Πώς να κάνετε υγιεινά ενεργειακά ποτά
Τα ενεργειακά ποτά είναι εκείνα που καταναλώνονται στο μισό διάστημα ανάμεσα σε ένα σνακ ή ένα γεύμα και την προπόνηση ή τον αγώνα ή περίπου μία ώρα πριν από αυτά, παρέχουν στο σώμα τη σωστή ποσότητα ζάχαρης για να στηρίξουν τον αθλητή και τον αθλητή επίσης σε ψυχολογικό επίπεδο, όχι μόνο από φυσική άποψη.
Το άγχος και το άγχος μπορούν στην πραγματικότητα να μειώσουν το επίπεδο σακχάρου στο αίμα και να κάνουν τη φυσική απόδοση βαρύτερη και λιγότερο αποτελεσματική. Για το "αναμενόμενο σιτηρέσιο", χυμοί φρούτων και λαχανικών, χυμοί και χυμοί είναι ιδανικοί σύμμαχοι . Ιδιαίτερα ενδείκνυται μεταξύ των λαχανικών είναι: καρότα, τεύτλα, λάχανο, μαρούλι, σέλινο, μάραθο, μαϊντανός, αγγούρι, για παράδειγμα.
Ενώ ανάμεσα στα φρούτα που θυμόμαστε: πορτοκάλι, λεμόνι, γκρέιπφρουτ, μανταρίνια, αχλάδια και μήλα . Η τονωτική δράση, που είναι αποτελεσματική χάρη στη δράση των ιχνοστοιχείων και των βιταμινών, συνδυάζεται με την δράση αναμικροποίησης, χρησιμοποιώντας ακριβώς μεταλλικά άλατα.
Εδώ θα βρείτε δίαιτες κατάλληλες για αθλητές
6 συνταγές ενεργειακού ποτού
- Μείγμα εσπεριδοειδών : πορτοκάλια, περίπου τρία, για να συμπιεστούν με γκρέιπφρουτ. Ή μισό λεμόνι, δύο πορτοκάλια και τρία μανταρίνια. Καθαρή βιταμίνη C!
- Φυγοκεντρητές μήλων: δύο μήλα στη φυγόκεντρο, ένα πορτοκαλί και δύο πιεσμένα μανταρίνια . Αν θέλετε μπορείτε να αντικαταστήσετε το μανταρίνι με γκρέιπφρουτ. Μήλο, πορτοκάλι και λεμόνι. μήλο και λεμόνι. το μανταρίνι και το μήλο είναι άλλοι μεγάλοι συνδυασμοί. Το νάτριο, το κάλιο, ο σίδηρος, το ασβέστιο, ο φώσφορος, ο ψευδάργυρος, οι βιταμίνες Β, το μήλο είναι πλούσιο σε αυτό και η αναζωογονητική του δράση ενισχύεται από την υποστήριξη της βιταμίνης C των εσπεριδοειδών.
- Ψάρεμα κλώση : με την άφιξη του καλοκαιριού, πολλά ροδάκινα θα φτάσουν, φανταστικά συμπληρώματα. Μια εξαιρετική φυγοκέντρηση γίνεται με δύο ροδάκινα, δύο γκρέιπφρουτ και δύο βερίκοκα. Ιδανικό για αθλητές επειδή είναι πλούσιο σε νερό (85-90%) και απλά σάκχαρα, βιταμίνη C και καροτενοειδή.
- Φράουλα ποτό : φράουλες, περίπου πέντε, δύο μήλα και μισό λεμόνι, χρήσιμο για μια σπριντ της ενέργειας. Οι φράουλες περιέχουν σίδηρο, φωσφόρο, ασβέστιο, βιταμίνη Α, Β1, Β2 και Γ, έχουν χαμηλές σε θερμίδες, πλούσιες σε φυτικές ίνες.
- Φυγοκεντρίστε με λαχανικά : ένα κλασικό είναι να περιστρέψετε μαζί τρία καρότα και δύο μήλα. Άλλα ενδιαφέροντα μείγματα από τη θρεπτική άποψη είναι: καρότο, πορτοκάλι, γκρέιπφρουτ και καρότο, μήλο, σέλινο (δύο μήλα, δύο καρότα και δύο ζευγάρια σέλινου). μάραθο, σέλινο και γκρέιπφρουτ? σπανάκι, μαρούλι, κόκκινο ραδίκι και λεμόνι, εξαιρετικά ανοργανοποίηση. μάραθο και πορτοκάλι. καρότα, αγγούρι και σέλινο.
