Η εμμηνόπαυση σηματοδοτεί μια καμπή στη ζωή κάθε γυναίκας. Πέρα από τα πιο εμφανή συμπτώματα, όπως οι εξάψεις, οι μεταβολές της διάθεσης και η αύξηση του σωματικού βάρους, η εμμηνόπαυση προκαλεί σημαντικές αλλαγές ακόμη και σε ένα πιο κρυφό, αλλά σίγουρα όχι λιγότερο σημαντικό επίπεδο.

Μιλάμε για το πυελικό δάπεδο, το σύνολο των μυών που λειτουργεί ως υποστήριξη των εσωτερικών οργάνων και των γυναικείων γεννητικών οργάνων, και επομένως έχει θεμελιώδη ρόλο για την ευημερία της γυναίκας, επίσης σε σεξουαλικό επίπεδο. Αλλά πώς αλλάζει το πυελικό δάπεδο στην εμμηνόπαυση και πώς περιορίζει τις ταλαιπωρίες;

Πώς μεταβάλλεται η πυελική επιφάνεια στην εμμηνόπαυση

Το πυελικό δάπεδο είναι ένα σύνολο μυών με σχήμα ρομβοειδούς, ένα είδος «αιώρας» στο οποίο στηρίζονται τα θηλυκά εσωτερικά όργανα. Η δραστική επιβράδυνση της παραγωγής οιστρογόνων από τις ωοθήκες, μαζί με την προχωρημένη ηλικία, προκαλεί απτές αλλαγές στην τονικότητα και την ελαστικότητα του πυελικού εδάφους.

Οι μύες είναι πιο αδύναμοι και τείνουν να συρρικνώνονται και η απόκριση τους όσον αφορά τη συστολή και τη χαλάρωση μειώνεται: σταδιακά ο πυελικός πυθμένας μειώνει την ικανότητά του να στηρίζει τα όργανα (αυτός είναι ο λόγος για τις προλάσπες, όπως η κολπική πρόπτωση και η πρόπτωση της ουροδόχου κύστης) και να ανταποκρίνεται αποτελεσματικά στα ερεθίσματα (με την εμφάνιση ακράτειας ούρων και σε ορισμένες περιπτώσεις ακόμη και κοπράνων).

Ακράτεια ούρων: το συνηθέστερο «σύμπτωμα» της εμμηνόπαυσης

Η ακράτεια είναι στην πραγματικότητα μια από τις διαταραχές που συνοδεύουν συχνότερα την εμμηνόπαυση . Με τη μείωση της μυϊκής ικανότητας για το άνοιγμα και το κλείσιμο της ουρήθρας και του πρωκτού, μπορεί να εμφανιστεί η ακράτεια ούρων και κοπράνων.

Η ακράτεια ούρων, πιο διαδεδομένη, μπορεί να είναι δύο τύπων . Η ακράτεια του άγχους εμφανίζεται όταν εμφανίζεται διαρροή ούρων λόγω σωματικής άσκησης, όπως η ανύψωση βάρους, αλλά και όταν βήχετε ή γελάτε. Προτρέπεται η ακράτεια όταν η ανάγκη για ούρηση δεν μπορεί να συγκρατηθεί.

Η ακράτεια, αν και πολύ συνηθισμένη, είναι μια διαταραχή της οποίας είναι πολύ δύσκολο να μιλήσουμε (και ως εκ τούτου να επιλύσουμε) και η οποία μπορεί επίσης να γίνει εξαιρετικά περιοριστική για τη ζωή μιας γυναίκας.

Πυελικό πάτωμα και σεξουαλική επαφή εμμηνόπαυσης

Και οι διαταραχές που σχετίζονται με τη σεξουαλική σφαίρα που συνοδεύει την εμμηνόπαυση μπορεί να είναι εξαιρετικά περιοριστικές . Όχι μόνο η μείωση του οιστρογόνου προκαλεί μείωση της σεξουαλικής επιθυμίας και της σχεδόν ολικής εξαφάνισης της φυσικής λίπανσης, αλλά η απώλεια τόνου από το πυελικό δάπεδο μπορεί να κάνει τη σεξουαλική σχέση επώδυνη και δυσάρεστη.

Η ικανότητα των πυελικών μυών και επομένως του κόλπου να συστέλλεται είναι στην πραγματικότητα θεμελιώδους σημασίας για την εμπειρία απόλαυσης κατά τη διάρκεια του σεξ και την επίτευξη οργασμού. Και στην περίπτωση της κολπικής πρόπτωσης, της μήτρας ή άλλων οργάνων, η ευχαρίστηση του σεξ επηρεάζεται περαιτέρω.

