TORSIONE: επιλέξτε μία από τις προαναφερθείσες θέσεις συνεδρίασης, αυτή που θεωρείται πιο άνετη. Αναπνεύστε, τοποθετήστε το δεξί σας χέρι στο αριστερό γόνατό σας και στρίψτε το πάνω μέρος του σώματος . Το αριστερό χέρι είναι τοποθετημένο πίσω για να υποστηρίξει την πλάτη, το βλέμμα είναι στον αριστερό ώμο ή σε ένα σημείο πίσω σας. Εκτελέστε μέχρι να είναι άνετη η θέση, χωρίς να ξεχνάτε την αναπνοή και, στη συνέχεια, να αλλάζετε τις πλευρές.
PARIVRTTA UTKATASANA: σηκωθείτε, φτάστε στη θέση της Uktatasana με τα χέρια σας επάνω . Αναπνεύστε, φέρτε τα χέρια σας στο στήθος σας στο anjali mudra (παλάμες των χεριών μαζί). Εκπνεύστε, περιστρέψτε τον κορμό προς τα δεξιά (χωρίς να σηκώσετε την πλάτη) και τοποθετήστε τον αριστερό αγκώνα στο εξωτερικό του δεξιού μηρού. Το βλέμμα είναι προς τα πάνω. Εκτελέστε επίσης την άλλη πλευρά.
JATARA PARIVARTANASANA: αυτή η συστροφή γίνεται με ξαπλωμένη . Στη θέση ύπτια, σηκώστε τα πόδια και τα φέρτε κάθετα στο έδαφος χωρίς να λυγίζετε τα γόνατα. Τα χέρια είναι ανοιχτά στο ύψος των ώμων, απλωμένα. Εκπνεύοντας, φέρτε τα πόδια σας προς τα δεξιά, προσπαθώντας να αγγίξετε τα δάχτυλα των ποδιών σας με το δεξί σας χέρι, κοιτώντας προς τα αριστερά. Είναι σημαντικό να αποφύγετε την αποσύνδεση του ώμου από το έδαφος: εάν αυτό συμβαίνει ή εάν η θέση είναι πολύ έντονη, κρατήστε τα πόδια λυγισμένα σε 90 °. Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.
Είναι δυνατή η περιστροφή και είναι σκόπιμη η εναλλαγή των θέσεων κάμψης προς τα εμπρός , οι οποίες είναι επίσης χρήσιμες για σκοπούς αποτοξίνωσης. Και εδώ προσφέρουμε τρία παραδείγματα:
UTANANA: σηκώστε τα χέρια σας με εκπνοή και εκπνεύστε προς τα εμπρός, περιστρέφοντας στις πλευρές σας έως ότου τα χέρια σας πέσουν στο πάτωμα, παλάμες στο πάτωμα. Κατά την κάθοδο το πίσω μέρος πρέπει να παραμείνει όσο το δυνατόν ευθεία και, μόλις επιτευχθεί η θέση, με κάθε εισπνοή να ανασηκωθεί ελαφρά ο κορμός και να εκπνεύσει αφήνοντας να πάει στην κάμψη. Για να επιστρέψετε στην όρθια στάση, τοποθετήστε τα χέρια σας στους γοφούς σας και σηκώστε την πλάτη σας ευθεία με μια κίνηση που είναι η ίδια, αλλά αντίστροφη, προς την μπροστινή.
JANU SIRSANANA: καθισμένος, το ένα πόδι εκτείνεται, το άλλο κάμπτεται με τη φτέρνα προς τη βουβωνική χώρα και το πέλμα του ποδιού σε επαφή με τον τεντωμένο μηρό, σχηματίζοντας έτσι μια ορθή γωνία μεταξύ του και της κνήμης του λυγισμένου ποδιού. Η λεκάνη είναι σταθερά στερεωμένη στο πάτωμα . Αναπνεύστε, σηκώστε τα χέρια, τεντώστε την πλάτη και ευθυγραμμίστε τον κορμό με το εκτεταμένο πόδι, γυρίζοντας το ελαφρώς. Εκφυλλώστε, φέρτε το στέρνο προς τα εμπρός (κρατήστε το στήθος καλά ανοιχτό, με άλλα λόγια) και λυγίστε τον κορμό στο εκτεταμένο πόδι. Τα χέρια μπορούν να πιάσουν το πόδι ή να ακουμπήσουν στο πάτωμα. Επίσης εκτελέστε με το άλλο πόδι.
UPAVISTHA KONASANA: Ξεκινώντας από την καθιστή θέση με τα πόδια εκτεταμένα και την πλάτη ευθεία, διευρύνετε τα πόδια γυρνώντας τους μηρούς ελαφρώς προς τα έξω. Αναπνέοντας, σηκώστε τα χέρια και τεντώστε τον κορμό, εκπνέοντας, σκύβετε προς τα εμπρός όσο το δυνατόν περισσότερο χωρίς να "τσαλακώνετε" με την πλάτη. Τα χέρια αναπαύονται, ενδεχομένως, το μέτωπο, η μύτη και τελικά το πηγούνι στο έδαφος. Για να χαλαρώσετε τη θέση, σηκώστε την κεφαλή, τους ώμους και τέλος τον κορμό και επιστρέψτε στην αρχική θέση.
Πολλοί δρόμοι, ένα γκολ
Όπως πάντα, δεν υπάρχει μεθοδολογία που από μόνη της αρκεί για την ευημερία, επομένως είναι χρήσιμο να αναπτυχθεί μια ολιστική προσέγγιση με την αλληλεπικάλυψη και την επικάλυψη διορθωτικών μέτρων που ανήκουν σε διάφορους τομείς δράσης. Έτσι, ακόμη και με τσάι από βότανα, τσάι και βότανα που μπορούν να παίξουν μια σημαντική αποτοξινωτική δράση.
