Φρούτα και λαχανικά μόνο ... μπικίνι!
Οι λέξεις-κλειδιά είναι: βιταμίνη Α , βιταμίνη C και ωμέγα 3 και πολύ νερό . Εξομοιώνει, διεγείρει, ενυδατώνει και αντιοξειδώνει! Εδώ είναι τι πρέπει να γίνει για να έχουμε ένα υγιές δέρμα έτοιμο να δεχτεί τον ήλιο με θετικό τρόπο, χωρίς ηλιακό έγκαυμα, ξεφλούδισμα ή εξανθήματα.
Αυτός είναι ο μόνος τρόπος για να κρατήσετε το μαύρισμα για μεγάλο χρονικό διάστημα και το δέρμα και άλλα όργανα μπορούν να ωφεληθούν.
Έτσι, εδώ είναι τα τρόφιμα που προωθούν ένα τέλειο μαύρισμα .
Κόκκινο και πορτοκαλί κίτρινο: αποχρώσεις για πορτοκαλί χρώμα
Εάν θέλουμε να ξυπνήσουμε τη μελανίνη που υπάρχει μέσα μας, ας στηριχθούμε σε τρόφιμα που περιέχουν μεγαλύτερες ποσότητες β - καροτένιου και το αποθέτουν.
Ο καρπός και η άποψη αυτού του χρώματος, αφού αφομοιωθούν από το σώμα, μετατρέπουν τη βήτα-καροτίνη σε βιταμίνη Α και περιέχουν λυκοπένιο, το οποίο είναι απαραίτητο για την επίτευξη τέλειου μαυρίσματος χωρίς βλάβη και όμορφο πορτοκαλί χρώμα.
- Καρότα : Τα 100 γραμμάρια την ημέρα αρκούν για να περιέχουν περίπου 1200 μικρογραμμάρια ανά λίβρα, το καρότο είναι το τρόφιμο που διεγείρει περισσότερο τη μελανίνη και προστατεύει το δέρμα από τις υπεριώδεις ακτίνες.
- Βερίκοκα : περίπου 400 μικρογραμμάρια ανά εκτάριο β-καροτένιο, αυτά τα στρογγυλά και γλυκά φρούτα προστατεύουν, μαυρίζουν και είναι καλά για τη γραμμή, καθώς διατηρούν τα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα υπό έλεγχο.
- Πεπόνι : 200 μικρογραμμάρια την ώρα, το κίτρινο πεπόνι προστατεύει το δέρμα από τη γήρανση και από τον κίνδυνο όγκων, ενυδατώνει, είναι επίσης καλό για τα μάτια, καθώς περιέχει βιταμίνες Α και C.
- Πιπεριές : 100-150 χιλιοστόγραμμα ανά λίβρα, τα κόκκινα και κίτρινα πάνω από όλα αντιπαραβάλλουν τις ρυτίδες και σταθεροποιούν το δέρμα, είναι μια εξαιρετική πηγή βιταμινών Α και Γ, και έχουν πολύ λίγες θερμίδες.
- Οι ντομάτες : 50-100 χιλιοστόγραμμα ανά λίβρα, οι σύμμαχοι του δέρματος, δρουν ως πραγματική ασπίδα έναντι των υπεριωδών ακτίνων, είναι αντιοξειδωτικές οφέλη και καθαρίζουν το σώμα.
- Ροδάκινα : εκτός από τα 100 χιλιοστόγραμμα ανά εκτάριο βήτα-καροτένιο, το ροδάκινο περιέχει επίσης βιταμίνη C, βιταμίνες Β, σίδηρο και κάλιο. η αλιεία δεν είναι εξαιρετική φρούτα μόνο για τις ιδιότητες καθαρισμού της, αλλά και επειδή αναδιάρθρωση και αναζωογόνηση του δέρματος.
- Κεράσια : 20-40 χιλιοστόγραμμα ανά εκτάριο βήτα καρωτινών, είναι εξαιρετικά για την προστασία του δέρματος.
Μην ξεχνάτε ανανά, σούπερ ενυδατική κρέμα, φράουλες και σταφίδες, πλούσιες σε βιταμίνη C, Β1, Β2, σίδηρο, ασβέστιο, μαγνήσιο και κάλιο, μάνγκο και παπάγια.