Ενίσχυση του πυελικού εδάφους στην εμμηνόπαυση

Τα καλά νέα είναι ότι η εξουδετέρωση των επιδράσεων της εμμηνόπαυσης στο πυελικό δάπεδο (και σε ό, τι συμβαίνει με αυτό) είναι δυνατή και προσιτή για όλους. Το ιδανικό θα ήταν να παίζετε εκ των προτέρων, αρχίζοντας να φροντίζετε το πυελικό σας δάπεδο από την ηλικία των τριάντα ετών και ιδιαίτερα μετά από εγκυμοσύνες και γεννήσεις.

Αλλά ποτέ δεν είναι αργά για να ανακαλύψετε τις ασκήσεις κατάρτισης του πυελικού εδάφους και βοηθητικά και αποκαταστατικά εργαλεία για να ανακτήσετε τον τόνο. Οι ασκήσεις του Kegel, οι κολπικές μπάλες και οι ηλεκτροδιεγέρτες μπορούν να συμβάλουν αποφασιστικά στην ευημερία των γυναικών σε οποιαδήποτε ηλικία.

Πυελική γυμναστική, κολπικές μπάλες και ηλεκτροδιεγέρτες

Σε περίπτωση προληπτικής ή σοβαρής ακράτειας, είναι απολύτως απαραίτητο να συμβουλευτείτε έναν ειδικό για να βρείτε την πιο σωστή διαδρομή για την κατάστασή σας. Οι ηλεκτροδιεγέρτες, οι οποίοι προκαλούν συστολή μυών με ηλεκτρική ώθηση, είναι τα πιο κατάλληλα εργαλεία αποκατάστασης του πυελικού εδάφους σε αυτές τις περιπτώσεις, αλλά είναι καλό να μάθουμε πώς να τα χρησιμοποιούμε υπό ιατρική επίβλεψη.

Εάν, από την άλλη πλευρά, «χάνετε μια σταγόνα» όταν φτερνίζετε και παρατηρείτε ότι κάτι δεν λειτουργεί και στην κρεβατοκάμαρα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε πυελική γυμναστική και κολπικές σφαίρες, οι οποίες είναι πιο εύκολο να διαχειριστούν καν ανεξάρτητα.

Η εκτέλεση των ασκήσεων συστολής και χαλάρωσης των πυελικών μυών καθημερινά και με συνέπεια, σε συνδυασμό ή όχι με τις κολπικές μπάλες, μπορεί να δώσει αξιόλογα αποτελέσματα ήδη μετά από λίγες εβδομάδες.

Οι πιο αναφερθείσες πυελικές ασκήσεις στην εμμηνόπαυση

Έχουμε δει ότι η πυελική γυμναστική είναι μια προπόνηση κατάλληλη για όλες τις ηλικίες . Ωστόσο, ορισμένες ασκήσεις είναι πιο κατάλληλες από άλλες στην εμμηνόπαυση, λόγω της απλότητας εκτέλεσης και των θετικών επιπτώσεών τους σε άλλους μύες (και στην πλάτη). Εδώ είναι τρεις εύκολες ασκήσεις στο σπίτι, με άνετα ρούχα και ένα λεπτό στρώμα στο πάτωμα.

> Καθίστε στο έδαφος με τους γλουτούς στα τακούνια, συσφίξτε τους πυελικούς μύες και κρατήστε τη συστολή για 5 δευτερόλεπτα. Ακολουθήστε μια χαλάρωση 10 δευτερολέπτων και επαναλάβετε 10 φορές. Όταν μάθετε πώς να κάνετε αυτή την άσκηση, προσπαθήστε να κρατήσετε τη συστολή όσο το δυνατόν περισσότερο.

> Καθίστε στο έδαφος με την πλάτη σας ευθεία, ενώστε τα πέλματα των ποδιών σας, φέρνοντάς τα όσο το δυνατόν πιο κοντά στο σώμα σας, πιέζοντας τα γόνατά σας προς το πάτωμα. Συμβάλλετε στους μύες των περινέων εισπνέοντας και στη συνέχεια εκπνέοντας αργά, χαλαρώστε τη σύσπαση και σκύβετε προς τα εμπρός, φέρνοντας το κεφάλι προς τα πόδια. Επαναλάβετε 5 φορές κάθε μια στη σειρά.

> Σε τετραπλάσια θέση, με τα χέρια να ακουμπούν στο έδαφος, τα χέρια εκτεταμένα και τα λουριά να ακουμπούν στο πάτωμα, καρφώστε την πλάτη σας προς τα πάνω, ανατρέποντας συγχρόνως τους περιγενετικούς μύες. Κρατήστε για τουλάχιστον 5 δευτερόλεπτα και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε 10 φορές.