Το άγχος δεν μπορεί να εξαλειφθεί εντελώς, καθώς είναι θεμελιώδες για τη ζωή, αλλά πρέπει να αντιμετωπιστεί για να αποφευχθεί να γίνει αρνητικό, αγχωτικό και παθολογικό. Για το σκοπό αυτό, είναι δυνατό να παρέμβουμε άμεσα σε αγχωτικά ερεθίσματα, τροποποιώντας τις σκέψεις που δημιουργούν από το αγχωτικό συμβάν, τόσο μέσα από διάφορες τεχνικές χαλάρωσης όσο και εφαρμόζοντας πρακτικά «κόλπα» αντίσταστου.

Είναι σημαντικό να μην χάσετε ποτέ την ψυχοφυσική ευεξία του ατόμου, αποφεύγοντας να βρεθείτε σε συνθήκες που μπορούν να δημιουργήσουν υπερβολική ένταση. Μια πρέζα "υγιούς" εγωισμού συχνά βοηθάει: αρχίζει να λέει όχι σε εκείνους που ζητούν πάρα πολλά ή που απαιτούν τελειότητα σε ό, τι κάνετε (προφανώς δεν χρειάζεται να γίνετε "καλοί για τίποτα" ή "άκαρδος εγωιστής" ). Προσπαθείτε να κάνετε ένα διάλειμμα και να ενεργείτε με "αργή": να απολαμβάνετε το φαγητό που τρώτε, να κάνετε μια βόλτα, να παρακολουθείτε ένα ηλιοβασίλεμα, το φεγγάρι, τα αστέρια και ούτω καθεξής. Πάντα προσπαθήστε να επιλέξετε ανεξάρτητα, χωρίς να επηρεαστείτε από εξωτερικές πιέσεις.

Αφιερώστε τον εαυτό σας σε αυτό που πραγματικά σας αρέσει και απολαύστε, χωρίς να αισθάνεστε ένοχοι γι 'αυτό. Αξιολογεί κάθε κατάσταση με βάση το τι είναι, όχι σύμφωνα με το τι θα ακολουθήσει. Επικεντρωθείτε στο παρόν χωρίς να σκέφτεστε συνεχώς το παρελθόν ή το μέλλον, διότι έτσι δεν «δοκιμάζετε» τι κάνετε και ζείτε και κινδυνεύετε να ζείτε σε λύπη, φόβους και ούτω καθεξής, που μακροπρόθεσμα δημιουργούν άγχος. Προσπαθήστε να έχετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής: κοιμηθείτε τουλάχιστον 7 ώρες τη νύχτα . να ασκούν τακτικά αερόβια και αναερόβια άσκηση, τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα · κάνετε ασκήσεις χαλάρωσης και βαθιά αναπνοή. να τρώτε σωστά, με ποικίλη και ισορροπημένη διατροφή ανάλογα με την ηλικία, το φύλο, τις φυσιολογικές ανάγκες και τον τρόπο ζωής, να συμμετέχουν σε χόμπι και ανταμείβοντας δραστηριότητες. αποφύγετε τη χρήση ψυχιατρικών φαρμάκων.

Σε ιδιαίτερες συνθήκες, καθώς και τα συμπληρώματα βιταμινών και ανόργανων συστατικών, μπορεί να είναι χρήσιμο φυσικός τονωτικός και προσαρμοστικός παράγοντας όπως το ginseng, ο eleuterococcus, ο βασιλικός πολτός, η γύρη, η ρόδιλα, τα σπιρουλίνα και άλλοι. Αυτές οι φυσικές θεραπείες ενάντια στο στρες είναι αποτελεσματικές τόσο στις ψυχικές ικανότητες όσο και στη σωματική απόδοση (βελτιώνουν την ικανότητα να εκτελούν μυϊκή εργασία και μειώνουν την αίσθηση κόπωσης). Ωστόσο, πρέπει να αποφεύγεται πάντα η συνταγογράφηση.

Πρέπει να τονιστεί ότι το άγχος μπορεί να αποτελεί προειδοποίηση για κάποια άγνωστη δυσλειτουργία ή παθολογία, όπως διαταραχές του θυρεοειδούς, ανισορροπία ασβεστίου και μαγνησίου, αναιμία, διαβήτη, κατάθλιψη, ηπατική νόσο, νεφρική νόσο, διάφορες ορμονικές αλλοιώσεις, ανεπάρκειες θρεπτικών ουσιών και ιχνοστοιχεία. Αυτές οι συνθήκες δημιουργούν επίσης πρόσθετο άγχος, με αποτέλεσμα έναν φαύλο κύκλο. Ως εκ τούτου, μια καλή ιατρική έρευνα που περιλαμβάνει επίσης εξετάσεις αίματος και ούρων είναι απαραίτητη για να διευκρινιστούν οι αιτίες του προβλήματος. Τέλος, πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι οποιαδήποτε αλλαγή μπορεί να αποτελέσει πηγή άγχους (αλλαγή εποχής, επιστροφή από διακοπές, απομάκρυνση, εμμηνόπαυση, γάμος, συγκατοίκηση, διαζύγιο, γέννηση παιδιού, απόλυση, απώλεια αγαπημένου προσώπου, απώλεια ζώου στο οποίο είναι στοργικό και ούτω καθεξής).

Δρ. Έλενα Λόνγκο, διατροφολόγος, ειδικός σε τεχνικές ψυχοφυσικής ευεξίας