Εκπαιδεύστε τους θώρακες χωρίς προεκτάσεις ή ψέματα
Αυτό που είναι χρήσιμο, εάν θέλετε να αρχίσετε μια σοβαρή ομιλία με τους θωρακικούς μύες σας, δεν είναι να πετάτε ή να πιέζετε.
Για να βοηθήσουμε τους τεμπέλης άντρες στην αγορά είναι τα πουκάμισα με ενσωματωμένες σλιπ για τις οποίες έχουμε κάποιες αμφιβολίες. Αυτά τα φανέλες φοριούνται σαν φανέλα υγείας, κάτω από άλλο ένδυμα, ενδεχομένως σφιχτά, για να υπογραμμίσουν κάτι που δεν υπάρχει.
Η βασική σουρεαλιστική ιδέα είναι να εντυπωσιάσει μια γυναίκα (ή έναν άνθρωπο) ακριβώς για να φτάσει στην κρεβατοκάμαρα, ελπίζοντας ότι τα φώτα είναι σβηστά και το μακιγιάζ δεν φτάνει στην επιφάνεια.
Μια άλλη χρήσιμη πρόταση είναι να μην σκεφτείτε τον εαυτό σας ως ξεχωριστό. Είμαστε μια ολιστική ενότητα, που σημαίνει ότι, όπως και η φήμη της λεγόμενης "εντοπισμένης απώλειας βάρους", είναι τόσο πολύ ώστε η ευημερία να περάσει από όλα τα μέρη μας που δεν είναι υδατοστεγή διαμερίσματα.
Αξίζει να μην ξυπνήσετε ένα πρωί και να αποφασίσετε ότι θέλετε τους θωρακικούς μύες του Superman. Η σωματική ανάπτυξη και η εσωτερική αρμονική ανάπτυξη μπορούν να συμβαδίζουν και να είναι σταδιακά.
Αν νομίζετε ότι υπάρχει κάτι για να βελτιώσετε εδώ και τώρα, δώστε μας, αλλά χωρίς πάρα πολλή περιφρόνηση για το σώμα που βρίσκεστε αυτή τη στιγμή. Η αφετηρία για την ανάπτυξη καλών προθέσεων μπορεί και πρέπει πάντα να είναι ένα χαμόγελο . Το άλλο βασικό συστατικό; Υπομονή με τον εαυτό σας.
Ας περάσουμε τώρα στις ασκήσεις για να αναπτύξουμε τους θωρακικούς μύες με φυσικό τρόπο.
Ασκήσεις για την ανάπτυξη των θωρακικών μυών με φυσικό τρόπο
Ο όγκος του κύριου θώρακα αποτελείται από τρεις δέσμες που προέρχονται από το στέρνο, την κλείδα και τη θήκη του κοιλιακού ορθού. Και οι τρεις έρχονται μαζί σε ένα μόνο τένοντα που κολλάει στο βραχιόνιο.
Ο μικρός θωρακικός, ακριβώς κάτω από τον κύριο θωρακικό, ξεκινά από τον πρόσθιο θωρακικό τοίχο και χωράει στην ωμοπλάτη.
Ας ξεκινήσουμε με το πρώτο, θεμελιώδες είναι ποια είναι η βάση της ζωής:
αναπνέω
Αναπνεύστε . Δώστε στους πνεύμονες σας πλήρη αέρα, ξεκινήστε με την συνειδητοποίηση ότι είστε ζωντανοί. Αυτό θα επιτρέψει στο διάφραγμα να λειτουργήσει όπως θέλει και πρέπει, χωρίς να είναι δυσκοιλιζόμενος ή διπλωμένος πίσω στον εαυτό του. Με αυτή την έννοια, είναι επίσης χρήσιμο να διατηρηθεί μια λειτουργική, κομψή και σωστή στάση.
αγκάλιασμα
Η αγκαλιά έχει θεραπευτική αξία και είναι μια άσκηση με μεγάλη δύναμη. Διανέμουν τις αγκαλιές σε εκείνους που αισθάνεστε ότι θέλετε να δώσετε.
κολύμπι
Η κολύμβηση είναι κάτι που έχουμε κάνει από τότε που εξελίχθηκε και μάλιστα πριν. Αυτό το άθλημα εκπαιδεύει ολόκληρο τον κορμό, το στήθος και τους ώμους . Το freestyle είναι ίσως το λιγότερο κατάλληλο για την ανάπτυξη θωρακισμένων, κάτι που γίνεται ευρέως με το δελφίνι (το οποίο απαιτεί πολλή σωματική δύναμη) και το βάτραχο . Αντισταθμίστε με την πλάτη για να ανακουφίσετε τους μυς της πλάτης.
Ανοίξτε τα χέρια σας προς τον ουρανό
Ανοίξτε τα χέρια σας πλατιά στον ουρανό όταν έχετε μια καλή διαίσθηση. Εύκολο και προσιτό για όλους. Ακόμη καλύτερα αν η διαίσθηση παράγει χρησιμότητα και καλό για τους άλλους.
Kranking
Πέταλο με τα χέρια σας . Έχετε δοκιμάσει ποτέ το kranking ; Το άθλημα προέρχεται από την Καλιφόρνια και είναι το αποτέλεσμα της δημιουργικής ιδιοφυίας που ονομάζεται Johnny G., ή ο Johnny Goldberg, δημιουργός του Spinning.
Το όργανο που χρησιμοποιείται είναι το Krankcycle, ένα ποδήλατο με εργονομική και αφαιρούμενη σέλα. το γεγονός ότι η σέλα μπορεί να αφαιρεθεί διευκολύνει τα άτομα με αναπηρία, πράγματι μπορεί να ειπωθεί ότι το ποδήλατο είναι σχεδιασμένο κυρίως για όσους βρίσκονται σε αναπηρικό καροτσάκι ή ζουν με μειωμένη κινητικότητα των κάτω άκρων.
Το Krankcycle είναι εφοδιασμένο με ανεξάρτητα κουμπιά, ελεύθερα πιρούνια και μεταβλητό φορτίο, το οποίο επιτρέπει την εργασία συντονισμού στα χέρια .
Κάμψη στα χέρια
Υπάρχουν πολλοί τύποι. Εκτός από τις ωθήσεις με τους βραχίονες σε απόσταση μεταξύ τους, υπάρχουν τα αποκαλούμενα στενά σκαλοπάτια : εδώ οι βραχίονες που ευθυγραμμίζονται με τους ώμους και τους βραχίονες είναι πολύ κοντά στον κορμό.
Αυτή η παραλλαγή προπονεί κυρίως τα τρικέφαλα σε βάρος των άλλων μυών που εμπλέκονται. Μπορείτε επίσης να εκτελέσετε push-up ή άλλη υποστήριξη αντί να κρατήσετε τα πόδια σας στο έδαφος.
Για τους πιο τολμηρούς, και ειδικά για εκείνους που έχουν τα άνω άκρα στη θέση τους, υπάρχουν κάμψεις στις οποίες ο φόρτος εργασίας κατανέμεται μόνο σε έναν βραχίονα . Εάν είστε ιδιαίτερα ενθουσιασμένοι με τη ζωή, μπορείτε επίσης να πετάξετε κατά τη διάρκεια της κάμψης και να χτυπήσετε τα χέρια σας στην καθαρή ύπαρξη.
Πάντα προτείνουμε να φανταστείτε ποιος αγαπάτε κάτω από σας, έτσι ώστε η κάμψη να γίνει μια άσκηση φιλήματος για να δώσει στον αγαπημένο σας που βρίσκεται στο έδαφος κάτω από σας. Ιδανικά ή συγκεκριμένα.
