Τα οφέλη της γιόγκα στη διάθεση



Αναμφισβήτητα, ένας από τους λόγους για τους οποίους η γιόγκα έχει πάρει τόσο πολύ πόδι στη Δύση είναι η αποδεδειγμένη ικανότητά της να καταπολεμά το στρες, το άγχος και την κατάθλιψη, τρεις εχθρούς υγείας που επιτίθενται στη διάθεση και ότι στη Δύση έχουν βρει ένα ελεύθερο πεδίο, όλο και συχνότερα.

Είναι γνωστό ότι μια υγιής και υψηλή διάθεση, χωρίς αναστάτωση, έχει ισχυρή θετική επίδραση στο ανοσοποιητικό σύστημα και, κατά συνέπεια, στην υγεία γενικότερα.

Γιόγκα και κατάθλιψη

Η κατάθλιψη είναι μια διαδεδομένη ψυχολογική διαταραχή στον δυτικό κόσμο, και σήμερα, δυστυχώς, η εξάπλωσή της έχει επίπεδα που ποτέ δεν άγγιξε προηγουμένως στην ιστορία, 10 φορές πιο διαδεδομένη από ό, τι πριν από έναν αιώνα.

Επίσης, η κατανάλωση αντικαταθλιπτικών φαρμάκων έχει προφανώς αυξηθεί και, συχνά, εκείνοι που δεν θέλουν να βουτήξουν στην κατανάλωση τέτοιων φαρμάκων, πρέπει να βασίζονται σε αντικαταθλιπτικές θεραπείες, συχνά μακρές και ακριβές.

Η γιόγκα και ο διαλογισμός, από την άλλη πλευρά, είναι από τα πλέον κατάλληλα μέσα αντιμετώπισης αυτής της διαταραχής, τουλάχιστον όταν εμφανίζεται σε τόνους που δεν είναι ακραίες. Η επιστημονική έρευνα έχει δείξει ότι η πρακτική της γιόγκα είναι μια λαμπρή εναλλακτική λύση στα χάπια και ότι η βιοχημεία του εγκεφάλου ανταποκρίνεται θετικά στη χρήση της .

Ο νευροδιαβιβαστής γ-αμινοβουτυρικού οξέος (GABA) βρίσκεται σε πολύ υψηλά επίπεδα σε όσους ασκούν γιόγκα, σε καλά επίπεδα σε όσους περπατούν τακτικά και σε χαμηλά επίπεδα σε όσους πάσχουν από άγχος και κατάθλιψη.

Το αμινοξύ GABA είναι πολύ σημαντικό για την κανονική λειτουργία του νευρικού συστήματος, είναι ένας νευροδιαβιβαστής υπεύθυνος για την πρόκληση μιας αίσθησης ηρεμίας, γαλήνης και χαλάρωσης.

Γιόγκα και βιοχημεία

Τα 3 κύρια εργαλεία που χρησιμοποιούνται από τα κλασικά γιόγκα : ασάνα ή στάσεις, πραναγιάμα ή έλεγχος της αναπνοής και διαλογισμός, φαίνεται να έχουν πολύ θετικές συνέπειες στην τακτοποίηση διαφόρων βιοχημικών δραστηριοτήτων, συμπεριλαμβανομένης της έκκρισης ινσουλίνης, που είναι υπεύθυνη όχι μόνο για τη διατήρηση σε καλό επίπεδο τα σάκχαρα αίματος αλλά και εν μέρει από την παραγωγή σεροτονίνης, έναν άλλο νευροδιαβιβαστή που συνδέεται με την ανάπαυση, τη χαλάρωση, την απόλαυση και τα όνειρα.

Ακολουθώντας ακόμα τη βιοχημεία, θα ανακαλύψουμε ότι τα κύτταρα έχουν μια αληθινή κατάσταση χαλάρωσης μόνο στην ηρεμία, στη σιωπή, στη γαλήνη, στη μείωση των εξωτερικών ερεθισμάτων . όταν πιστεύουμε ότι χαλαρώνουμε ανάμεσα στο γέλιο, το πόσιμο και το θόρυβο, στην πραγματικότητα το σώμα βρίσκεται σε κατάσταση βιοχημικής έντασης και ότι τελικά αποκαλούμε χαλάρωση είναι στην πραγματικότητα μια μορφή νευρικής εξάντλησης.

