Όταν εξετάζουμε τα φρούτα στη διατροφή ενός αθλητή, αυτό μπορεί πολύ καλά να θεωρηθεί ως το καλύτερο φυσικό συμπλήρωμα, γι 'αυτό οι αθλητές δεν το χάσουν ποτέ στην καθημερινή τους διατροφή, τόσο στο πρωινό όσο και στο σνακ, προ και μετά κατάρτισης.

Είναι πλούσιες πηγές βιταμινών, μεταλλικών στοιχείων, νερού και άλλων μικροθρεπτικών συστατικών που είναι απαραίτητα για τη σωστή λειτουργία του οργανισμού, ό, τι συνήθως αποπνέουμε κατά τη διάρκεια της αθλητικής δραστηριότητας. Στην πραγματικότητα, οι αθλητές πρέπει να επανυδατωθούν, να ενσωματώσουν χαμένα άλατα, να διατηρήσουν το ανοσοποιητικό σύστημα σε σχήμα, το καρδιαγγειακό σύστημα, την υγεία των οστών και των αρθρώσεων.

Ωστόσο, αν και τα φρούτα γενικά είναι ιδανικά για την αναπλήρωση ιδρωμένων ουσιών και τη βελτίωση των επιδόσεων, ορισμένοι καρποί φαίνεται να σχεδιάζονται από τη μητέρα φύση ακριβώς για να υποστηρίξουν συγκεκριμένες μορφές αθλητισμού, προσπάθειας και σωματικής άσκησης.

μπανάνα

Η μπανάνα είναι μια γνωστή πηγή καλίου, πολύ πλούσια σε αυτό το αλάτι που είναι σημαντικό ως αγωγός ηλεκτρικής ενέργειας μέσω του σώματος . Στην περίπτωση σωματικής δραστηριότητας σε κατάσταση ανεπάρκειας καλίου, μπορεί να παρατηρηθεί εκτεταμένη αδυναμία, κράμπες, κόπωση, μη μυϊκή ανταπόκριση και στις πιο σοβαρές περιπτώσεις μπορεί να εμφανιστούν μορφές καρδιακής αρρυθμίας.

Μια ισορροπημένη διατροφή από μόνη της παρέχει αρκετό κάλιο, αλλά οι αθλητές έχουν μεγαλύτερη κατανάλωση αυτού του ιχνοστοιχείου, γι ' αυτό προτείνουμε κατανάλωση μπανάνας . Δεύτερον, οι μπανάνες προσφέρουν καλής ποιότητας υδατάνθρακες για να καούν για να παράγουν μυϊκή ενέργεια.

Σταφίδες

Μια κλασική συνήθεια που συνηθίζεται στους αθλητές είναι να καταναλώνουν γλυκόζη πριν από την απόδοση ή την προπόνηση . Αυτό μπορεί να αντισταθμιστεί με την κατανάλωση της ίδιας ποσότητας σε βάρος των σταφίδων, 45 λεπτά πριν από την εκτέλεση ή τις ασκήσεις.

Έρευνες που δημοσιεύθηκαν σε διάφορα επιστημονικά περιοδικά έδειξαν ότι οι σταφίδες προσφέρουν τα ίδια οφέλη με τη γέλη γλυκόζης, στην οποία προστίθεται η παρουσία σιδήρου, διαιτητικών ινών και χαμηλότερης τιμής στην αγορά .

πορτοκάλι

Η βιταμίνη C είναι γνωστή ως ένα από τα καλύτερα φυσικά αντιοξειδωτικά και αντιφλεγμονώδη, γι 'αυτό και οι αθλητές πρέπει να καταναλώνουν πορτοκάλια και άλλα εσπεριδοειδή. Η σωματική δραστηριότητα και ο αθλητισμός περιλαμβάνουν πολυάριθμα μικροτραυματισμούς και μυϊκή κόπωση, στα οποία εμφανίζονται διάφοροι τύποι φλεγμονής, τα οποία μπορούν να προληφθούν και να αντιμετωπιστούν με απόλυτο φυσικό τρόπο χάρη στο ασκορβικό οξύ των πορτοκαλιών.

Οχι μόνο αυτό, η βιταμίνη C έχει τη δυνατότητα βελτίωσης της απορρόφησης σιδήρου και του φολικού οξέος, κάτι που είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τους αθλητές που έχουν υψηλότερο ρυθμό κατανάλωσης σιδήρου (ή απώλεια) από τους άνδρες αθλητές. Ο χυμός πορτοκαλιού και πορτοκαλιού είναι επίσης σημαντικά στοιχεία αναζωογόνησης.

φράουλα

Αυτό που λέγεται για τα πορτοκάλια και τα εσπεριδοειδή ισχύει επίσης για φράουλες, ένα άλλο φρούτο πλούσιο σε βιταμίνη C. Όπως έχει αναφερθεί, αυτή η βιταμίνη είναι σημαντική για να διατηρηθεί η φλεγμονή και οι οξειδωτικές αρχές υπό έλεγχο, αλλά είναι επίσης σημαντικό να δημιουργηθεί κολλαγόνο, απαραίτητο για την καλή λειτουργία των μυών και των αρθρώσεων, και να δημιουργηθούν ελαστικοί ιστοί και αιμοφόρα αγγεία, τραύμα και αιμάτωμα.

Οι φυτικές ίνες που περιέχονται στις φράουλες βοηθούν να διατηρηθούν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα υπό έλεγχο .

Amarena

Τα βύσσινα όπως το μαύρο κεράσι, το βύσσινο και το μαρσίσκο είναι τα ειδικά φρούτα για αθλητές κατ 'εξοχήν . Εξαιρετικά πλούσια σε βιταμίνη C, έχουν ισχυρή αντιοξειδωτική δύναμη και μεγάλη ικανότητα να μειώνουν γρήγορα τους μυϊκούς πόνους . Χυμοί και λείες από αυτό το φρούτο, σε συνδυασμό με άλλα φρούτα, είναι ένα από τα μυστικά πολλών επαγγελματιών αθλητών.

Blackberry

Το βατόμουρο είναι ένα άλλο ειδικό φρούτο και, επιπλέον, υποτιμημένο . Υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C και βιταμίνη Α, ανθοκυανίνες και φλαβονοειδή, βατόμουρα βοηθούν στη μακροζωία του μυικού τόνου . Αυτά τα μούρα αντιπροσωπεύουν ένα από τα καλύτερα φυσικά μείγματα θρεπτικών συστατικών και αντιοξειδωτικών.