Όπως και κάθε δραστηριότητα ομάδας στο γυμναστήριο, ακόμη και η περιστροφή απαιτεί πρώτα απ 'όλα μια μεγάλη ακρόαση στο σώμα σας.
Το επαναλαμβάνουμε αμέσως, γιατί πολύ συχνά συλλέγονται τραυματισμοί εξαιτίας της απειρίας, της απερισκεψίας και της επιθυμίας να "ακολουθήσουν το κοπάδι".
Ο ενθουσιασμός του εκπαιδευτή παίζει επίσης πολλά, αλλά θα πρέπει πάντα να βαθμονομείται με προσκλήσεις για τη χρήση του σώματος με προσοχή.
Η εκπαίδευση με περιστρεφόμενα ποδήλατα σημαίνει να μαθαίνεις να χρησιμοποιείς προσαρμογές σε αρμονία με τη μορφολογία κάποιου, χωρίς να ξεπερνάτε τις εκτελέσεις, προσέχοντας πολύ τα γόνατά σας, αυτά είναι τα θεμέλια της ασφαλούς εργασίας.
Ένα παράδειγμα; Κατά τη διάρκεια ενός κλασικού μαθήματος είναι εύκολο για τον εκπαιδευτή να σας καλέσει να επιταχύνετε . εδώ, πρώτα ακούστε πάντα πόσο μακριά μπορείτε να πάτε και πόσο άνετα είστε με το επίπεδο αντίστασης που έχετε αναπτύξει μέχρι τώρα.
Ένα άλλο παράδειγμα: αποκόλληση από τη σέλα κατά τη διάρκεια της φάσης προσομοίωσης ανάβασης. Χρειάζεται μεγάλη προσοχή, ειδικά για το φορτίο που τα γόνατα υποστηρίζουν ξαφνικά.
Τα οφέλη της περιστροφής
Γιατί καρδιά επωφελείται από μια βαθμιαία και εστιασμένη εκπαίδευση της περιστροφής; Πρώτα απ 'όλα, επειδή το έργο είναι προσαρμόσιμο . Με τη βοήθεια ενός προσωπικού προπονητή και του εκπαιδευτή, μπορείτε να κάνετε στοχοθετημένη εργασία με τη βοήθεια της παρακολούθησης καρδιακών παλμών .
Από την άποψη της στάσης του σώματος, λοιπόν, καλό είναι να διορθώσετε τη συνεδρία από τα πρώτα μαθήματα και να τα προσαρμόσετε στις ανάγκες σας. Η κατανόηση της τεχνικής της πεντάλ σε διάφορες φάσεις ανόδου και καθόδου επιτρέπει στη συνέχεια, μετά το μάθημα, να δοκιμάσει την γεύση που δίνει η ικανότητα εξοικείωσης με ένα άθλημα.
Υπάρχουν αποδείξεις ότι μια σταθερή και σταδιακή περιστροφική άσκηση επιβραδύνει τη γήρανση των οστών και του χόνδρου, τονώνει τους μυς και ενισχύει τη δύναμη, καθώς και επηρεάζει θετικά τη στάση του σώματος.
Η εμπιστοσύνη σε ένα συλλογικό μάθημα περιστροφής σημαίνει να απολαμβάνετε σε κάθε γαλήνη την εναλλαγή στιγμών έντονης προσπάθειας και άλλων ελαφρύτερων.
Το μυϊκό σύστημα των μηρών είναι πολύ έντονο και υπάρχει μια σημαντική ενίσχυση και σύσφιξη . Όντας μια επιμήκυνση μεσαίας και μεγάλης διάρκειας, επιτρέπει στο σώμα να εργάζεται επίσης με αναερόβια έννοια.
Τέλος, η περιστροφή είναι μια πανάκεια για όσους θέλουν να χάσουν βάρος, ειδικά όσον αφορά τη συσσώρευση λίπους στους μηρούς, τους γλουτούς και την κοιλιά. μιλάμε για την καύση περίπου 500 θερμίδων ανά ώρα, μια τιμή που προφανώς ποικίλλει ανάλογα με την ένταση της εκπαίδευσης και τις διακυμάνσεις στην πεντάλ.
Όλοι γνωρίζουμε λιγότερο ευτυχισμένες πτυχές: η πρώτη είναι μια "αντλημένη" μουσική σε πολύ μεγάλο όγκο και η έλλειψη επαφής με φυσικά στοιχεία, ο άνεμος στο πρόσωπο, ο ήλιος. Από την άλλη πλευρά, το έργο που διοργανώνεται σε διαλέξεις επιτρέπει στους πιο χαλαρούς να ξεσηκώσουν και να βρεθούν σε μια ομάδα ως ένα είδος τελετουργίας.
Εσωτερική ποδηλασία Realryder: εσωτερική εκπαίδευση ποδηλασίας
Οι κύριες θέσεις στην περιστροφή
Ας δούμε τις κύριες βόλτες και τις περιόδους που μπορείτε να συναντήσετε σε ένα κλασικό μάθημα περιστροφής:
- Καθισμένο επίπεδο (καθισμένο και απλό): είναι η βασική θέση με τον κορμό να τεντώνεται προς το τιμόνι, πάνω στο οποίο τα χέρια ξεκουράζονται σε κοντινή απόσταση. Η πεντάλ δεν είναι έντονη, χρησιμεύει για τη θέρμανση ολόκληρου του σώματος σε μυϊκό επίπεδο και προετοιμάζεται στο καρδιοαναπνευστικό επίπεδο.
- Καθισμένη αναρρίχηση (συνεδρίαση και αναρρίχηση): η λεκάνη κινείται ελαφρώς προς τα πίσω και τα χέρια είναι απομακρυσμένα. Μεταβαίνουμε σε μια μέση ένταση συγκρίσιμη με μια μικρή απότομη ανάβαση.
- Μόνιμη επίπεδη (στάση και επίπεδο): είστε εντελώς ανασηκωμένοι σε σύγκριση με την καρέκλα και η διαδρομή είναι γρήγορη.
- Μόνιμη αναρρίχηση (στάση και αναρρίχηση): τα πεντάλ έχουν ρυθμιστεί σε μέγιστη αντίσταση και η προσομοίωση είναι αυτή της πολύ απότομης ανόδου.
- Άλμα : ολόκληρο το σώμα εκτείνεται προς το τιμόνι, το οποίο βλέπει το σώμα να διατηρεί μια πολύ παρατεταμένη θέση προς το τιμόνι και τους γλουτούς ιδιαίτερα ψηλά σε σύγκριση με τη σέλα. Οι εναλλασσόμενοι αναβατήρες και καθίσματα, σαν να πηδούσατε και η αντίσταση των πεντάλ είναι μεταβλητή.
Όπως και στην ποδηλασία, μετράται ο αριθμός των πεντάλ ανά λεπτό με τη συντομογραφία RPM ( στροφές ανά λεπτό, κυριολεκτικά περιστροφές ανά λεπτό) και είναι μεταξύ 60 και 110.
Υπάρχουν παραλλαγές ξηρής κλώσης που περιλαμβάνουν δραστηριότητες νερού όπως υδροβική (που μπορεί να συνδυαστεί με νερό γιόγκα) και πεντάλ με τα χέρια σας όπως στο κρύψιμο .