- Φυγόκεντρος τεύτλων: Ο συνδυασμός καρότου και χυμού τεύτλων παρέχει ένα καλό ποσοστό φωσφόρου, θείου και καλίου. Το υπέροχο μίγμα περιλαμβάνει τρία καρότα, τρία κομμάτια σέλινου, ένα μικρό τεύτλο. Μπορείτε επίσης να αντικαταστήσετε το σέλινο με το μήλο.
Αυτά τα αναμυλιωτικά ποτά μπορούν να καταναλωθούν ακόμα και μετά από σωματική άσκηση, ως εναλλακτική λύση στο νερό ή μαζί με το νερό, έτσι ώστε να αναπληρώνονται τα υγρά που χάνονται από την εφίδρωση και προσδίδουν το χέρι στο μυϊκό και νευρικό σύστημα που έχουν εργαστεί πολύ.
Θέλετε ένα επίπεδο στομάχι; Δοκιμάστε να φυγοκεντρίσετε για να μειώσετε τα εκατοστά!
Ενεργειακά σνακ
Η μέτρια σωματική δραστηριότητα δεν απαιτεί την προσθήκη μεγάλων τροφών όταν έχει ήδη ακολουθήσει μια ισορροπημένη διατροφή. Ωστόσο, εάν η αθλητική δραστηριότητα ασκηθεί αρκετές ώρες μετά το κύριο γεύμα, για παράδειγμα έξι ώρες, συνιστάται, μια ώρα πριν από την άσκηση, να εξασφαλίσετε ένα αποθεματικό ενέργειας με ελαφρύ σνακ . Ιδανικά είναι:
- Νωπά εποχιακά φρούτα . μπανάνες, πλούσιες σε κάλιο. μήλα, αναζωογονητικά? ενυδατικά ροδάκινα, μόνο για να αναφέρουμε μερικά. Αποφύγετε το μάνγκο, την παπάγια ή άλλα εξωτικά φρούτα, λίγο βαρύ για το σώμα
- Μια χούφτα αποξηραμένα φρούτα : καρύδια, αμύγδαλα, φουντούκια και σουλτανίνα
- Ψωμί με μαρμελάδα ή μέλι ή ξηρά μπισκότα και παξιμάδια ολικής αλέσεως
- Είναι επίσης μια καλή συνήθεια για να προετοιμάσετε τα φυσικά σνακ DIY, όπως τα κόκκινα φρούτα ή το βούτυρο φυστικοβούτυρου και βούτυρο μούσλι, για να κρατάτε πάντα μαζί σας. Μετά από μια πολύ απλή συνταγή, μπαρ μπανάνας . Σε ένα πιάτο, συντρίψτε δύο μπανάνες με ένα πιρούνι μέχρι να είναι κρεμώδες, προσθέστε δύο χούφτες νιφάδων βρώμης, μια κουταλιά χοντροκομμένων ξηρών ημερομηνιών ή σταφίδες, ένα μείγμα από καρύδια, φουντούκια, σησάμι, κουκουνάρι αμυγδάλου μέχρι να φτάσετε σε ένα ποτήρι. όπως τρεις κουταλιές της σούπας γάλα καρύδας ή μισό κουταλάκι του γλυκού εκχύλισμα βανίλιας, μια πρέζα αλάτι. Ανακατέψτε τα πάντα μαζί και ρίξτε τη ζύμη σε ένα ταψί με το χαρτί ψησίματος, το ψήστε καλά με τη βοήθεια ενός κουταλιού για να το συμπαγήσετε όσο το δυνατόν περισσότερο. Ψήστε σε 180 μοίρες για περίπου 20 λεπτά, κόψτε τις ράβδους και αφήστε τους να ξεκουραστούν στο φούρνο για άλλα πέντε λεπτά μέχρι να κρυώσουν τα πάντα.
Αποφύγετε τα περίπλοκα και βαριά τρόφιμα, όπως focaccia, πίτσα, σάντουιτς, κέικ με κρέμες. Αν είστε έξω για δουλειά, οργανώστε τον εαυτό σας την προηγούμενη μέρα, ώστε να μην είστε απροετοίμαστοι για το διορισμό σημαντικής τροφής για τον οργανισμό και καλή εκπαίδευση!
