Ψυχο-σωματική ευεξία, μέθοδος WAL



WAL, Περπάτημα και Μάθηση

Η ψυχοφυσική ευημερία συνίσταται στην ποιότητα της υγείας ολόκληρου του οργανισμού μας. Ο άνθρωπος είναι μια ψυχολογικά και σωματικά πολύπλοκη ύπαρξη, των οποίων τα μέρη δεν μπορούν να ληφθούν υπόψη ανεξάρτητα το ένα από το άλλο.

Το σώμα, το μυαλό και τα συναισθήματα δουλεύουν μαζί . Η ψυχοφυσική ευημερία αντιστοιχεί στην ισορροπία μεταξύ των διαφόρων τμημάτων, στην προϋπόθεση ότι η σωματική υγεία, η ψυχολογική υγεία και η νοητική υγεία αντιμετωπίζονται και αντιμετωπίζονται εξίσου.

Η μέθοδος WAL και η ψυχοφυσική ευεξία

Η μέθοδος WAL είναι η ιατρο-ολιστική πειθαρχία που ίδρυσε η Annamaria Crespi στην Περούτζια και σήμερα διαδίδεται σε όλη την Ιταλία χάρη στην απλότητα και την ταχεία αποτελεσματικότητά της, ορατή βραχυπρόθεσμα. Το Walk and Learn βασίζεται σε δύο αρχές:

1. Νευρωνική πλαστικότητα, ικανότητα του εγκεφάλου να αναγεννάται με την πάροδο του χρόνου ακόμη και μετά από σοβαρούς τραυματισμούς, όπως εγκεφαλικό επεισόδιο ή τραυματισμό που προκύπτει από τη γήρανση.

2. Holism, μια ιατρο-φιλοσοφική προσέγγιση που βλέπει το σώμα και το μυαλό ως μέρος ενός ενιαίου συστήματος. Ο χολισμός, από τον ελληνικό χόλο, "παγκόσμιο", είναι μια θεωρητική θέση με αρχαία προέλευση. Γεννημένος στην Ανατολή το 200 π.Χ., εξαπλώθηκε στην Δύση, όπου ο Μπαρούχ Σπινόζα, ένας Ολλανδός φιλόσοφος, το ανέπτυξε το 1600. Ο Σπινόζα έδωσε μια νέα πανθεϊστική ανάγνωση της Βίβλου, αντικαθιστώντας το όραμα της δυϊστικής πραγματικότητας το κακό, τη γη και τον ουρανό, τη ζωή και το θάνατο) με εκείνο στο οποίο ο "Θεός είναι όλος".

Το πιο κοινό σημείο μεταξύ του WAL και των ολιστικών φιλοσόφων συνίσταται στην επιβεβαίωση της ανωτερότητας του συνόλου σε σχέση με τα μεμονωμένα μέρη που το συνθέτουν. Στην πραγματικότητα, η αποτελεσματικότητα του WAL βασίζεται στα τεράστια οφέλη της διπλής φυσικής / γνωστικής δραστηριότητας που ασκείται από κοινού.

Η σωματική άσκηση του περπατήματος ασκείται ταυτόχρονα με τη γνωστική, χάρη στην ακρόαση του AudioWAL, mp3 πολιτιστικών εγγράφων ακουστικών στα ασύρματα ακουστικά που ασχολούνται με διάφορα θέματα που διεγείρουν τις λειτουργίες της μνήμης, της μάθησης, της συγκέντρωσης και των λεκτικών δεξιοτήτων.

Τα AudioWALs είναι ειδικά σχεδιασμένα για την εκπαίδευση της νευρικής πλαστικότητας. Οι αφηγήσεις, με την πλούσια και άπταιστη γλώσσα τους, ακολουθούν ένα πολύ συγκεκριμένο ρυθμό και συνοδεύονται από χαλαρωτικά μουσικά κομμάτια. Δύο συνεδρίες ανά εβδομάδα WAL, συνολικά 3 ώρες, επαρκούν για τη βελτίωση των γνωστικών ικανοτήτων που αναφέρονται παραπάνω και για την επίτευξη ψυχοφυσικής ευεξίας.

