Τοποθετήστε το χέρι στο στομάχι σας και αναπνεύστε. Εάν δεν αισθάνεστε την κοιλιά σας να πρήζεται κατά την εισπνοή, η δική σας είναι μια διαταραχή της αναπνοής . Είναι κοινό. Αναπνέετε με το στήθος σας, κάνοντας μια αναπνοή που ονομάζεται "μη φυσιολογική".
Υπό κανονικές συνθήκες, η φάση εισπνοής θα πρέπει να εκτελείται από το μυ του διαφράγματος, ενώ η φάση εκπνοής θα πρέπει να είναι παθητική, εκτός εάν εξαναγκαστεί η εκπνευστική πράξη.
Γιατί όλα αυτά; Δεν μπορούμε να αναπνέουμε σωστά λόγω του σύγχρονου τρόπου ζωής που υιοθετούμε, γεμάτος άγχος, ανησυχίες και οικογένεια και πάνω από όλα εργασιακές εντάσεις. Αυτά μας οδηγούν να αναπνέουμε με το ανώτερο τμήμα των νευρώσεων και να διατηρούμε για όλη την ημέρα ένα αναπνευστικό μπλοκ, που σχεδόν ποτέ δεν εξουδετερώνει τελείως τον αέρα.
Με αυτόν τον τρόπο, το διάφραγμα παραμένει στο κάτω μέρος, σαν να έχει μπλοκαριστεί, επιτρέποντας στους άλλους μύες να δουλέψουν. Ας προσπαθήσουμε αντ 'αυτού να αναπνεύσουμε σωστά, με το διάφραγμα, υποδηλώνοντας μερικές διαφραγματικές ασκήσεις αναπνοής.
Διαφραγματική άσκηση αναπνοής
Η αναπνοή είναι απαραίτητη. Μια χρήσιμη και απλή άσκηση που μπορείτε να κάνετε καθημερινά μπορεί να είναι αυτή της βαθιάς διαφραγματικής αναπνοής που θα μειώσει τις εντάσεις και θα μας βοηθήσει να χαλαρώσουμε. Σε ένα άνετο περιβάλλον, κάθεστε σε έναν άνετο καναπέ ή καρέκλα με την πλάτη σας ευθεία και το στήθος σας σε φυσική θέση, εισπνεύστε αργά και βαθιά για περίπου 5 δευτερόλεπτα μέχρι να γεμίσουν οι πνεύμονες, επεκτείνοντας το διάφραγμα.
Στη συνέχεια εκπνεύστε αργά τον αέρα από τους πνεύμονες για περίπου 7 δευτερόλεπτα, ανατρέποντας το διάφραγμα. Επαναλάβετε την άσκηση για λίγα λεπτά κάθε μέρα. Αυτή η άσκηση είναι χρήσιμη για τον έλεγχο της αναπνοής, τη μείωση των ενδιάμεσων εντάσεων και τη χαλάρωση της κοιλιάς.
Προτείνουμε μια άλλη διαφραγματική άσκηση αναπνοής. Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τα πόδια λυγισμένα, χαλαρώστε και ξεκινήστε να αναπνέετε. Βάλτε το ένα χέρι στην κοιλιά σας και το ένα στο στήθος σας. Εισπνεύστε με τη μύτη, διογκώνοντας μόνο την κοιλιά, αφήνοντας το στήθος ακόμα? τότε εκπνεύστε με το στόμα ανοιχτό, ξεφούσκοντας την κοιλιά σας.
Η χρήση των χεριών χρησιμοποιείται για να σας κάνει να νιώσετε την κίνηση και να καταλάβετε εάν εργάζεστε με το στομάχι σας ή αν κάνετε νευρώσεις κατά την αναπνοή. Ο αέρας πρέπει να βγαίνει από το στόμα με φυσικό τρόπο, σαν να ήταν ανακούφιση.
Προειδοποίηση: Μην αναγκάζετε την αναπνοή επειδή μπορεί να εμφανιστεί υπεραερισμός ή ζάλη.
