Προετοιμασία για τον μαραθώνιο: εκπαίδευση
Η συμμετοχή σε ένα μαραθώνιο και, γιατί όχι, η κατάργησή του θεωρείται μια τεράστια προσπάθεια . Τουλάχιστον από τους συνηθισμένους θνητούς. Αλλά αυτό δεν είναι η άποψη των προπονητών και των αθλητικών εκπαιδευτών, οι οποίοι είναι ενωμένοι ισχυριζόμενοι ότι ο καθένας μπορεί να συμμετάσχει επιτυχώς σε ένα μαραθώνιο, αρκεί να βρίσκεται υπό φυσική και ψυχική κατάσταση να υποβληθεί σε προετοιμασία μαραθωνίου.
Ας μην πάμε πολύ ελαφρύ, αν και ... Ο μαραθώνιος περιλαμβάνει μια κουρασμένη σωματική προσπάθεια, τόσο πολύ ώστε το American Journal of Cardiology τονίζει τον κίνδυνο εμφράγματος του μυοκαρδίου που διπλασιάζεται για έναν δρομέα μαραθωνίου.
Για όσους αγαπούν το τρέξιμο, ο μαραθώνιος είναι ο αγώνας των φυλών, το σύμβολο του αθλητισμού και του πολιτισμού. Η εκπαίδευση μαραθωνίου μπορεί να διαρκέσει αρκετούς μήνες, ανάλογα με το επίπεδο προετοιμασίας του αθλητή, περισσότερο ή λιγότερο έμπειρο. Ποιος είναι λιγότερο έμπειρος, εκπαιδεύει σε απόσταση 35 χιλιόμετρα το πολύ, ταξιδεύει ταυτόχρονα ή τρέχει για 65 χιλιόμετρα την εβδομάδα. Οι πιο έμπειροι δρομείς τρέχουν για αποστάσεις πολύ ανώτερες.
Η απόσταση που πρέπει να καλύπτεται πρέπει να αυξάνεται με τις ημέρες, μέχρι να διακοπεί η δραστηριότητα λίγες μέρες πριν από τον αγώνα. Εάν αισθάνεστε πόνο, πρέπει να δώσετε στον οργανισμό το χρόνο να ξεκουραστεί σωστά.
Αντιμετωπίζουμε τις ειδικές μεθόδους κατάρτισης σε ένα άλλο άρθρο.
Τι να κάνετε πριν και μετά τον αγώνα
Η προετοιμασία του Μαραθωνίου περιλαμβάνει, εκτός από την εκπαίδευση, ένα σύνολο κανόνων. Η πρόσληψη υδατανθράκων αυξάνεται για να επιτρέψει στο σώμα να παραμερίσει περισσότερο γλυκογόνο . Αυτή η υπόθεση πρέπει να διεξάγεται τακτικά κατά τη διάρκεια της εβδομάδας που προηγείται του αγώνα, καθώς μια υπερβολική δόση υδατανθράκων μπορεί να προκαλέσει αντίδραση ινσουλίνης στον αθλητή έτσι ώστε να μετασχηματίσει το γλυκοκένιο σε λίπος. Είμαστε σε καλή κατάσταση, επομένως, και οι αγώνες είναι κοντά. Τι να κάνετε;
Κάποιος πρέπει να απέχει από τη λήψη στερεών τροφών για να αποφύγει τις πεπτικές επιπλοκές. Είναι πολύ σημαντικό να ενυδατωθείτε και να εκκενώσετε πριν φύγετε. Είναι αλήθεια ότι υπάρχουν και μπάνια κατά μήκος των διαδρομών, αλλά θα έπρεπε να διακινδυνεύσετε, πώς να πω, να περιμένετε.
Θυμηθείτε να τεντώσετε και να διατηρήσετε τους μυς σας ζεστούς. Χρησιμοποιήστε τα ήδη δοκιμασμένα ρούχα και μην βάζετε ποτέ παπούτσια ή ρούχα για πρώτη φορά. Για να αποφύγετε την ερυθρότητα στις βουβωνικές και θηλές, χρησιμοποιήστε τη βαζελίνη.
