Θυμάσαι πότε στη μοναδική ιδέα να εκτελέσεις μια συγκεκριμένη ενέργεια μια ασφυκτική ανησυχία σε κρατάει και θα κάνεις τα πάντα, πραγματικά όλα, για να αποφύγεις αυτό το έργο; Πηγαίνετε σε ένα μέρος, πάρτε τα μέσα, αφήστε για ένα ταξίδι κλπ ...
Λοιπόν, με πολύ φτωχά λόγια, αντιμετωπίζετε μια επίθεση προληπτικού άγχους και εφαρμόζετε τη στρατηγική αποφυγής που σχετίζεται με αυτήν: προσπαθήστε να ξεφύγετε από την εκδήλωση που φοβάται με κάθε τρόπο επειδή προκαλεί δυσφορία, τόσο πολύ ώστε να προκαλέσει άγχος πριν αναχώρησης και να αμφισβητήσει την ίδια τη διαμονή.
Αφήνοντας κατά μέρος αυτή τη βλακεία εξήγηση, αφήνουμε το λόγο σε έναν ειδικό για το θέμα για έναν τεχνικό ορισμό της διαταραχής: « Ο όρος αναμενόμενο άγχος χρησιμοποιείται για να περιγράψει μια κατάσταση ανησυχίας στην ιδέα να αντιμετωπίσει λίγο περισσότερο ή λιγότερο μακρινό μέλλον φοβούνται καταστάσεις. Λοιπόν, αυτός ο τύπος αναμενόμενου άγχους είναι χαρακτηριστικός της διαταραχής πανικού. Εκείνοι που υποφέρουν από αυτό το πρόβλημα τείνουν να ζουν με ανησυχία την απλή ιδέα να αντιμετωπίζουν καταστάσεις που θεωρούνται ότι κινδυνεύουν από κρίσεις πανικού, όπως ταξίδια, οδήγηση σε κυκλοφορία, έξοδο από το σπίτι, διαμονή μόνοι, είσοδος στο μετρό στο μέλλον ", εξηγεί ο Δρ. Spagnulo, ψυχίατρος και ψυχοθεραπευτής.
Γιατί αυτό το είδος άγχους πρέπει να αναγνωριστεί και να μάθει να διαχειρίζεται; Πρώτα απ 'όλα επειδή είναι ο προθάλαμος και ο επωαστήρας της επίθεσης πανικού (που ακολουθεί συχνά μετά από ώρες ή ημέρες), τότε για το περιοριστικό στοιχείο που φέρνει μαζί του: στην πραγματικότητα, υπάρχει μια τάση να αποφευχθεί το γεγονός ότι το δημιουργεί χωρίς να κάνει τίποτα περισσότερο από το να καταστήσει το άγχος κράτος χρόνιο και να επιφέρει έναν, ενίοτε πολύ σοβαρό, περιορισμό της προσωπικής ελευθερίας του.
Επιπλέον, πρόσφατες μελέτες δείχνουν ότι οι καταστάσεις άγχους που δεν αντιμετωπίζονται σωστά θα προκαλούσαν τη μείωση των τελομερών, ευνοώντας τη γήρανση των κυττάρων.
Το άγχος είναι εχθρός των μυαλών μας, γιατί;
Μια απλή αλλά ισχυρή άσκηση
Προφανώς η κατανόηση των βαθύτερων αιτιών των καταστάσεων ανησυχίας είναι μια βαθιά δουλειά που πρέπει να γίνει πρωτίστως από το άτομο και, εάν είναι απαραίτητο, από την εποπτεία ενός επαγγελματία. Εδώ θα περιοριστούμε στην παροχή κάποιων προτάσεων και θα σας δώσουμε κάποια τροφή για σκέψεις για να εφαρμόσετε στην πράξη όταν νιώθετε αυτό το συγκεκριμένο είδος άγχους.
Εδώ είναι μια σημαντική άσκηση : όπως προτείνεται από τον προαναφερθέντα Δρ. Spagnulo το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνουμε είναι να συνειδητοποιήσουμε την αδιαθεσία που βιώνει, τις σκέψεις και τους φόβους που το διακρίνουν.
Σε αυτό το σημείο, εφιστάται η προσοχή στην αναπνοή, όπως διδάσκουν πολλές τεχνικές διαλογισμού. Δεν υπάρχει κανένας κανονικός χρόνος, συνεχίζει μέχρι να γίνει αισθητή μια αίσθηση ανακούφισης και να σπάσει ο βρόχος "σκέψης που προκαλεί άγχος".
Μόλις αποκατασταθεί η ηρεμία, συνεχίζονται οι συνηθισμένες δραστηριότητες χωρίς να οργανωθεί καμία συμπεριφορά αποφυγής. Εάν επιστρέψουν οι θλιβερές σκέψεις, η άσκηση προσοχής στην αναπνοή επαναλαμβάνεται μέχρι να είναι πιο λεπτή και ούτω καθεξής.
Το σημείο αυτής της τεχνικής δεν είναι να σβήσει το άγχος, αλλά να το αναγνωρίσει, να το διαχειριστεί και να σπάσει σιγά-σιγά μερικές στιγμές ηρεμίας, αναπνοής μετά από αναπνοή.
Ανακαλύψτε επίσης τις χρήσιμες γιόγκα ασάνες ενάντια στο άγχος
Δέσμευση για τη δική σας ευημερία
Ακριβώς τόσο λίγο; Όχι, χρειαζόμαστε το πιο σημαντικό πράγμα: τη συνεχή δέσμευση και την επιθυμία να αντιμετωπίσουμε και να λύσουμε τα προβλήματά μας. Αρχικά, αυτή η άσκηση θα φανεί άχρηστη ή ασήμαντη, διότι αποφεύγεται πολύ πιο άνετα: δεν εμπίπτουν σε αυτό το τέχνασμα του νου μας και του δίνουμε τουλάχιστον μια ευκαιρία
Δοκιμάστε το για τον εαυτό σας.
