Στην εγκυμοσύνη η γυναίκα χρειάζεται τόσες πολλές θρεπτικές ουσίες . Μια ιδανική διατροφή βοηθά, αλλά, αν και απαραίτητη, μπορεί να μην είναι αρκετή. Συχνά, στην πραγματικότητα, για να αντισταθμιστούν οι αυξημένες ανάγκες ορισμένων μικροθρεπτικών συστατικών, είναι απαραίτητο να καταφύγουμε σε συγκεκριμένα συμπληρώματα .
>
>
>
Η συμπλήρωση δεν πρέπει ποτέ να ξεκινά χωρίς να συμβουλευτείτε πρώτα έναν γιατρό. Τα συμπληρώματα που χρησιμοποιούνται συχνότερα στην εγκυμοσύνη είναι το φολικό οξύ, ο σίδηρος και το μαγνήσιο . Μερικές φορές λαμβάνονται μεμονωμένα, άλλοι χρησιμοποιούν συμπληρώματα πολυβιταμινών ειδικά σχεδιασμένα για εγκυμοσύνη.
Συμπληρώματα φολικού οξέος κατά την εγκυμοσύνη
Το φολικό οξύ είναι τόσο σημαντικό που πρέπει να λαμβάνεται ακόμα και πριν να μείνετε έγκυος, δηλαδή όταν σχεδιάζετε μια εγκυμοσύνη. Είναι μια υδατοδιαλυτή βιταμίνη της ομάδας Β, η βιταμίνη Β9 και έχει θεμελιώδη ρόλο στον σχηματισμό νέων κυττάρων και στη σύνθεση DNA .
Μια ανεπάρκεια φυλλικού οξέος μπορεί να προκαλέσει μεγαλοβλαστική αναιμία, μια κατάσταση που χαρακτηρίζεται από ερυθρά αιμοσφαίρια μεγαλύτερα από το φυσιολογικό, αλλά με μικρή αιμοσφαιρίνη. Στην εγκυμοσύνη, μια ανεπαρκής ποσότητα φολικού οξέος μπορεί να προκαλέσει σοβαρές δυσπλασίες του εμβρύου.
Το φυλλικό οξύ πρέπει να λαμβάνεται πρώτα απ 'όλα μέσω του τροφίμου. η μεσογειακή διατροφή εγγυάται μια καλή προσφορά.
Η βιταμίνη B9 βρίσκεται κυρίως στα πράσινα φυλλώδη λαχανικά. σε φρούτα, κυρίως εσπεριδοειδή, μπανάνες και πεπόνια. σε δημητριακά ολικής αλέσεως. στα όσπρια, ειδικά στα φασόλια. σε ζυμωμένα τυριά. σε ζύμη. Στην εγκυμοσύνη, ωστόσο, το φυλλικό οξύ που λαμβάνεται μέσω της διατροφής συχνά δεν επαρκεί επειδή η ελάχιστη απαίτηση διπλασιάζεται και ως εκ τούτου είναι σημαντικό να καταφύγουμε σε συγκεκριμένα συμπληρώματα.
Μπορείτε να ανακαλύψετε τη σημασία του φολικού οξέος κατά την εγκυμοσύνη
Συμπληρώματα σιδήρου
Εάν τα συμπληρώματα φυλλικού οξέος συνιστώνται σχεδόν πάντα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η συμπλήρωση σιδήρου πρέπει να ξεκινά μόνο σε γυναίκες με αναιμία. Η αναιμία στην εγκυμοσύνη είναι πολύ συχνή επειδή η απαίτηση σιδήρου αυξάνεται από 1-2 mg σε περίπου 30 mg / ημέρα.
Είναι επομένως απαραίτητο να συμπεριλάβετε τροφές πλούσιες σε σίδηρο στη διατροφή σας. Μόνο το 10-35% του σιδήρου που περιέχεται στις ζωοτροφές και το 2-10% εκείνου που υπάρχει στα φυτικά τρόφιμα απορροφάται πραγματικά από το σώμα. Ο σίδηρος που περιέχεται στα τρόφιμα βρίσκεται σε δύο μορφές: heme και όχι heme. Ο χάλυβας Haem χαρακτηρίζεται από πολύ μεγαλύτερη βιοδιαθεσιμότητα σε σύγκριση με τον μη-αιμό, αλλά βρίσκεται μόνο στο κόκκινο κρέας, το λευκό κρέας και τα ψάρια.
Ο μη σιδηρούχος σίδηρος περιέχεται επίσης σε φυτά, αλλά χαρακτηρίζεται από πολύ χαμηλότερη βιοδιαθεσιμότητα και χρειάζεται κάποια βοήθεια για να απορροφηθεί. στην πραγματικότητα, η σχέση με άλλα τρόφιμα είναι πολύ σημαντική: η βιταμίνη C ευνοεί την απορρόφηση του σιδήρου, ενώ άλλες ουσίες, όπως το τσάι και ο καφές, μειώνουν τη βιοδιαθεσιμότητά του.
Μια σωστά πλούσια σε σίδηρο διατροφή είναι απαραίτητη στην εγκυμοσύνη και μπορεί να διατηρηθεί από την αναιμία. Ωστόσο, αυτό δεν συμβαίνει πάντα. Εάν, παρά τη σωστή διατροφή, η γυναίκα είναι αναιμική, ο γιατρός μπορεί να συνταγογραφήσει συγκεκριμένα συμπληρώματα για να επαναφέρει τις τιμές στο φυσιολογικό.
Χρήσιμα συμπληρώματα για την καταπολέμηση της κόπωσης κατά την εγκυμοσύνη
Συμπληρώματα μαγνησίου στην εγκυμοσύνη
Το μαγνήσιο στην εγκυμοσύνη είναι πολύ σημαντικό, ειδικά για να διατηρηθεί η μήτρα χαλαρή και να αποφευχθεί η εμφάνιση συστολών της μήτρας που θα ήταν επικίνδυνη λόγω της σωστής συνέχισης της περιόδου κύησης.
Πράσινα φυλλώδη λαχανικά, αποξηραμένα φρούτα, όσπρια, δημητριακά ολικής αλέσεως και κακάο είναι τρόφιμα πλούσια σε μαγνήσιο . Μεταξύ των φρούτων, η μπανάνα είναι πολύ πλούσια σε μαγνήσιο, το οποίο περιέχει περίπου τρεις φορές περισσότερα από τα μήλα, τα αχλάδια, τα δαμάσκηνα και τα εσπεριδοειδή.
Εάν το ορυκτό είναι ανεπαρκές, ειδικά όταν υπάρχουν συστολές της μήτρας, ο γιατρός θα συνταγογραφήσει συγκεκριμένα συμπληρώματα, όπως φυσικά συμπληρώματα, τρόφιμα ή φυτοθεραπεία, μαγνησίου.