WAL και φυσικές θεραπείες για το σώμα

Η απλή τακτική σωματική δραστηριότητα είναι μια φυσική θεραπεία για το σώμα μας. Δεν χρειάζεται να εξασκηθείτε σε αθλήματα υψηλής έντασης. το περπάτημα 30 (καλύτερα ακόμα 60) λεπτά ημερησίως είναι σε θέση να καταπολεμήσει την υπέρταση, να προλάβει και να θεραπεύσει τον διαβήτη τύπου 2, τον Αλτσχάιμερ, τις καρδιαγγειακές παθήσεις, την αϋπνία, την κατάθλιψη, την παχυσαρκία και την επιμήκυνση της ζωής μας.

Φανταστείτε ότι αυτά τα οφέλη προστίθενται σε αυτά που δίνονται από μια καλή κατάσταση της υγείας του εγκεφάλου? η ψυχοφυσική ευημερία είναι ασύγκριτη με αυτή που παράγεται από αθλήματα που εστιάζουν αποκλειστικά στη σωματική εμφάνιση . Για παράδειγμα, γνωρίζετε τις πραγματικές διαφορές ανάμεσα στο τρέξιμο και το περπάτημα; Επιπλέον, το περπάτημα είναι στην περιοχή σχεδόν όλων, των ενηλίκων, των παιδιών και των ηλικιωμένων, είναι μια άσκηση χωρίς στρες και κινδύνους.

Περπατώντας τακτικά, ακολουθώντας μια υγιεινή διατροφή και εκπαίδευση, το μυαλό είναι μια πραγματικά πλήρης φυσική θεραπεία και μια προληπτική μέθοδος που μας προστατεύει από την εμφάνιση σοβαρών ασθενειών, όπως ο καρκίνος και η γήρανση.

Σε ένα άρθρο του 2015, η La Stampa ανέφερε μια μελέτη της Σχολής Οικονομικών του Λονδίνου για τα απαράμιλλα αποτελέσματα του απλού περπατήματος για ψυχοφυσική ευεξία: « Η Σχολή του Λονδίνου εξέτασε 50.000 ασθενείς μεταξύ 1999 και 2012 για να δει πώς τα σώματά τους αντέδρασαν στις ασκήσεις από το γυμναστήριο σε σύγκριση με έναν κανονικό περίπατο. Μια γρήγορη μισή ώρα με τα πόδια την ημέρα αποδείχθηκε ο καλύτερος τρόπος να χάσετε βάρος και να παραμείνετε έτοιμοι ακόμη και από οικονομική άποψη, γιατί δεν κοστίζει τίποτα. Επιπλέον, το περπάτημα είναι μια ωφέλιμη δραστηριότητα ειδικά για τους ηλικιωμένους και έχει αποδειχθεί εξαιρετικά αποτελεσματική σε γυναίκες άνω των 50 ετών που αρχίζουν να κερδίζουν βάρος μετά την εμμηνόπαυση. Πέρα από μια ορισμένη ηλικία, κάποιος συχνά δεν έχει τα απαραίτητα κίνητρα και την επιμονή για να αντιμετωπίσει τις απαιτητικές ασκήσεις ενός γυμναστηρίου και κάποιος τείνει να εγκαταλείψει κάθε σωματική δραστηριότητα ».

Τόνωση της δημιουργικότητας

Μια μελέτη της Σχολής Παιδείας του Πανεπιστημίου του Στάνφορντ, που δημοσιεύτηκε το 2014 στην Εφημερίδα της Πειραματικής Ψυχολογίας, επιβεβαιώνει την ευεργετική επίδραση του περπατήματος στους εγκεφάλους μας. Η μελέτη επικεντρώθηκε ειδικότερα στη σύνδεση πεζοπορίας / δημιουργικότητας . Η μελέτη παρακολούθησε την ανταπόκριση 200 ατόμων κατά τη διάρκεια του περπατήματος. Οι συμμετέχοντες έλαβαν ερωτήσεις κάθε είδους, για να τονώσουν τις γνωστικές λειτουργίες, και εκείνοι που απάντησαν καθώς περπατούσαν έδειξαν μεγαλύτερη πρωτοτυπία και δημιουργικότητα στην επεξεργασία των απαντήσεων.

