Επιμελείται από τον Paola Ferro, την Naturopath

Τα φυσικά συμπληρώματα για το άγχος, όπως το κακάο, το βάλσαμο λεμονιών και τα καρύδια, είναι χρήσιμα επειδή αυξάνουν το επίπεδο σεροτονίνης και παίζουν ελαφριά ηρεμιστική δράση. Ας μάθουμε καλύτερα.

Τι είναι το άγχος

Το άγχος είναι μια κατάσταση ψυχολογικής και σωματικής έντασης που συνεπάγεται την ενεργοποίηση συμπεριφορών χρήσιμων για προσαρμογή σε σχέση με ένα υπάρχον ερέθισμα (γενικά λόγω δύσκολων και ασυνήθιστων συνθηκών).

Στην αιτιολογία του άγχους υπάρχουν διάφορες αιτίες:

• κληρονομία : ή εάν στην οικογένεια υπάρχει ένα μέλος που έχει υποστεί ή πάσχει από την ίδια διαταραχή ·
• βιολογικές μεταβολές : με άλλα λόγια, κακή παραγωγή σεροτονίνης (ενός νευροδιαβιβαστή που ρυθμίζει την ευημερία) εις βάρος της υπερβολικής παραγωγής νορεπινεφρίνης (ορμόνη στρες) ·
• ασυνείδητες ψυχολογικές συγκρούσεις: επομένως, το άγχος μπορεί να είναι ένας αμυντικός μηχανισμός / σύμπτωμα που εφαρμόζεται από το συνειδητό μέρος μας.

Ακόμη και αν είναι δύσκολο να καταγραφούν τα συμπτώματα του άγχους, μπορούμε να ορίσουμε ότι μπορεί να εκδηλωθεί με: αίσθημα φόβου και άμεσου κινδύνου, φόβος θανάτου ή απώλειας ελέγχου ή τρελών, εσωτερική ένταση και ανικανότητα χαλάρωσης, ανησυχίας, υπερβολικού ελέγχου σε καταστάσεις, υπερβολικές ανησυχίες, καταστροφή, τάση προς καταστροφή, νευρικότητα και δυσκολία συγκέντρωσης, μερική απώλεια μνήμης, διαταραχές του ύπνου, τρόμος, δυσκολία στην αναπνοή και αίσθημα ασφυξίας, πόνος στο στήθος, δύσπνοια, ζάλη, αίσθημα λιποθυμίας, μυρμήγκιασμα σε μέρη του σώματος. ζεστές ή κρύες αναβοσβήνει. αίσθημα ασφυξίας, ταχυκαρδία, κρύος εφίδρωση, αδυναμία, συχνή ούρηση, διάρροια εκκρίσεις, νευρικό τικ.

Συμπληρώματα διατροφής για το άγχος

Όπως πάντα , η διατροφή διαδραματίζει θεμελιώδη ρόλο στη σωματική και συναισθηματική μας ευεξία. Πράσινο φως στο:

• Γάλα (ελαφρώς και μερικώς αποβουτυρωμένο), το οποίο περιέχει τρυπτοφάνη, ένα αμινοξύ που αυξάνει το επίπεδο της νευροδιαβιβαστής σεροτονίνης, που σχετίζεται με την κατάθλιψη.
• Κακάο, μόνο σκούρο και χωρίς ζάχαρη καθώς περιέχει επίσης τρυπτοφάνη.
• Αμύγδαλα, τα οποία περιέχουν τρυπτοφάνη και μονοακόρεστα λιπαρά οξέα, ωφέλιμα για το σώμα και την ψυχή. Επίσης περιέχουν μαγνήσιο και χαλκό, τα οποία είναι απαραίτητα για την ισορροπία του νευρικού συστήματος.
• Τα καρύδια περιέχουν σελήνιο, ένα αντιοξειδωτικό που προστατεύει από καρδιαγγειακές παθήσεις και βοηθά στην ομαλή λειτουργία του θυρεοειδούς.
• Ορισμένα είδη ψαριών είναι πλούσια σε ωμέγα-3, το οποίο είναι λιπαρά οξέα που έχουν ευεργετική επίδραση στη διάθεση και στη γενική υγεία του σώματος. Ειδικότερα, ο σολομός, ο γαύρος και ο τόνος.

