Κανόνες και πρόληψη
Όπως αναφέρει η Aiom - Ιταλική Ένωση Ιατρικής Ογκολογίας, αρκεί να ακολουθήσουμε μόνο 7 από τους κανόνες που απαριθμούνται στον Δεκαδάλογο για την Πρόληψη του Καρκίνου που προετοιμάστηκαν από τους εμπειρογνώμονες του Παγκόσμιου Ταμείου Έρευνας για τον Καρκίνο και του Αμερικανικού Ινστιτούτου για την Έρευνα για τον Καρκίνο για να μειωθεί ο κίνδυνος θανάτου κατά 34% λόγω πολλών διαφορετικών ασθενειών μεταξύ τους.
Αποκαλύπτεται από μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στην Αμερικανική Εφημερίδα της Κλινικής Διατροφής από μια ομάδα ερευνητών με επικεφαλής την Teresa Norat, εμπειρογνώμονα στο Imperial College London, σύμφωνα με την οποία τα κύρια σημεία για να ενεργήσουν για να παραμείνουν υγιή είναι:
- Διατηρήστε το κανονικό βάρος
- Κάνετε σωματική άσκηση για τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα
- Αποφύγετε τρόφιμα και ποτά με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και ζάχαρη
- Τρώτε λαχανικά, φρούτα, δημητριακά ολικής αλέσεως και όσπρια διαφορετικών ποικιλιών, πέντε μερίδες φρούτων και λαχανικών την ημέρα
- Περιορίστε την κατανάλωση κρέατος, ειδικά εάν είναι κόκκινα και μεταποιημένα (λουκάνικα και ωριμασμένα κρέατα)
- Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ έως το πολύ 2 ανά ημέρα για τους άνδρες και 1 ανά ημέρα για τις γυναίκες
- Θηλασμός μέχρι 6 μηνών από το μωρό
Γιατί να φάτε εποχιακά λαχανικά;
Οι άλλες χρήσιμες συμβουλές είναι:
- Σταματήστε το κάπνισμα
- Ελέγξτε την υγεία των γυναικών και παρακολουθήστε τον ιό HPV (Papilloma virus) μέσω της δοκιμασίας Papp
- Μειώστε τις χημικές τοξίνες στο περιβάλλον εργασίας και στο σπίτι
- Χρησιμοποιήστε οθόνες που προστατεύουν από τις βλαβερές ακτίνες του ήλιου
- Κάνετε τακτικούς και προληπτικούς ελέγχους για καρκίνο του μαστού, του κόλου, του δέρματος και του προστάτη
Όπως αναφέρθηκε από την Daily Express, η προσοχή και η τήρηση αυτών των προφυλάξεων κάθε μέρα, υιοθετώντας έναν υγιεινό τρόπο ζωής, όχι μόνο θα μείωνε τον κίνδυνο ανατροπής διαφόρων τύπων όγκων, αλλά θα κρατούσε το σώμα μακριά από τις κύριες καρδιακές και αναπνευστικές παθήσεις, «καρδιακή προσβολή. Η μελέτη που διεξάγεται εδώ και χρόνια σε εννέα ευρωπαϊκές χώρες δείχνει ότι ακόμη και οι αλλαγές στην καθημερινότητα μπορούν να έχουν βαθιά αποτελέσματα.
Οι κανόνες που έχουν μεγαλύτερο αντίκτυπο στην υγεία είναι ο νούμερο ένα, δηλαδή ο έλεγχος του σωματικού βάρους και ο αριθμός τέσσερα, το γεγονός ότι τρώνε πολλά φρούτα και λαχανικά .
Οι επιστήμονες κατέληξαν λέγοντας ότι τα αποτελέσματα της μελέτης δείχνουν ότι με την επίτευξη αυτών των συστάσεων, η μακροζωία μπορεί να αυξηθεί σημαντικά.
Οι τρόποι ζωής που προτιμούν τις φυσικές επιλογές δεν πρέπει να παραβλέπονται, τόσο για την προσωπική φροντίδα όσο και για το περιβάλλον: για παράδειγμα, είναι δυνατόν να επιλέγουμε καθημερινά, με μικρές χειρονομίες, εάν θα αρωματιστούμε το σπίτι με τη χρήση χημικών ουσιών ή θα το κάνουμε με αποσμητικά φυσικά? Προστατεύστε προσεκτικά το δέρμα κατά την έκθεση στον ήλιο. σίγουρα να μην πω στο τσιγάρο? να περιορίσει δραστικά την κατανάλωση αλκοολούχων ή αλλαντικών ποτών και να μειώσει το κρέας στο τραπέζι. να κάνετε αυτές τις επιπλέον σκάλες αντί να χρησιμοποιήσετε το ασανσέρ, επιλέγοντας το ποδήλατο αντί του αυτοκινήτου, ανακαλύπτοντας ξανά τη χρήση ποδιών για να τρέχετε και να περπατάτε κάθε μέρα.
Οι μελέτες αυτές υπογραμμίζουν πόσο σημαντική είναι η πτυχή της δημόσιας πρόληψης που πραγματοποιείται από τις διάφορες κυβερνήσεις, μέσω εκστρατειών πρόληψης, ευαισθητοποίησης και χρήσιμων συμβουλών για όλους, συμβουλές που αυξάνουν την κατανάλωση φρούτων και λαχανικών, προωθώντας επίσης τον θηλασμό και καταδικάζοντας την κατάχρηση αλκοόλ.