Η μελέτη του Στάνφορντ, ως εκ τούτου, υπογραμμίζει το τεράστιο όφελος από την εκτέλεση των δύο ασκήσεων WAL, περπατώντας και εκπαιδεύοντας το μυαλό ταυτόχρονα.

« Από τη γνωστική σκοπιά πιστεύουμε ότι η άσκηση, χαλαρώνοντας τον έλεγχο του προμετωπιαίου φλοιού, μπορεί να βελτιώσει τη δραστηριότητα της αποκαλούμενης συνειρμικής μνήμης. Εξ ου και η αύξηση της δημιουργικότητας ", Daniel Schwartz, συντονιστής του στούντιο Stanford.

Περπάτημα κατά του στρες και της κατάθλιψης

Έχουμε δει πως σύμφωνα με την ολιστική φιλοσοφία η συναισθηματική και ψυχολογική πτυχή ενός ατόμου έχει σημαντικό βάρος στην υγεία του οργανισμού. Το περπάτημα χρησιμεύει επίσης για να θεραπεύσει αυτή την πτυχή. Από τη μια πλευρά, το περπάτημα στην επιχείρηση είναι μια ευκαιρία για κοινωνικοποίηση, από την άλλη, η σωματική άσκηση από μόνη της προκαλεί ευνοϊκές χημικές διεργασίες στο σώμα, όπως η παραγωγή σεροτονίνης και η απελευθέρωση της αδρεναλίνης.

Εκτός από την ανακούφιση του άγχους και της κατάθλιψης, αυτές οι διαδικασίες διευκολύνουν τον ύπνο, κάτι που είναι απαραίτητο για την ψυχοφυσική ευεξία. Το βρετανικό περιοδικό της αθλητικής ιατρικής το 2014 δημοσίευσε μια μελέτη που υπογραμμίζει το ρόλο του περπατήματος για την ψυχο-συναισθηματική υγεία.

Η μελέτη, που διεξάγεται από το Πανεπιστήμιο East Anglia, αποτελείται από μια μετα-έρευνα (σε βάθος ανάλυση άλλων ερευνών) σε 42 μελέτες που αποσκοπούσαν στην ανακάλυψη όλων των επιπτώσεων του περπατήματος, που πραγματοποιήθηκαν τα τελευταία 10 χρόνια, άτομα από 14 διαφορετικές χώρες.

Τα πλεονεκτήματα του περπατήματος είναι πολυάριθμα, διαφόρων ειδών και πολύ πιο αποτελεσματικά και μακροπρόθεσμα από εκείνα που παρέχονται από τις πιο έντονες αθλητικές δραστηριότητες (όπως το τρέξιμο). Μεταξύ αυτών είναι:

  • Έλεγχος της αρτηριακής πίεσης.
  • Μείωση του σωματικού λίπους και τόνωση των μυών.
  • Βελτίωση της ευελιξίας και της στάσης του κοινού.
  • Μείωση της χοληστερόλης.
  • Ρύθμιση καρδιακού ρυθμού, χρήσιμη για καρδιαγγειακά νοσήματα αλλά και για όσους πάσχουν από άγχος. Η αναερόβια δραστηριότητα του περιπάτου, εάν πραγματοποιείται τακτικά και με ταχύ ρυθμό, βοηθά τους ανθρώπους να έρχονται σε επαφή με το σώμα τους και να τους «εμπιστεύονται». Η ακοή, και έτσι είναι σε θέση να ρυθμίζει τον καρδιακό ρυθμό κάποιου, είναι μια μεγάλη βοήθεια κατά των κρίσεων πανικού και άγχους .

