Διαλογισμός κατά της αϋπνίας: γιατί λειτουργεί

Ο διαλογισμός σημαίνει να ασκείτε μια ψυχική και σωματική παρουσία για μια συγκεκριμένη χρονική περίοδο. Ο σκοπός του διαλογισμού είναι να μας κάνει να γνωρίζουμε τις σκέψεις μας ανά πάσα στιγμή, όχι μόνο κατά τη διάρκεια των λεπτών, όταν κλείνουμε τα μάτια μας και αφιερώνουμε τον εαυτό μας σε αυτή την πρακτική.

Ο διαλογισμός μπορεί να είναι ένα εργαλείο πνευματικής ανύψωσης, αλλά η προσοχή, καθώς ο διαλογισμός εφαρμόζεται στην ευημερία και όχι, ή όχι μόνο, στην πνευματικότητα, φέρνει πολλά πλεονεκτήματα, τόσο ψυχικά όσο και σωματικά.

Ο διαλογισμός διδάσκεται στους ανθρώπους όλων των ηλικιών για να φέρουν μεγαλύτερη γενική ευημερία . Με το διαλογισμό είναι δυνατόν να βελτιωθούν οι ψυχοφυσικές συνθήκες ενός ατόμου με οφέλη ευρείας κλίμακας. Μεταξύ αυτών υπάρχει επίσης μια βελτίωση στην ποιότητα της ανάπαυσης και του ύπνου, καθώς και μια λύση της αϋπνίας.

Ο διαλογισμός είναι εύκολος . Μπορείτε να διαλογίζεστε ανά πάσα στιγμή και κάθε καθημερινή ενέργεια μπορεί να είναι ένα αντικείμενο και ένα μέσο διαλογισμού. Ο διαλογισμός περιλαμβάνει μια χαλαρή και ακριβή συγκέντρωση σε αυτό που γίνεται, σε αυτό που περνά μέσα μας, σε ένα φυσικό και πνευματικό επίπεδο, και σε ό, τι συμβαίνει έξω, απομακρύνοντας τον εαυτό μας από αυτό.

Εντάξει, αλλά πώς το κάνετε; Η ιδιαίτερη προσοχή που είναι αφιερωμένη σε δράσεις και σκέψεις δεν επιτρέπει να παρασυρθούμε σε μια χιονοστιβάδα ανεπιθύμητων αντιδράσεων. Κάθε συναισθηματική κατάσταση προκύπτει από μια σκέψη, συχνά ασυνείδητη, που περιγράφει αυτό που βιώνουμε και της δίνει μια πολύ συγκεκριμένη σημασία για μας: ευχάριστη ή δυσάρεστη ή ουδέτερη.

Οι σκέψεις είναι πολύ γρήγορες και μηχανικές: συμβαίνουν στο κεφάλι μας ξεκινώντας από τις συνθήκες και τις πεποιθήσεις και δεν γίνονται αντιληπτές από την προσοχή μας. Η σκέψη ακολουθείται από συγκίνηση και το συναίσθημα ακολουθείται από την αντίδραση του σώματος . Μπορεί επίσης να συμβεί πρώτα να εμφανιστεί μια φυσική αίσθηση: ακολουθεί πάντα μια σκέψη για να την ερμηνεύσει και ο κύκλος σκέψης-συναισθήματος-αντίδρασης τρέφεται.

Όταν η νυχτερινή αφύπνιση, για οποιονδήποτε λόγο, συνοδεύεται από αυτή την αδιάκοπη και ασυνείδητη σκέψη, εδώ γίνεται αδύνατο να ξανάρθουμε, το σώμα αντιδρά στη σκέψη, το συναίσθημα το ενισχύει και έτσι βρισκόμαστε θύματα αϋπνίας.

Ο διαλογισμός έχει τα ακόλουθα πλεονεκτήματα στην αϋπνία :

> Κάνοντας τις σκέψεις μας απομακρυσμένες παρατηρητές μας επιτρέπει να τις αναγνωρίσουμε στη γέννησή τους, απομακρύνοντας τους εαυτούς μας: οι σκέψεις δεν είναι πραγματικότητα, αλλά μόνο αυτό που λέμε οι ίδιοι γι 'αυτό.

Η παρατήρηση των σκέψεων βοηθάει στην αναγνώρισή τους και δεν τους επιτρέπει να προκαλέσουν αρνητικά συναισθήματα. Η απλή παρατήρηση, χωρίς την ένταση της ανάγκης να αλλάξει τίποτα, ήδη επιτρέπει μια σημαντική αλλαγή στην κατάσταση της ανησυχίας στην οποία βρισκόμαστε.

> Με την προώθηση της σωματικής χαλάρωσης, ο διαλογισμός βοηθά στην απελευθέρωση των εντάσεων που συγκεντρώνονται σε διάφορα μέρη του σώματος. Μπορείτε να εφαρμόσετε το διαλογισμό που ονομάζεται σάρωση σώματος, το οποίο εξετάζει κάθε μέρος του σώματος, εντοπίζοντας όπου υπάρχουν συγκεκριμένα μπλοκ ή δυσφορία. Ο ξαπλωμένος διαλογισμός μπορεί φυσικά να οδηγήσει στον ύπνο.

