Εάν χρησιμοποιείτε ένα smartphone ή φορητό υπολογιστή κατά τη διάρκεια της ημέρας, διαβάστε ένα βιβλίο ή περιοδικό ή κάθονται στον καναπέ που βλέπετε τηλεόραση, τότε μπορεί να έχετε κάποιους ενοχλητικούς πόνους στον αυχένα . Αυτό συμβαίνει επειδή το σώμα σας παίρνει μια ανθυγιεινή θέση για μεγάλο χρονικό διάστημα.
"Είναι ζημιά που προκαλείται από την υπερβολική χρήση . Το σώμα σας έχει σχεδιαστεί για να κινείται, αλλά πιέζετε το λαιμό και τους ώμους σας σε μια στατική θέση για πολύ καιρό ", λέει ο Δρ Clare Safran-Norton, φυσιοθεραπευτής και κλινικός επιβλέπων των υπηρεσιών αποκατάστασης Brigham και Women Νοσοκομείο.
Ελέγξτε τη θέση σας
Κοιτάζοντας προς τα κάτω, ο λαιμός κάμπτεται προς τα εμπρός. Η παραμονή σε αυτή τη θέση απαιτεί τη βοήθεια των στερνοκλειδομαστοειδών μυών (SCM) και, μερικές φορές, των ώμων και των μυών της ωμοπλάτης, όπως ο μυελός του αναστολέα, ο ανώτερος ή ο κεντρικός τραπεζοειδής και τα ρομβοειδή.
"Μετά από λίγο, οι μύες θα κουραστούν, θα είναι πολύ άγχος και αδύναμοι. Εάν παίρνετε αυτή τη θέση πολύ συχνά, ο λαιμός και οι ώμοι σας θα αρχίσουν να βλάπτουν », λέει ο Δρ Safran-Norton.
Το ίδιο ισχύει και αν βρεθείτε στον καναπέ ή κάθονται με κακή στάση στο γραφείο σας για μεγάλο χρονικό διάστημα, με τους ώμους και το λαιμό σας στραμμένο προς τα εμπρός.
Απλές διορθώσεις
Εάν παρατηρήσετε πόνο στο λαιμό, ο Δρ Safran-Norton συνιστά να σηκώσετε την οθόνη ή τι διαβάζετε στο επίπεδο των ματιών, οπότε δεν θα χρειαστεί να κοιτάτε πολύ αργά. Ακόμη και οι μικρές αλλαγές μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά.
Για παράδειγμα:
- Βάλτε ένα μαξιλάρι στην αγκαλιά σας και τοποθετήστε το φορητό υπολογιστή ή το δισκίο σας στο μαξιλάρι.
- Σηκώστε την οθόνη του υπολογιστή στο επίπεδο των ματιών τοποθετώντας την οθόνη σε μια στοίβα από μεγάλα, ανθεκτικά βιβλία.
- Τοποθετήστε το βιβλίο σε κάτοχο βιβλίου και στη συνέχεια το τοποθετήστε στο μαξιλάρι ή στο τραπέζι.
- Κρατήστε τα όπλα σας στηριγμένα από τα υποβραχιόνια της καρέκλας.
Η στάση είναι επίσης σημαντική. Εάν κάθεστε σε ένα τραπέζι ή τραπέζι, κάθεστε ευθεία, με το λαιμό σας να ευθυγραμμίζεται με την υπόλοιπη σπονδυλική σας στήλη και να κρατάτε τους ώμους σας πίσω. Σηκώστε κάθε ώρα ώστε οι μύες σας να αλλάξουν θέση.
Εάν βρεθείτε σε μια άνετη καρέκλα ή σε έναν καναπέ, ο Δρ Safran-Norton προτείνει να τοποθετήσετε τα χέρια σας στα χέρια ή στα μαξιλάρια. "Οι μύες του λαιμού συνδέονται με τους μυς της ωμοπλάτης, οπότε όταν ανακουφίζετε την πίεση από τα χέρια σας πιέζετε τους ώμους σας και οι μύες του λαιμού και των ώμων μπορούν να χαλαρώσουν", λέει. Και πάλι, είναι καλό να σηκωθούμε κάθε ώρα.
Ψάξτε βοήθεια
Εάν ο πόνος στον αυχένα διαρκεί περισσότερο από δύο εβδομάδες, ο Δρ Safran-Norton προτείνει την αναζήτηση επαγγελματικής βοήθειας .
Οι πιο σοβαρές αιτίες του πόνου στον αυχένα είναι η αρθρίτιδα, οι οσφυϊκές προεξοχές, οι σπασμένοι δίσκοι της σπονδυλικής στήλης, τα κατάγματα, η σκολίωση (πλάγια καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης) και ένα παλιό whiplash.
Ένας καλός τρόπος για να ξεκινήσετε είναι να δείτε τον γιατρό ή τον ορθοπεδικό σας ειδικό. Ένας από αυτούς τους γιατρούς, μετά την εξαίρεση ή / και την επίλυση οποιωνδήποτε βασικών συνθηκών, πιθανότατα θα σας οδηγήσει σε έναν φυσιοθεραπευτή .
Ένας φυσιοθεραπευτής μπορεί να σας διδάξει κατάλληλες ασκήσεις λαιμού, όπως τέντωμα.
Ξεκινήστε με το κεφάλι σας φυσικά στραμμένο προς τα εμπρός, στη συνέχεια γυρίστε αργά το κεφάλι σας προς τα δεξιά. Κρατήστε για μερικά δευτερόλεπτα. Επιστρέψτε στη θέση εκκίνησης και, στη συνέχεια, γυρίστε το κεφάλι σας προς τα αριστερά και κρατήστε τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα. Σε κάθε περίπτωση, μην περιστρέφετε ποτέ το λαιμό σας .
"Ο λαιμός σχεδιάστηκε κυρίως για να γυρίσει προς τα αριστερά και προς τα δεξιά ή για να μετακινηθεί μπρος-πίσω, αλλά δεν έχει μεγάλη κινητικότητα για να κλίνει από τη μια πλευρά στην άλλη", σημειώνει ο Δρ Safran-Norton.
Οι ασκήσεις για την ενίσχυση του λαιμού μπορούν επίσης να είναι χρήσιμες όπως η απόσυρση του λαιμού ( δείτε την παρακάτω εικόνα ). Μια σύσπαση του λαιμού βοηθά να τεντώσει τους μύες SCM στις πλευρές του λαιμού.
Ο Δρ Safran-Norton προτείνει να κάνετε αυτές τις ασκήσεις στην αρχή κάθε μέρα, έπειτα μερικές φορές την εβδομάδα. Τέλος, η διατήρηση της καλής στάσης και της ανάγνωσης στο επίπεδο των ματιών μπορεί να αποτρέψει την περαιτέρω δυσφορία και πόνο στο λαιμό.
1. Καθίστε σε φυσική θέση και κρατήστε το κεφάλι σε κανονική θέση ανάπαυσης.
2. Στη συνέχεια, σιγά-σιγά σύρετε το κεφάλι σας προς τα πίσω, σφίγγοντας το πηγούνι σας, μέχρι να μετακινήσετε το κεφάλι και το πηγούνι σας όσο το δυνατόν πιο πίσω, χωρίς κλίση ή κούνημα με το κεφάλι σας.
3. Κρατήστε τη θέση για 3-5 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια αφήστε την. Επαναλάβετε 10 φορές.
Πηγή: Οι συνήθειες προκαλούν πόνο στο λαιμό σας;
