Πως πραγματικά αρχίζετε να αισθάνεστε ότι ο μυς "αντλίες" ακόμα και χωρίς παρακολούθηση καρδιακών παλμών; Αισθανόμαστε ότι κινείται μετά το χειμεριδικό λήθαργο, αλλά πόσο και πώς;
Ο ήλιος βοηθά να κρατήσει τη δύναμή του, αλλά η μουσική παίζει επίσης σημαντικό ρόλο. Σας προσφέρουμε μια σειρά από ίχνη χρυσού για να κάνετε τη δουλειά του σώματος - ανεξάρτητα από το είδος της εκπαίδευσης σας - και να αφήσετε το μυαλό σας (αλλά παραμένουν παρόντες και διαυγές, όπως και στο διαλογισμό).
Για ευκολία διαιρούμε τις φάσεις εκπαίδευσης σε τέσσερις κύριες, αλλά θυμηθείτε ότι είναι ωραίο να καταβάλλετε προσπάθειες σαν να χαλαρώνετε και να χαλαρώνετε, να αισθάνεστε ζωντανοί και δραστήριοι. Το πνεύμα μπορεί να διασκεδάσει διαμορφώνοντας την αναπνοή κατά τη διάρκεια των φάσεων, χωρίς να αισθάνεται περιορισμένη σε ένα δεδομένο παράδειγμα.
Οι συμβουλές για την κατάρτιση όπως ένας διαλογισμός Zen
Η μουσική για θέρμανση
Οι μύες θέλουν περισσότερη ροή αίματος, η θερμοκρασία μέσα στο σώμα θέλει να αυξηθεί (και αυτό μετατοπίζει μυϊκά δάκρυα και στελέχη), οι τένοντες θέλουν να τείνουν στην ελαστικότητα, οι αρθρώσεις θέλουν να λιπαίνουν.
Τι είδους μουσική παίρνει; Ας πάμε, σε αυτή τη φάση προθέρμανσης, με ήπιους αλλά όχι πάρα πολύ γρήγορους ρυθμούς, πηγαίνοντας, ας πούμε, να σύρετε λίγο και να προετοιμάσετε το έργο των ακόλουθων φάσεων:
- Tricky, Πραγματικά πραγματική, βραδύτητα στα πρόθυρα της επιθετικότητας.
- Edward Sharpe & Το μαγνητικό μηδέν, το όνειρο 40 ημερών, πριν από την προπόνηση παρακολουθήσετε το βίντεο, το οποίο είναι μια ιστορία, στη συνέχεια μεταφέρετε τα πάντα στη συσκευή που ασκείστε με, έτσι να μιλήσετε, το κομμάτι ξεκινάει με βίντεο 1: 19 λεπτά. Και θα χρεώσετε κουνώντας το κεφάλι σας.
- Radiohead, Reckoner, οδηγώντας και πυκνοί μαζί.
Ο ρυθμός της ισοτονικής εργασίας
Εδώ έρχεται η περιοχή αφιερωμένη στην μυϊκή ενίσχυση, όλα εξαιρετικά αναερόβια, έντονη και μικρής διάρκειας. Μπορείτε να πάρετε μια γενική ιδέα της ισοτονικής εργασίας, αλλά είναι πάντα καλό να βρείτε τις ασκήσεις που σας κάνουν ακόμα και με τη βοήθεια ενός προσωπικού προπονητή. Οι διάφορες μυϊκές δέσμες ενισχύονται στη δυναμική.
Παίρνει κάτι που σας δίνει ρυθμό, σας ενθουσιάζει και συχνά σας αρέσει. Ακολουθούν ορισμένες προτάσεις:
- P! Nk, Fingers, κάπως ασεβείς, σίγουρα πηγαίνοντας.
- Rodrigo y Gabriela, Hanuman, συνειδητές κιθάρες και ακόμη και λίγο τρελό, ακαταμάχητο.
- Ναι Ναι Ναι, Χάρτες, ιστονική εργασία πέφτει και αυτό σας δίνει το σωστό ρυθμό για επαναλήψεις.
Κτυπά για αερόβια εργασία
Από τις καθαρά προσπάθειες γλυκόζης πηγαίνουμε στα λιπιδικά, αλλά θυμηθείτε ότι δουλεύουν πάντα ταυτόχρονα. Υπάρχει μια μικτή καύση σακχάρων και λιπαρών οξέων που δίνουν ATP (adenosinatrifosfato), ένα εξαιρετικά ενεργό μόριο, ως το τελικό μόριο. Η αερόβια εργασία είναι εξαιρετική για την πρόληψη καρδιαγγειακών διαταραχών. Σας προσφέρουμε:
- Οι συντάκτες, Papillon, πηγαίνετε γρήγορα στη γραμμή των σκέψεών σας, φανταστείτε τους αιλουροειδείς και ανυπόφορη?
- Σύστημα κάτω, Chop Suey, agggressssivi, αλλά με τις σωστές μελωδικές παύσεις.
- Οι βασίλισσες της εποχής της πέτρας, πηγαίνετε με τη ροή, βρείτε το σωστό κύμα και αφήστε τον εαυτό σας να πάει, σαν να ήταν η προπόνηση να συμβαδίζει με τον άνεμο.
Drool μου γλυκιά σε αυτή τη θάλασσα των σημειώσεων
Ανακουφίζουμε, μαλάζουμε τους εαυτούς μας, αφιερώνουμε τον εαυτό μας να τεντώνεται, απλώνουμε σε όλη την ηρεμία. Πηγαίνετε στο:
- Mogwai, δεν είναι τίποτα άλλο παρά ευτυχία στην πόρτα σου, όμορφη μετάβαση, ονειρική, αφήστε τον εαυτό σας να μεταφερθεί μακριά.
- Portishead, Δρόμοι, ιστορικό κομμάτι, καθαρό συναίσθημα σε πολλές κατευθύνσεις του σώματος.
- Tori Amos, μέλι, καθαρό μέλι στους μυς που έχουν εργαστεί.