Γιόγκα και άγχος

Το άγχος είναι ένας από τους βασικούς παράγοντες στην ανάπτυξη της κατάθλιψης και η γιόγκα είναι μια φυσική προφύλαξη από το άγχος : αργή κίνηση, χαλάρωση των εντάσεων, ηρεμία του πνεύματος, ελεγχόμενη και αποτελεσματική αναπνοή, εστιάζοντας σε εσωτερικά ερεθίσματα και όχι σε εξωτερικά, δημιουργεί τις ιδανικές συνθήκες για τη μείωση των επιπέδων κορτιζόλης, μιας στεροειδούς ορμόνης που γενικά αφθονεί σε άτομα που υποφέρουν από καταθλιπτικές και καταθλιπτικές διαταραχές.

Η ελεγχόμενη αναπνοή, ή η πραναγιάμα, είναι ένας από τους σημαντικότερους παράγοντες. Όχι μόνο μαθαίνουμε να αναπνέουμε με το κάτω μέρος των πνευμόνων, επομένως μακρύτερα και βαθύτερα, εκπνέοντας τον παλιό αέρα και αναπνέοντας νέο οξυγόνο σε ποσότητα, καθώς και πολλές θέσεις των χεριών και των ώμων δημιουργούν νέους χώρους που επιτρέπουν στους πνεύμονες να επεκταθούν περαιτέρω .

Μεγαλύτερη ικανότητα πνευμόνων μεταφράζεται σε πιο αποτελεσματική, αλλά και παρατεταμένη αναπνοή, με αίσθηση ηρεμίας, ακριβώς τι αντισταθεί στο στρες και, δεύτερον, κατάθλιψη.

Γιόγκα και αυτο-ανάλυση

Τέλος, η κατάσταση της χαλάρωσης που προκαλείται από την πρακτική της γιόγκα για κάποιο χρονικό διάστημα και χώρο για αυτοαναλύσεις, για ένα σχολαστικό όραμα για τις ρίζες των φόβων, τις ανησυχίες του, τις ιδιοσυγκρασίες του, σε ένα είδος ειρηνικής και χαλαρής κατάστασης, ένα κουκούλι την απόσπαση και την αυτο-κατανόηση που βοηθά να φτάσουμε στο κάτω μέρος των ζητημάτων που επηρεάζουν και καίγονται.

Σε αυτό, οι ασκήσεις οπτικοποίησης που είναι χαρακτηριστικές των διαλογιστικών τεχνικών που συνοδεύουν τις ασάνες και τις πραναγιάμα είναι εξαιρετικά χρήσιμες.

Διαβάστε επίσης

> Τα οφέλη της αναπνοής γιόγκα

> Γιόγκα, ευεξία για καρδιά και εγκέφαλο

Προηγούμενο Άρθρο

Ζώντας χωρίς ψυγείο: την εμπειρία της Άννας Caico

Ζώντας χωρίς ψυγείο: την εμπειρία της Άννας Caico

Γεια σας Άννα, από πού πήρατε την ιδέα της ζωής χωρίς ψυγείο; Έχετε διαβάσει για άλλες εμπειρίες ή συναντήσατε κάποιον που σας ενέπνευσε; Ή ήταν η ιδέα σας; Δεν είχα ποτέ συμπάθεια για τις συσκευές και για το τι κάνει γενικότερα τον θόρυβο. Εδώ και μερικά χρόνια, έχω γίνει πιο ανυπόφορη για το τι ρυπαίνει ή διαταράσσει την επιθυμία μου για σιωπή. Είχα ήδη αφαιρέσει την ηλεκτρική σκούπα και ο θόρυβος του κινητήρα του ψυγείου είχε...

Επόμενο Άρθρο

Ανασκόπηση στο βιβλίο "Ευαισθησία στη γλουτένη"

Ανασκόπηση στο βιβλίο "Ευαισθησία στη γλουτένη"

Γιατί να διαβάσετε τη "Ευαισθησία στη γλουτένη" Η γλουτένη είναι "ένοχος" πολλών παθήσεων που κυμαίνονται από τα οίδημα της κοιλιάς μέχρι τις ανωμαλίες και τις κοιλιακές ταλαιπωρίες, αλλά όχι μόνο. Ανακαλύφθηκε το 2011, το σύνδρομο ευαισθησίας της γλουτένης είναι όλο και περισσότερο διαδεδομένο και εξακολουθεί να είναι δύσκολο να αναγνωριστεί. Ο Δρ Alessan...