Ανακαλύψτε τις ιδιότητες των χρωμάτων φρούτων και λαχανικών
Πράσινο για ενυδάτωση, θρέψη και ανανέωση
Ένα δέρμα που τίναξε καλά είναι ένα υγιές δέρμα. Στα βαθύτερα στρώματα υπάρχει ανάγκη υποστήριξης άλλων ουσιών, όπως η βιταμίνη C και E, τα μέταλλα και τα ωμέγα 3.
Εδώ είναι τα πιο κατάλληλα τρόφιμα για να διατηρήσετε ένα υγιές και ομοιόμορφο χρώμα:
- kiwi: πλούσια σε βιταμίνη C, είναι ένας παράγοντας ενυδάτωσης και ευεξίας για ανεκτίμητο δέρμα.
- Το σπανάκι και το ραδίκι : εκτός από το ότι περιέχουν πάνω από 500 χιλιοστόγραμμα βήτα-καροτίνης ανά ουγγιά, βοηθούν να διατηρείται το δέρμα υγιές, εξαιρετικό ακόμη και ακατέργαστο σε φυγοκέντρηση.
- Τσίκυρα και μαρούλι : έχουν περισσότερα από 200 μικρογραμμάρια βήτα-καροτένιο ανά εκτάριο, είναι έγκυροι σύμμαχοι για το δέρμα που επιθυμεί ένα χρυσό μαύρισμα, ιδίως για να καταπραΰνει τα εγκαύματα ή τις μικρές ενοχλήσεις. μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε πακέτα από φύλλα μαρουλιού, βρασμένα σε λίγα λεπτά, εφαρμοσμένα φρέσκα στο επώδυνο μέρος.
- Σέλινο : 200 χιλιοστόγραμμα βήτα-καροτένιο σε λίβρα λαχανικών. πλούσιο σε μεταλλικά στοιχεία (ιδιαίτερα σίδηρο, κάλιο, μαγγάνιο και φώσφορο), βοηθάει στο να διατηρείται το δέρμα φρέσκο, τονωμένο και ενυδατωμένο.
- Καρπούζι : για κάθε λίβρα έχει περίπου 30 χιλιοστόγραμμα βήτα-καροτένιο, είναι επίσης ένα έγκυρο ενυδατικό και αναζωογονητικό δέρμα που είναι πολύ εκτεθειμένο στον ήλιο.
Και τελικά είναι μια καλή συνήθεια
- Πίνετε πολλά, θυμόμαστε ότι η ενυδάτωση του δέρματος διατηρείται επίσης με δύο λίτρα νερό την ημέρα ή ακόμα και τρία εάν είναι πολύ ζεστό και ασκείστε τη σωματική δραστηριότητα και περάστε πολύ χρόνο στον ήλιο. Ναι σε κρύα ή ζεστά τσάγια, φυσικό νερό, λεμονάδες, φυγοκεντρισμένα, φυσικούς χυμούς φρούτων.
- Καταναλώστε ένα ποτήρι καρότο φυγοκεντρημένο για πρωινό, μια ώριμη ντοματοσαλάτα για μεσημεριανό γεύμα και φρέσκα φρούτα όπως ροδάκινα, φραγκοστάφυλα, βερίκοκα για δείπνο, ξεκινώντας μερικές ημέρες πριν από την έκθεση στον ήλιο.
- Πιείτε δύο λιωμένες ή φυγοκεντρισμένες σαν μεσημεριανό σνακ ή σνακ, εδώ είναι μερικές απλές συνταγές: φυγοκεντρημένες με βερίκοκο (τρία βερίκοκα, ροδάκινο, καρότο και μισό λεμόνι). φυγοκεντρημένη με καρπούζι (μια φέτα καρπούζι, μια χούφτα σμέουρων ή φράουλες, μερικά φύλλα φρέσκιας μέντα)? (2 ακτινίδια, τρεις ώριμες ντομάτες, μια χούφτα κορινθιακής σταφίδας ή μαύρα σταφύλια).
- Μην ξεχνάτε επίσης τα αποξηραμένα φρούτα, χάρη στο ωμέγα 3, το κάνει πολύ καλά στο δέρμα: φέρτε μερικά καρύδια, αμύγδαλα, σταφίδες και καρύδια της Βραζιλίας για να ξεφλουδίσετε κάτω από την ομπρέλα.
