Καλοκαίρι, θερμότητα, κουνούπια, αλλά και πιο έντονη νυχτερινή ή νυχτερινή κοινωνική ζωή, υπαίθριες αθλητικές πρακτικές, εν συντομία, με το καλοκαίρι οι ρυθμοί των ημερών μας αλλάζουν, εκτός από τη θερμοκρασία, τον βαθμό υγρασίας και διάθεσης.
Ίσως να μην το έχουμε σκεφτεί ποτέ, αλλά ο οργανισμός μας αλλάζει με τις μεταβαλλόμενες εποχές και επίσης την ποσότητα και την ποιότητα του ύπνου μας.
Η θερμότητα και η θερμότητα είναι οι κύριοι παράγοντες κακής ποιότητας ύπνου, αλλά και τα γεύματα που καταναλώνονται αργά, η χρήση ορισμένων επιπλέον αλκοολούχων ποτών, ένας αγώνας τένις μετά την εργασία για παράδειγμα, μπορεί να επηρεάσει τον καλοκαιρινό ύπνο μας .
Εάν αγωνιζόμαστε να κοιμηθούμε ή να ξυπνήσουμε στη μέση της νύχτας και δεν μπορούμε να κοιμηθούμε πια, βλέπουμε κάποιο «κόλπο» για να απλοποιήσουμε τη ζωή μας.
Η ρύθμιση για τον καλοκαιρινό ύπνο
Ζεστό, υγρό, χωρίς κλιματισμό: πρέπει να προσπαθήσουμε να διατηρήσουμε το δωμάτιο δροσερό και αφύγραντο με τα μέσα που διαθέτουμε: Αφού αερίσετε το δωμάτιο το πρωί είναι καλό να κλείνετε τα ρολά ή να χαμηλώνετε τις περσίδες και να σκοτώνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας, έτσι ώστε να μην αφήστε τον ήλιο να θερμάνει το δωμάτιο και να διατηρήσει το δροσερό όσο το δυνατόν περισσότερο.
Τις νυχτερινές ώρες ανοίγουμε τα παράθυρα με την ελπίδα ότι μπορεί να εισέλθει ένα ελαφρύ αεράκι, το οποίο χαίρεται τη νύχτα. Προτιμούμε τα ελαφρά , αναπνεύσιμα φύλλα από φυσικές ίνες, βαμβάκι ή σεντόνια που δεν διατηρούν τον ιδρώτα του σώματος.
Αποφεύγουμε να έχουμε εξοπλισμό που παράγει ηλεκτρομαγνητική ρύπανση στην κρεβατοκάμαρα : κινητά τηλέφωνα, ενεργοποιημένους υπολογιστές, δισκία αλλά και τηλεοράσεις: δυστυχώς είναι όλα τα εργαλεία που παροτρύνουν τα εγκεφαλικά μας κύτταρα να παραμείνουν σε επαγρύπνηση και να κοιμηθούν για όσους αγωνίζονται μπορεί να γίνει δύσκολο.
Διαβάστε επίσης Τα βότανα που προωθούν τον ύπνο >>
Τελετουργικά για τον καλοκαιρινό ύπνο
Αν επιστρέψουμε από μια βραδιά έξω μαζί, ίσως σε μια ντίσκο ή απλά στο δείπνο και φάγαμε και έπιζα περισσότερο από το συνηθισμένο, ας πάρουμε τη συνήθεια να πίνουμε ένα τσάι από βότανα, το οποίο θα αφήσουμε να κρυώσει, με το τριαντάφυλλο, το λουλούδι πάθους, το χτένι, μάραθο, μέντα : θα μας βοηθήσει να χωνέψουμε το δείπνο, να χαλαρώσουμε το στομάχι, να ηρεμήσουμε το κεντρικό νευρικό σύστημα, να καταπνίξουμε την αδρεναλίνη που έχουμε στην κυκλοφορία μας .
Ενώ περιμένουμε να καθαριστεί το τσάι μας από βότανα, παίρνουμε ένα χλιαρό ντους, τελειώνοντάς το με ένα τζετ με κρύο νερό στα πόδια και τα πόδια μας: θα μας "καθαρίσει" από την υπερβολική ζωντάνια, από τη ζέστη, από την εφίδρωση. Το κρύο νερό αναζωογονεί τους ιστούς των ποδιών, τις εκφυλίζει, προάγει την φλεβική κυκλοφορία, χαλαρώνει τους μυς.
Διατροφή για καλοκαιρινό ύπνο
Στα μακρά καλοκαιρινά βράδια αποφεύγουμε να τρώμε τρόφιμα που είναι πολύ "βαριά", πλούσια σε λίπη και πρωτεΐνες. Πρέπει να απαγορευτούν τα κόκκινα κρέατα, τα όσπρια, αλλά και οι υδατάνθρακες με καρυκεύματα.
Καλύτερες φρέσκες σαλάτες, ψάρια, ζυμαρικά με καρυκεύματα, λαχανικά, καφέ ρύζι ή ρύζι, λευκά κρέατα, εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο, λίγο αλάτι, προτιμούμε τα μπαχαρικά που εξουδετερώνουν την κατακράτηση νερού και τον μετεωρισμό, όπως το τζίντζερ, το κουρκούμη, τα μούρα κέδρου, οι πιπεριές τσίλι : είναι αναζωογονητικές, πεπτικές και τέλεια γεύση των τροφίμων μας.
Αντι-κουνούπι για τον καλοκαιρινό ύπνο
Και για να κρατήσετε μακριά τα ενοχλητικά έντομα, αρωματιστείτε το περιβάλλον και χαλαρώστε το κεντρικό νευρικό μας σύστημα μείγμα αιθέριων ελαίων που μπορούμε να τοποθετήσουμε σε ένα διαχύτη χώρου: citronella, γεράνι, verbena .
Έχουν πολλές ιδιότητες εκτός από την προστασία μας από τα κουνούπια: καθαρίζουν το περιβάλλον στο οποίο κοιμόμαστε, η κιτρονέλλα ενδείκνυται για υπερέκδοση, σμηγματόρροια, κρυολογήματα, δύσκολη πέψη, κόπωση, κεφαλαλγία. Το γεράνι είναι ένα λεμφατικό, αντινεματικό, αναλγητικό, αντικαταθλιπτικό, αγχολυτικό, διεγερτικό του ήπατος και του παγκρέατος, διουρητικό. η ρήβενη είναι μια ηρεμιστική και νευρική αναζωογόνηση, φλεγμονώδης, πεπτική και ενδείκνυται ιδιαίτερα σε περίπτωση αϋπνίας.