    Φυσική δραστηριότητα ως φυσική θεραπεία

    Ο Enrico Arielli, από τη Σχολή Μοριακών Επιστημών του Πανεπιστημίου του Μιλάνου, επιβεβαιώνει τη σημασία του περπατήματος ως μέθοδο για την επίτευξη ψυχοφυσικής ευημερίας:

    Με ένα αερόβιο άθλημα μπορεί να υπάρξει μείωση των υδραργύρου έως και 10 χιλιοστομέτρων τόσο στη συστολική όσο και στη διαστολική αρτηριακή πίεση. Όμως, ανεξάρτητα από τα οφέλη που μπορούν να αντλήσουν τα άτομα με υπέρταση από τη σωματική δραστηριότητα, είναι σημαντικό να γνωρίζουμε ότι αυτοί που συνήθως εκτελούν μια δραστηριότητα, ακόμη και απλά περπατώντας μια ώρα, αλλά κάθε μέρα, είναι πολύ λιγότερο υποκείμενη στον κίνδυνο υπέρτασης που αντιμετωπίζει ένας καθιστικός άνθρωπος.

    Επομένως, είναι σημαντικό να κάνουμε κίνημα, τόσο για όσους πάσχουν από υπέρταση όσο και προληπτικά για όσους βρίσκονται σε κίνδυνο ".

    Τα φάρμακα, τα εντατικά αθλήματα και οι δαπανηρές θεραπείες δεν είναι πάντα απαραίτητες για να παραμείνουν υγιείς. Η υγεία του ατόμου είναι διαφορετική για κάθε περίπτωση . Σύμφωνα με την ολιστική προσέγγιση, ο άνθρωπος είναι ένα σύνθετο που αποτελείται από εμπειρίες, επιθυμίες, ανάγκες που ποικίλλουν από το σώμα στο σώμα.

    Η γνώση του σώματός σας και του τι χρειάζεται είναι το πρώτο βήμα προς την ψυχοφυσική ευημερία. Η μέθοδος WAL βοηθά να γίνει αυτό το πρώτο βήμα, ξεκινώντας σταδιακά και ευχάριστα τους ανθρώπους στο μονοπάτι που οδηγεί στην επίτευξη της ψυχοφυσικής ευεξίας με έναν απόλυτα φυσικό τρόπο .

    Μπορείτε να μάθετε περισσότερα στο www.walexperience.com .

    Προηγούμενο Άρθρο

    Νέα μουσεία στον κόσμο

    Νέα μουσεία στον κόσμο

    Πηγαίνετε για νέα μουσεία Η τέχνη βιώνει μια στιγμή της αναγέννησης, ακόμα και στην πιο συγκεκριμένη της πλευρά. Όχι μόνο οι πολιτιστικοί τουρίστες αυξάνονται στην Ιταλία και στο εξωτερικό, αλλά τα νέα ανοίγματα μουσείων σηματοδοτούν ένα αυξανόμενο ενδιαφέρον και επενδύσεις στον πολιτισμό. Εδώ ανακαλύπτουμε ποια είναι τα σπουδαία μουσεία που έχουν εγκαινιαστεί κατά τη διάρκεια του τρέχοντος έτους ή που ανοίγουν τις πόρτες τους στον κόσμο και στην Ιταλία. Ιδανικά στάδια για την ενσωμάτωση των φυσικών προορισμών διακοπών. Νέα μουσ...

    Επόμενο Άρθρο

    3 συνταγές με μοβ πατάτες

    3 συνταγές με μοβ πατάτες

    Οι μωβ πατάτες είναι μια πολύ ιδιαίτερη παραλλαγή των πατατών που εξακολουθούν να είναι από την οικογένεια solanaceae . Μεταξύ των μωβ πατάτες μπορούμε να θεωρήσουμε τη πατάτα vitelotte που ονομάζεται επίσης μαύρη πατάτα , η τυρκουάζ και η γαλάζια πατάτα , η ιώδη πατάτα με το πορφυρό δέρμα, αλλά ο κίτρινος πολτός και η μοβ πατάτα που προέρχονται από τις χώρες του Περού και της Χιλής που είναι μοβ τόσο μέσα όσο και έξω έξω. Αυτές οι μωβ πατάτες από τις περουβιανές Άνδεις εξαπλώθηκαν τότε στην παλαιά ήπειρο μέχρι σήμερα, όπου καλλιεργούνται στη Γαλλία και την Ιταλία με έναν κοινό τρόπο στους κήπο...