Ανακαλύψτε επίσης ομοιοπαθητικά φάρμακα για θεραπεία άγχους

Τρόφιμα για αποφυγή

Ορισμένα τρόφιμα πρέπει να αποφεύγονται απολύτως:

• Η λευκή ζάχαρη παράγεται μέσω σύνθετων διεργασιών εξευγενισμού ξεκινώντας από τα παντζάρια και ως εκ τούτου είναι κάτι αφύσικο. Κατά την κατάποση αρχικά προκαλεί μια αίσθηση εκπλήρωσης, αφήνοντας αμέσως το περιθώριο για καταθλιπτική συγκίνηση και προκαλώντας εθισμό. Αντ 'αυτού προτιμάται η ζάχαρη από ζαχαροκάλαμο και το μέλι.
• Το εξευγενισμένο αλάτι προκαλεί αύξηση της αρτηριακής πίεσης και σας κάνει πιο ευερέθιστους.
• Το γλουταμικό, που χρησιμοποιείται ως ενισχυτής γεύσης σε ορισμένα τρόφιμα, μπορεί να προκαλέσει επιδείνωση της διάθεσης, καθώς και πονοκέφαλο, ναυτία και οργή εφίδρωση.
• Το αλκοόλ, μετά την πρώτη αίσθηση ευφορίας, μπορεί να προκαλέσει αρνητικά συναισθήματα και πάνω από όλα εξάρτηση.
• Ο καφές και όλα τα ποτά που περιέχουν καφεΐνη / θεΐνη έχουν μια συναρπαστική επίδραση στην ψυχή, επομένως δεν συνιστώνται για εκείνους που υποφέρουν από άγχος και υπερκινητικότητα.

Φυτοθεραπευτικά συμπληρώματα για το άγχος

Μεταξύ των αγχολυτικών φυτών κατ 'εξοχήν μπορούμε να αναφέρουμε:

• Ο Valerian ( Valeriana officinalis ) ρυθμίζει τη νευρικότητα και τον ύπνο. Ο Valerian κατά την εγκυμοσύνη αντενδείκνυται, καθώς και κατά τη διάρκεια της γαλουχίας και δεν μπορεί να είναι ταυτόχρονα με συνθετικά βαρβιτουρικά.
• το passionflower ( Passiflora incarnata ) καθώς δρα ως αντισπασμωδικό, ηρεμιστικό και αγχολυτικό
• ο χρυσός ( Crataegus oxyacantha ) είναι ιδανικός όταν το άγχος εκδηλώνεται με αίσθημα παλμών, υπερέκκριση, υπέρταση
• λεμόνι βάλσαμο ( Melissa officinalis ) όταν το άγχος συμβαίνει ιδιαίτερα με γαστρικό πόνο και κολικούς κοιλιακούς
• Το βαλσαμόχορτο (ή το βαλσαμόχορτο) έχει ισχυρή αντικαταθλιπτική λειτουργία. έχει την αντένδειξη ότι είναι ευαισθητοποιητική και δεν μπορεί να συνδυαστεί με αντικαταθλιπτικές θεραπείες με συνθετικά ναρκωτικά.
• το σύκο ( Ficus carica ) καθώς δρα στο άνω μέρος του πεπτικού συστήματος και ιδιαίτερα στο στομάχι, του οποίου ρυθμίζει την κινητικότητα και την έκκριση. Στην περίπτωση της γαστροοισοφαγικής παλινδρόμησης, το Ficus carica ομαλοποιεί τις συσπάσεις του στομάχου, βελτιώνει τη στεγανότητα της καρδιάς (η βαλβίδα που συνδέει τον οισοφάγο και το στομάχι και βρίσκεται κάτω από το διάφραγμα), μειώνει την υπεροξικότητα και ανακουφίζει από την καύση.