Η καταπολέμηση ή ο έλεγχος του άγχους είναι, στην εποχή μας , γεμάτη από ψυχολογικές πιέσεις και ανταγωνισμό, μία από τις πιο διαδεδομένες ανησυχίες στον κόσμο, τόσο πολύ ώστε να φτάσουμε σε μια κατάσταση άγχους στην ίδια την ιδέα του άγχους.

Ο καθένας τουλάχιστον μερικές φορές στη ζωή του έρχεται να ζήσει σε μια κατάσταση στην οποία η ανησυχία, το στρες και ο φόβος έρχονται άμεσα σε επαφή με τις δραστηριότητες του σώματος, όπως αίσθημα παλμών, αίσθημα ισορροπίας και αναπνοής, συνοδευόμενα από ναυτία, κράμπες στομάχου.

Είναι ένα είδος εξελικτικών απομειώσεων ή μάλλον ένας υπολειπόμενος μηχανισμός των προηγούμενων εξελικτικών φάσεων, στις οποίες το συναίσθημα που περιβάλλεται από immanent κινδύνους ήταν θεμελιώδες για να προκαλέσει ένα είδος συναγερμού και ως εκ τούτου ατομική κατάσταση επιβίωσης στην οποία όλα τα άλλα γίνονται δευτερεύοντα.

Η χημεία του εγκεφάλου ξεκινά τότε μια ολόκληρη σειρά διαδικασιών που αλλάζουν την ψυχική κατάσταση, προετοιμάζουν το άτομο για μια σοβαρή απειλή και αλλάζουν την φυσική κατάσταση για τον ίδιο σκοπό, αυξάνοντας την αναπνοή, την αίσθημα παλμών, την εφίδρωση.

Από το άγχος μπορούν να αντληθούν δύο τύποι συμπεριφορών, και οι δύο καθορισμένες υπερβολικές: η παράλυση λόγω φόβου, στην οποία παραμένει θύμα των δικών της ψυχοφυσικών μεταβολών και η υπερβολική αντίδραση λόγω θυμού, στην οποία δεν μπορεί κανείς να ελέγξει τις απορρίψεις αδρεναλίνη.

Αναπνοή μεταβληθεί από το άγχος

Έχουμε δει ότι σε ένα συμπτωματικό επίπεδο, το άγχος προκαλεί μια κατάσταση μειωμένης αναπνοής, τυπική για εκείνους που πρέπει να αντιμετωπίσουν μια σοβαρή απειλή και να είναι σε θέση να αντέξουν την αύξηση του καρδιακού ρυθμού.

Η αναπνοή, ωστόσο, μπορεί να περάσει από ένα παθητικό σύμπτωμα σε ένα κύριο όργανο για τη διάλυση της κατάστασης άγχους και αντί να βιώσει την τροποποίησή του ως αποτέλεσμα μιας αλλαγής της συνείδησης, γίνεται το όργανο με το οποίο θα ομαλοποιηθεί ξανά το τελευταίο, αναστρέφοντας την αλληλουχία της διαδικασίας.

Πρώτα απ 'όλα, είναι σημαντικό να μπορείτε να καταλάβετε εάν η αλλαγή στην αναπνοή οφείλεται πραγματικά σε κατάσταση άγχους ή σε πρόβλημα υγείας, ακόμη και σε καρδιακή. Εάν δεν είναι άγχος, το καλύτερο που πρέπει να κάνετε είναι να καλέσετε τον γιατρό . Με την ηλικία, ή σε περίπτωση καρδιακών προβλημάτων ή προϋπάρχουσας κατάστασης, συνιστάται να μην διακινδυνεύετε μια βιαστική διάγνωση και να καλέσετε το γιατρό.

Αναγνωρίστε τον υπεραερισμό

Ας μιλήσουμε για μια στιγμή για τον υπεραερισμό. Μερικές φορές σε κατάσταση άγχους συμβαίνει ότι η αναπνοή γίνεται πολύ γρήγορη ή βαθιά, σαν να έχουμε την αίσθηση ότι πρέπει να πάρουμε περισσότερο οξυγόνο. Εδώ, είναι συχνά το αντίθετο, ή μια αντίδραση σε υπερβολική κατανάλωση οξυγόνου και συνεπώς έλλειψη CO2 . Το παρατηρούμε αυτό αν αρχίσουμε να έχουμε υπερβολική αίσθηση ελαφριάς, αίσθηση πίεσης στο στήθος με μια καρδιά που φτάνει σε χιλιάδες, συνοδευόμενη από δυσκολία στον έλεγχο των ποδιών. Αυτό συμβαίνει λόγω της υπερβολικής αναπνοής, της υπερβολικής αναπνοής ή ακόμη και της προσπάθειας τεχνητού ελέγχου της αναπνοής αντί της αφήγησης της φύσης.

Γνωρίστε τις λεπτομέρειες της διορθωτικής αναπνοής

Σε τι πρέπει να επικεντρωθούμε τότε; Ας ξεκινήσουμε με τις λεπτομέρειες που κάνουν τη διαφορά. Πρώτα απ 'όλα, το ιδανικό είναι να εισπνεύσετε βαθιά με το στόμα, προκειμένου να παράγετε το απαραίτητο οξυγόνο και να εκπνεύσετε αργά με τη μύτη, προκειμένου να αποκαταστήσετε ένα βιώσιμο αναπνευστικό και κυκλοφορικό ρυθμό.

Δεύτερον, αλλά εξίσου σημαντικό: εστίαση στο στομάχι που προσπαθεί να γεμίσει την κοιλιά σας με κάθε αναπνοή. Αυτό μας βοηθά να δίνουμε λιγότερη σημασία στο στήθος, συχνά στον τόπο των δυσάρεστων αισθήσεων που αυξάνουν μόνο το άγχος και αυξάνουν το βάθος της αναπνοής μας.

Κρατήστε την αναπνοή σας για μερικά δευτερόλεπτα (μετρήσαμε 7 καρδιακούς παλμούς) ανάμεσα στην εισπνοή και την εκπνοή, για να σημειώσετε ότι με κάθε αναπνοή η παλμική αίσθηση μειώνεται σημαντικά, έστω και ελαφρώς.

Αυτή η τεχνική οδηγεί στη μείωση του υπεραερισμού και συνεπώς στην επαναφορά του ελέγχου, αν και τα δευτερογενή συμπτώματα όπως ο θωρακικός πόνος μπορεί να πάρουν λεπτά για να εξαφανιστούν εντελώς. Η εστίαση στα συμπτώματα του άγχους προκαλεί περαιτέρω ανησυχία, οπότε μην εστιάζετε πάρα πολύ στην αφύσικη διάθεση και παίρνετε χρόνο 7 έως 10 λεπτών για να επιστρέψετε αργά στον εαυτό σας .

Το άγχος είναι μια κατάσταση που δεν εξαφανίζεται σε λίγα δευτερόλεπτα και μπορεί να έχει μικρές κλιμάκωση, οπότε μην ανησυχείτε και συγκεντρώνετε, όπως αναφέρθηκε, στις κινήσεις της κοιλιάς. Θυμηθείτε ότι είναι σημαντικό να εξισορροπήσετε το διοξείδιο του άνθρακα με οξυγόνο, οπότε η βραδεία αναπνοή με τα χέρια σας μπροστά από το στόμα σας μπορεί να συμβάλει σοβαρά στη μείωση πολλών δυσάρεστων συμπτωμάτων.