Ύπνος και χάσιμο βάρους: δύο δραστηριότητες που τρέχουν σε παράλληλα κομμάτια

Ο ύπνος είναι καλός, είναι γνωστός. Αλλά αν κάποιος σας είπε ότι ο ύπνος σας κάνει να χάσετε βάρος, θα αρχίσετε να γελάτε; Έχετε άδικο. Φαίνεται ότι ο ύπνος σας κάνει να χάσετε βάρος. Οι αυτονόητες μελέτες και η έρευνα, που επίσης αναφέρθηκε από το αμερικανικό περιοδικό International Journal of Obesity, δείχνουν ότι όσο περισσότερο κοιμάστε, τόσο περισσότερο χάνετε βάρος. Αντίθετα, ο μικρός ύπνος ευνοεί την αύξηση της παχυσαρκίας, ξεκινώντας από την πρώιμη παιδική ηλικία.

Γιατί η πτώση στην αγκαλιά του Μορφέου σας κάνει να χάσετε βάρος; Ο ύπνος σας κάνει να χάσετε το βάρος, πρώτα απ 'όλα επειδή έχουμε λιγότερη συνήθεια να τρώμε, στην πραγματικότητα μια μείωση στον ύπνο οδηγεί σε αύξηση της όρεξης και μείωση του βασικού μεταβολισμού του λίπους, με επακόλουθο την αύξηση του βάρους και των λιπών στο σώμα. Αλλά τα πράγματα είναι πραγματικά λίγο πιο περίπλοκα. Η σχέση μεταξύ του ύπνου και της απώλειας βάρους εξηγείται στην πραγματικότητα χάρη στην επίδραση δύο ορμονών, της γκρελίνης, με δράση εκροής και της λεπτίνης, με μια ανορεκτική δράση.

Ο ύπνος αυξάνει το επίπεδο της ορμόνης που μας κάνει να χάσουμε βάρος

Ας δούμε πιο προσεκτικά τη σχέση ανάμεσα στον ύπνο, την απώλεια βάρους και τις δύο ορμόνες όρεξης. Η γκριλίνη είναι μια ορμόνη που παράγεται από κύτταρα Ρ-ϋ1 που βρίσκονται στο κάτω μέρος του ανθρώπινου στομάχου και είναι υπεύθυνη για την τόνωση της όρεξης. Στην πράξη, στείλτε ένα σαφές μήνυμα που ξεκινάει από το στομάχι και φτάνει στον εγκέφαλο: «Είμαι πεινασμένος»!

Η λεπτίνη είναι αντίθετα μια ορμόνη που εκκρίνεται από τα λιπώδη κύτταρα, όταν η περιεκτικότητά τους σε λιπαρά είναι υψηλή. Το μήνυμα που στέλνει η λεπτίνη στον εγκέφαλο, και πάλι μέσω του υποθαλάμου, είναι άλλου τύπου: «Δεν είμαι πλέον πεινασμένος, καταναλώνουμε την ενέργεια της προμήθειας!».

Η συνέπεια είναι ότι ένα υψηλό επίπεδο λεπτίνης σας κάνει να χάσετε βάρος, καθώς αυξάνει το μεταβολισμό του λίπους και καταναλώνει λίπος, ενώ ένα υψηλό επίπεδο γκρελίνης σας καθιστά λίπος, διότι διεγείρει την όρεξή σας. Ο ύπνος συνδέεται άμεσα με τον μηχανισμό που περιγράφηκε παραπάνω, καθώς έχει αποδειχθεί ότι σε απουσία ύπνου τα επίπεδα της λεπτίνης μειώνονται, ενώ τα επίπεδα της gerlina αυξάνονται. Αντίθετα, κοιμάται καλά και παράγει άφθονα υψηλές ποσότητες λεπτίνης.

Πόσο ύπνο χρειάζεστε για να χάσετε βάρος;

Για να διασφαλιστεί ότι το σώμα κάνει τη δουλειά του, ότι το σώμα παράγει έτσι τις ορμόνες του με ισορροπημένο τρόπο, ο ενήλικας θα πρέπει να κοιμάται κατά μέσο όρο από 6 (ελάχιστο) έως 9 ώρες ανά νύχτα . Αυτό εξασφαλίζει ότι η κατανάλωση λίπους που περιγράφεται παραπάνω συμβαίνει φυσικά.

Προχωρήστε έπειτα σε βοηθητικά φυτικά τσάγια, σε μια διατροφή για έναν καλό ύπνο, σε συνδυασμό με σωστά προγραμματισμένες δραστηριότητες κατά τη διάρκεια της ημέρας, έτσι ώστε το χασμουρητό να αναδύεται αυθόρμητα και να κοιμάται καλά χωρίς να βρεθείτε το βράδυ στο κρεβάτι κοιτάζοντας το ανώτατο όριο, όλη τη νύχτα!