Διαλογισμός κατά της αϋπνίας: πώς να το κάνετε

Ο διαλογισμός κάθε μέρα, ακόμη και για λίγα λεπτά και ακόμη και στις περιόδους που αισθάνεστε καλά, σημαίνει να αποκτήσετε εξοικείωση, παρατηρώντας τους δικούς σας μηχανισμούς και σκέψεις, οι οποίες στη συνέχεια μπορούν να εφαρμοστούν σε στιγμές μεγαλύτερης έντασης ή δυσφορίας. Επομένως, είναι σημαντικό να μην αποθαρρύνεστε και να ασκείτε διαλογισμό κάθε μέρα.

Χρειάζονται 5 λεπτά, δύο ή τρεις φορές την ημέρα, για να γίνουν σημαντικές αλλαγές. Ο στόχος δεν είναι να σταματήσουμε τις σκέψεις: ο νους σκέφτεται, αδιάκοπα, συνεχώς, είναι στη φύση του να παράγει συνεχώς σκέψεις και συλλογές σκέψεων.

Ο στόχος είναι, αντιθέτως, να παρατηρηθούν οι σκέψεις που έρχονται και να περάσουν μέσα από το μυαλό, χωρίς να αφήνουν τον εαυτό τους να συλληφθεί και χωρίς να τους προσκολληθεί. Σκέψεις έρχονται και πηγαίνουν . Αρκεί να τα παρατηρήσουμε, χωρίς να προσπαθήσουμε να τα αλλάξουμε, χωρίς να τα κρίνουμε.

Ένας ιδιαίτερος διαλογισμός, που ονομάζεται σάρωση σώματος, σας επιτρέπει να διαχειριστείτε την αϋπνία, ακόμα και όταν είστε θύμα. Ξαπλώνετε σε μια άνετη θέση, το κεφάλι και το λαιμό και τα πόδια ευθυγραμμισμένα, τα χέρια τεντωμένα κατά μήκος του σώματος, ελαφρώς μετατοπισμένα από τον κορμό, με τις παλάμες των χεριών στραμμένη προς τα πάνω.

Προσοχή δίνεται στην αναπνοή που εισέρχεται και εξέρχεται, στην κίνηση του κελύφους και του διαφράγματος, στο ρυθμό του, και αφήνεται να συμβεί αυθόρμητα, χωρίς να τον αναγκάζει. Η αναπνοή είναι η άγκυρα που θα μας κρατήσει σταθερή κάθε φορά που θα περιπλανηθούμε : θα επιστρέψουμε στην αναπνοή κάθε φορά που παρατηρούμε ότι μας αποσπούν την προσοχή.

Στη συνέχεια το σώμα σαρώθηκε, αρχίζοντας με τα δάχτυλα ενός από τα δύο πόδια. Γνωρίζουμε τις σωματικές αισθήσεις, τις πιθανές εντάσεις, την επαφή του δέρματος με την επιφάνεια που βρισκόμαστε, το βάρος των ρούχων μας, την εξωτερική θερμοκρασία. Ανεβείτε σε όλο το πόδι, μέχρι τη βουβωνική χώρα.

Στη συνέχεια μεταβαίνουμε στο άλλο πόδι και στο άλλο πόδι. Από τη βουβωνική χώρα, τότε προχωράμε προς την κοιλιά και τον κορμό, τους γοφούς και την πλάτη. Μόλις φτάσει στο στήθος, η ίδια αγάπη και περίεργη προσοχή εφαρμόζεται στα χέρια: αρχίζει με τα δάχτυλα του χεριού, του αντιβραχίου, του βραχίονα και μετά του ώμου. Αφού ολοκληρώσετε ένα χέρι, μεταβαίνετε στο άλλο. Η προσοχή καταβάλλεται τελικά στο λαιμό και το πρόσωπο, στο κεφάλι.

Σκέψεις θα έρθουν, οι εντάσεις θα ανακαλυφθούν σε διάφορα μέρη του σώματος, μερικές φορές ακόμη και η δυσφορία ενός τμήματος: όταν συνειδητοποιήσουμε ότι έχουμε περιπλανήσει επιστρέφουμε στην αναπνοή και στη συνέχεια ξαναρχίσουμε τη σάρωση από όπου θυμόμαστε.

Πολύ συχνά κοιμούνται πριν ολοκληρώσουν τον διαλογισμό, ο οποίος μπορεί να διαρκέσει από 30 λεπτά έως 60. Αλλά αν δεν μπορέσουμε να κοιμηθούμε αμέσως, παραμένουμε γαλήνιοι, παρατηρούμε τι λέμε για το τι ζούμε, με περιέργεια και καλοσύνη, και συνεχίζουμε να αναπνέουμε χωρίς να αντισταθούμε: άσχημα θα έχουμε διαλογισμό όλη τη νύχτα και θα έχουμε ασκήσει . Την επόμενη φορά θα είναι καλύτερη.

Λόγω του γεγονότος ότι οι ανάγκες διαλογισμού πρέπει να ασκούνται τακτικά: να διαλογίζετε μόνο όταν δεν κοιμάστε είναι ελάχιστα χρήσιμος, επειδή ακριβώς σε στιγμές μικρής δυσφορίας, κάποιος διαλογίζεται καλύτερα και συνειδητοποιεί πώς μπορεί να είναι χρήσιμο και ευχάριστο να διαλογίζεται.