Η δίαιτα δεν είναι μια φυσιολογική κατάσταση. Στην πραγματικότητα, το σώμα μας αντιλαμβάνεται τον περιορισμό της πρόσληψης τροφής ως λανθασμένη κατάσταση, όχι φυσιολογική στην πραγματικότητα.
Ας δούμε λοιπόν τα σωστά πράγματα που πρέπει να κάνετε όταν αποφασίσετε να ακολουθήσετε μια δίαιτα .
Επειδή είναι πιο εύκολο να βάλεις βάρος από το να χάσεις βάρος
Στην πράξη, στον ανθρώπινο οργανισμό υπάρχουν μηχανισμοί για τον έλεγχο των καταθέσεων και της ενεργειακής δαπάνης, οι οποίοι τείνουν να "εξισορροπούν τον προϋπολογισμό". αυτοί οι μηχανισμοί είναι πολύ ακριβείς όταν μειώνεται η πρόσληψη ενέργειας και επομένως οι θερμίδες, αλλά δεν συμβαίνουν όταν εισάγουμε υπερβολικά πολλές θερμίδες.
Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι πιο εύκολο να ασκήσετε βάρος παρά να χάσετε βάρος. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο, συχνά, οι αυξήσεις βάρους ενός συγκεκριμένου μεγέθους ενεργοποιούνται από μια προηγούμενη γρήγορη απώλεια βάρους. Η κακή διατροφή ενεργοποιεί τους μηχανισμούς εξοικονόμησης ενέργειας στο σώμα μας και όταν το φαγητό γίνεται διαθέσιμο, ας πούμε, με τον συνηθισμένο τρόπο, τείνουμε να συσσωρεύουμε αποθέματα και να νιώθουμε αργά την αίσθηση του κορεσμού.
Η δίαιτα, ειδικά όταν ο περιορισμός της πρόσληψης τροφής είναι δραστικός, μπορεί να προκαλέσει ένα είδος μπούμερανγκ που θα έχει ως αποτέλεσμα, μετά τη διακοπή της δίαιτας, αύξηση των κιλών που υπερβαίνει τα χαμένα. δηλαδή, παίρνετε πιο παχύ όταν κάνετε την προσπάθεια να πάτε σε μια δίαιτα.
Πώς να ξεκινήσετε και να διατηρήσετε μια διατροφή;
Πηγαίνετε σε μια δίαιτα: ναι ή όχι;
Αλλά τότε δεν πρέπει ποτέ να πάτε σε μια δίαιτα; Στην πραγματικότητα, μερικές φορές μπορεί να είναι απαραίτητη η μείωση των θερμίδων για λόγους υγείας. το θέμα είναι ότι εάν μάθαμε να ακούμε τις ανάγκες του σώματός μας και να ακολουθούμε μια υγιεινή διατροφή, δεν θα χρειαζόταν να ακολουθήσουμε μια δίαιτα.
Μια υγιεινή διατροφή είναι
- Διάφορα: μια ποικίλη διατροφή επιτρέπει στον οργανισμό να εισάγει όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και αποφεύγει την υπερβολική συσσώρευση μιας θρεπτικής ουσίας σε σύγκριση με μια άλλη.
- Ευχάριστο, αυτό είναι ευχάριστο για το γούστο : είναι σημαντικό να εξετάσουμε επίσης την ηδονιστική πλευρά του φαγητού, καθώς τρώμε επίσης για ευχαρίστηση. Προφανώς, ωστόσο, δεν πρέπει να υπερβάλλουμε.
- Αντιστοίχως με τις θερμιδικές ανάγκες του ατόμου : είναι αυτονόητο ότι όσοι κάνουν καθιστική εργασία δεν μπορούν να ακολουθήσουν την ίδια δίαιτα με αυτούς που κινούνται πολύ.
- Ρυθμίστε : τρώτε περισσότερο ή λιγότερο την ίδια στιγμή. να έχετε ένα μεσημεριανό πρωινό και μεσημεριανό σνακ, ώστε να μην πεινάτε στα κύρια γεύματα. Ποτέ μην παραλείψετε ένα γεύμα, ειδικά το πρωινό.
- Προσαρμοσμένη σε βιολογικούς ρυθμούς και προσκολλημένη σε εποχικότητα : αυτή η συνήθεια έχει πλεονεκτήματα τόσο για την υγεία όσο και για την οικονομία.
Η μεσογειακή διατροφή είναι ένα εξαιρετικό παράδειγμα μιας υγιεινής και ισορροπημένης διατροφής.
Μάθετε ποιες είναι οι συνήθειες που σας κάνουν να λιπαίνετε
Πηγαίνετε σε μια δίαιτα: τα λάθη που πρέπει να αποφύγετε
Εάν, στη συνέχεια, πηγαίνετε σε μια διατροφή είναι πραγματικά απαραίτητη για λόγους που σχετίζονται με την υγεία ενός ατόμου ή επειδή κάποιος είναι υπέρβαρος, είναι σημαντικό να μην κάνετε κάποια συνηθισμένα λάθη.
- Να είστε δύσπιστοι σε δίαιτες που υπόσχονται σημαντική μείωση του βάρους πολύ γρήγορα . Η απώλεια βάρους πρέπει να είναι πάντα βαθμιαία.
- Να είστε επιφυλακτικοί επίσης από τις δίαιτες που προτείνουν να φάτε μόνο ένα τρόφιμο ή που απαιτούν την πλήρη εξάλειψη μιας ολόκληρης ομάδας τροφίμων? για παράδειγμα η δίαιτα χαμηλού υδατάνθρακα. Η διατροφή πρέπει να παραμείνει ποικίλη ακόμη και όταν αποφασίσετε να πάρετε μια δίαιτα.
- Μην παραλείπετε τα γεύματα . Ένα από τα πιο συνηθισμένα λάθη που γίνονται από εκείνους που αποφασίζουν να ακολουθήσουν μια δίαιτα είναι να παραλείψετε δείπνο, μεσημεριανό γεύμα ή - χειρότερα - πρωινό. Η νηστεία δεν είναι καλή προσέγγιση, αλλά μειώνει τις μερίδες.
- Αποφύγετε αντικαταστάσεις γευμάτων . Όπως είπαμε, τρώμε επίσης για να ικανοποιήσουμε μια συγκεκριμένη φυσιολογία του ουρανίσκου και να στερήσουμε τον εαυτό μας από γεύση είναι μια τεχνική που γενικά δεν λειτουργεί.
- Αποφύγετε τα φάρμακα απώλειας βάρους . συχνά δεν λειτουργούν και μπορούν να βλάψουν την υγεία.
- Αυξήστε τη σωματική δραστηριότητα . Εάν θέλετε να χάσετε βάρος, πηγαίνετε σε μια δίαιτα δεν λειτουργεί εάν δεν συνδέετε καν ένα πρόγραμμα φυσικής δραστηριότητας. στην πράξη, εκτός από τον περιορισμό της εισροής ενέργειας, είναι επίσης απαραίτητο να αυξηθούν οι δαπάνες. Επιπλέον, ο στόχος εκείνων που θέλουν να επανέλθουν στο σχήμα πρέπει πρώτα απ 'όλα να χάσουν λιπαρή μάζα, όχι άπαχη μάζα ή υγρά.
Ένα τελευταίο τέχνασμα: Οι DIY δίαιτες συχνά δεν λειτουργούν και μπορεί να είναι επιβλαβείς. πριν πάτε σε μια διατροφή είναι καλό να έρθετε πάντα σε επαφή με έναν διατροφολόγο.
