Τα ωμέγα 3 είναι σημαντικά πολυακόρεστα λιπαρά οξέα, που ονομάζονται επίσης απαραίτητα λιπαρά οξέα που πρέπει να εισαχθούν με τη δίαιτα επειδή το σώμα μας δεν είναι σε θέση να τα συνθέσει.
Οι πηγές από τις οποίες μπορούμε να εισάγουμε το Ωμέγα 3 είναι ψάρια, λιναρόσπορος και λιναρόσπορος, καθώς και φυσικά συμπληρώματα που πωλούνται στη φυτική ιατρική. Μαζί με την Ωμέγα 6, η Ωμέγα 3 είναι σημαντική για την πρόληψη κάποιων παθολογιών που επηρεάζουν το καρδιαγγειακό σύστημα, όπως η υπέρταση, η υπερχοληστερολαιμία, ο διαβήτης τύπου 2, η υπεργλυκεριδαιμία: πέρα από αυτές τις μεγάλες λέξεις πολύ απλά ένα σωστό υψόμετρο των πολυακόρεστων λιπαρών οξέων επιτρέπει την αποφυγή υπερβολικών επιπέδων χοληστερόλης στα στεφανιαία και τριγλυκερίδια του αίματος που θα μπορούσαν να προκαλέσουν θρόμβους με πολύ σοβαρές βλάβες.
Ωμέγα 3 συμπληρώματα και ζώνη διατροφή
Σύμφωνα με τον γνωστό βιοχημικό Barry Sears, πατέρα της δίαιτας ζώνης, τα συμπληρώματα ωμέγα 3 που χρησιμοποιούνται με ακριβή και ελεγχόμενη δοσολογία είναι σε θέση να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους εάν εισαχθούν σωστά σε μια δίαιτα που επιβλέπει την ορμονική παραγωγή εικοσανοειδών και την κορυφή γλυκαιμικό που προκαλείται από τα τρόφιμα.
Συνοψίζοντας πολύ σύντομα, η δίαιτα ζώνης παρέχει έναν σωστό έλεγχο από τη μία πλευρά της παραγωγής ινσουλίνης, η οποία διεγείρεται για να μεταφέρει τη γλυκαιμική αύξηση που προκαλείται από τις θερμίδες που εισάγονται με υδατάνθρακες, πρώτα στα αποθεματικά του ήπατος και στους μύες και στη συνέχεια τις υπερβολές στα κύτταρα λίπους.
Από την άλλη πλευρά, ελέγχει επίσης την περίσσεια παραγωγής γλυκαγόνης, ενός ανταγωνιστή της ινσουλίνης και ασκείται από το σώμα μας όταν προτιμάμε μια δίαιτα πλούσια σε πρωτεΐνες και χαμηλή σε υδατάνθρακες. Μια περίσσεια γλυκαγόνης βλάπτει το σώμα μας. Λαμβάνοντας τις σωστές αναλογίες υδατανθράκων, οι πρωτεΐνες και τα λίπη διατηρούν τις ορμονικές τιμές που λαμβάνονται υπόψη στην ισορροπία.
Τα 3 κύρια γεύματα και 2 σνακ πρέπει να καταναλώνονται, χωρίς να επιτρέπεται να διανύουν περισσότερο από 5 ώρες μεταξύ τους και πρέπει πάντα να περιέχουν ένα μέρος υδατανθράκων, ένα πρωτεΐνη και ένα λίπος (40%, 30% και 30% αντίστοιχα) . Ωστόσο, σας καλώ να μάθετε περισσότερα σχετικά με τη διατροφή της ζώνης, η οποία μπορεί να αποτελέσει παράδειγμα ισορροπημένης και σωστής διατροφής.
Σε αυτή τη δομή και τονίζω σε αυτή τη διατροφική δομή, τα συμπληρώματα Ωμέγα 3 μπορούν να εισαχθούν για να ξεκινήσουν μια συνέργεια που αναπτύσσεται για να εξουδετερώσει τον λιπώδη ιστό. Αυτά τα πολυακόρεστα λιπαρά οξέα είναι ικανά να διαμορφώνουν την παραγωγή ινσουλίνης και, επιπλέον του ελέγχου της γλυκαιμικής κορυφής, αφαιρούν έτσι την τροφή από τα λιποκύτταρα.
Επιπλέον, ο λιπώδης ιστός μας είναι συχνά ένα δοχείο καταβολίτων, αποβλήτων χημικών διεργασιών, κυτταρικής αποικοδόμησης, το οποίο το δηλητηριάζει. Ως εκ τούτου, η δημιουργία φλεγμονωδών διεργασιών που ενεργοποιούν κυψελοειδή σήματα συναγερμού, με συνέπεια την επαγωγή του πολλαπλασιασμού νέων λιπωδών κυττάρων και επομένως περαιτέρω λίπους.
Ωμέγα 3, από την άλλη πλευρά, είναι οξέα καθαρισμού, τα οποία καθαρίζονται από τα απόβλητα στοιχεία, αναστέλλοντας έτσι τις "παχυντικές" φλεγμονώδεις διεργασίες. Ο Δρ. Sears δηλώνει επίσης ότι τα ωμέγα 3s είναι ικανά να ενεργοποιήσουν συγκεκριμένους παράγοντες μεταγραφής στο DNA (PPAR-Alpha), οι οποίοι μεταδίδουν εισροή για να παράγουν ένζυμα καύσης λίπους.
Είναι δυνατόν να χάσετε βάρος με το Ωμέγα 3;
Για να απαντήσω στην ερώτηση με την οποία ανοίξαμε αυτό το άρθρο, θα έλεγα ότι η λήψη του Ωμέγα 3 με μοναδικό σκοπό να χάσει βάρος είναι ένα λάθος και δεν οδηγεί στο φανταστικό αποτέλεσμα .
Ελπίζω ότι ακόμη και αν συνοψίσουμε τα παραπάνω, θα διευκρινίσουμε πώς να ενσωματώσουμε το Ωμέγα 3 μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια του υγιούς λίπους του σώματος, εγγράφοντάς το σε μια ακριβή διατροφή, η οποία εκμεταλλεύεται ορισμένες χημικές ορμονικές αντιδράσεις που προκαλούνται από τη φύση των ίδιων των τροφών.
Επιπλέον, το Omega3 πρέπει να είναι καλά ισορροπημένο με το Omega6, έτσι αποφεύγουμε την κατάχρηση, τη διατροφή, τις λανθασμένες συσχέτισης. Υπάρχουν διατροφολόγοι που θα ξέρουν πώς να μας συμβουλεύουν καλύτερα και οι πληροφορίες που μπορούμε να βρούμε εδώ θα μας βοηθήσουν να θέσουμε τις σωστές ερωτήσεις.
