Κούραση μυών: αιτίες και ασκήσεις

Όταν αισθάνεστε κουρασμένοι, μπορείτε να αποφασίσετε να προχωρήσετε περισσότερο, να αρχίσετε να ανησυχείτε, να ξεκουραστείτε. Πέρα από τις επιληπτικές κρίσεις που μπορούν να μας οδηγήσουν στη σκέψη για ινομυαλγία, νευρολογικά προβλήματα, πολλαπλή σκλήρυνση ή κάτι παρόμοιο, είναι πάντα σκόπιμο να διατηρήσουμε μια ρεαλιστική και αποσπασματική προσέγγιση.

Κούραση μυών, οι αιτίες μεταξύ του σώματος και του μυαλού

Η κόπωση των μυών μπορεί να είναι συνέπεια της ψυχικής φθοράς, όχι μόνο ως συνέπεια της σωματικής εργασίας που μεταφέρεται σε υπερβολική έκταση.

Σε ψυχολογικό επίπεδο, οι μύες συχνά αποκαλύπτουν κούραση και εντάσεις που μπορούν επίσης να προκύψουν από συναισθηματική εμπειρία.

Σε άλλες περιπτώσεις μπορεί να είναι ανεπάρκεια βιταμινών, ορμονική αλλοίωση που προκαλεί μεταβολικές μεταβολές.

Ο μακροχρόνιος καθιστικός τρόπος ζωής οδηγεί σε μυϊκή κόπωση. στην πραγματικότητα οι μύες θέλουν να μας στηρίξουν, να διατηρήσουν το υπέροχο σκελετικό ικρίωμα μας και αν δεν τους επιτρέψουμε να εκτελούν τις λειτουργίες τους "θα εξεγείρουν".

Η κόπωση μπορεί επίσης να προέλθει από μια λανθασμένη στάση, η οποία με τη σειρά της είναι ενδεικτική μιας διαφορετικής αίσθησης: αίσθηση απειλούμενη, σε κίνδυνο, δημιουργία αντιπαραγωγικών σκέψεων, εσωτερικές συγκρούσεις που δεν θέλετε να αντιμετωπίσετε.

Ποια είναι η σωστή στάση του μπροστά από τον υπολογιστή;

Κούραση μυών: ασκήσεις για την αντιμετώπιση του

Η κόπωση των μυών πρέπει να αντιμετωπίζεται με μεγάλη υπομονή, ακρόαση και βαθμιαία. Η στοχοθετημένη εργασία στην αναπνοή συχνά λιώνει τις εντάσεις και τους μεγάλους κόμβους.

Πρώτα απ 'όλα, είναι απαραίτητο να επιλέξουμε - είναι πραγματικά μια επιλογή - να προσεγγίσουμε έναν λιγότερο άκαμπτο τρόπο, περισσότερο προσανατολισμένο στην αποχώρηση. Με αυτή την έννοια όλες οι διαδικασίες και οι ασκήσεις των θεραπειών όπως τα οστά για τη ζωή ή το Feldenkrais είναι πολύ χρήσιμα.

Επίσης, προχωρήστε σε μια στοχοθετημένη μελέτη των επιμέρους μυϊκών περιοχών που γίνονται στο κίνημα, για παράδειγμα με έναν καλό δάσκαλο Pilates ή Gyrotonic για βοήθεια και συμβουλή, τόσο δωρεάν όσο και με μηχανές.

Το Gyrotonic επιτρέπει να κάνετε ασκήσεις σε ένα πολυδιάστατο επίπεδο μέσω σφαιρικών κινήσεων στο χώρο και ένα ρυθμικό και κυματιστό άγχος στις διάφορες μυϊκές περιοχές, με οφέλη και για αρθρώσεις, όργανα και σπλάχνα.

Σε γενικές γραμμές, όταν έχετε κόπωση μυών, καλό είναι να υποβάλλονται σε ασκήσεις με βάση την ένταση και τις διακυμάνσεις της ταχύτητας που δημιουργούν ταυτόχρονα ευαίσθητους και έντονους αερόβιους καρδιαγγειακούς ρυθμούς.

Αν πάμε σε ένα ανατολικό στίχο, οι ασκήσεις αδιάκοπης αποτελεσματικότητας είναι τα Οκτώ Κομμάτια του Κλασσικού Qi Gong Brocade που ονομάζεται επίσης Baduanjin. Αυτή είναι μια σειρά από οκτώ διαφορετικές κινήσεις που πηγαίνουν να διεγείρουν όλους τους μυς του ανθρώπινου σώματος και πρέπει να εκτελούνται σε αρμονία με την αναπνοή.

Αυτά περιλαμβάνουν:

( υποστηρίξτε τον ουρανό με τα δύο χέρια που διαχειρίζεται τις τρεις κοιλότητες των σπλάχνων, καθώς και το διαχωρισμό του ουρανού και της γης ), που εκτείνεται προς τα αριστερά και προς τα δεξιά ( τέντωμα του τόξου για να χτυπήσει το Falcon).
Τα πόδια προς τα κάτω που ωφελούν τους νεφρούς (Κρατήστε τα πόδια με τα χέρια), εργάζονται για την ποιότητα της πρόθεσης (Τραβώντας τις γροθιές με τα θυμωμένα μάτια), δουλεύουν επίσης με μεταφορικό τρόπο στην κορυφή και στο κάτω μέρος (Bouncing στα τακούνια, αναρρίχηση στις άκρες ), πάνω και κάτω ( Η σοφή κουκουβάγια κοιτάζει προς τα πίσω), σας επιτρέπουν να τινάξετε το σώμα και να ηρεμήσετε τη φωτιά της καρδιάς (Τραβήξτε το κεφάλι και τον κορμό και κουνήστε την ουρά).

Η εκτέλεση δίνει διαφορετικά συναισθήματα κάθε φορά και πρέπει πάντα να είναι προσανατολισμένη προς μια γαλήνια νοητική στάση.

Τέλος, ακόμη και οι ασκήσεις τέντωσης μεσημβρινών είναι πολύ χρήσιμες για να εργαστούμε για μυϊκή κόπωση και αδυναμία των σχετικών εσωτερικών οργάνων.