Παρά το γεγονός ότι είναι μεταξύ των πολεμικών κλάδων, το τσι γκονγκ (προφέρεται ci-gon, με το δεύτερο φωνήεν ανάμεσα στο Α και το Ο και χωρίς να προφέρει το τελικό G) περιλαμβάνει μια σειρά ασκήσεων που αποτελούν μέρος της παραδοσιακής κινεζικής ιατρικής.

Στην πραγματικότητα, ο σκοπός της ροής των ασκήσεων είναι να κάνει τη ροή τσι ή τη δύναμη της ζωής, ώστε να εναρμονιστεί η πτυχή του γιν και του γιανγκ της ύπαρξής μας, του αρσενικού και του θηλυκού, της φωτεινής και της νυκτερινής, αυτής της να είναι και να κάνει.

Είναι βασικά μια σειρά από ασκήσεις τεντώματος των μυών, έλεγχο της αναπνοής, προσαρμογή της στάσης και της διαχείρισης του βάρους και τέλος διαλογισμός και οπτικοποίηση, όλα εκφράζονται σε μια πολύ δυναμική μορφή.

Είναι επίσης ένα πολύ σύνθετο και περίπλοκο σύστημα, το οποίο δεν περιορίζεται μόνο σε μια σύντομη σειρά ασκήσεων για μια καθημερινή ρουτίνα που μπορεί να μάθει εύκολα σε λίγα μαθήματα.

Το τσι γκονγκ έχει μια πολύ βαθιά πνευματική και εσωτερική πλευρά, η οποία συνδέεται με το ενεργειακό σύστημα του σώματος με το άνοιγμα συγκεκριμένων καναλιών, μερικοί κύριοι αλλά συνδέονται με ένα πλήθος δευτερευόντων καναλιών που ανοίγουν μόνο με το χρόνο δίνοντας τη δυνατότητα να qi να ρέει σε όλο το σώμα. Τα οφέλη, τόσο αντικειμενικά όσο και υποκειμενικά, είναι αναρίθμητα, όπως και ο κατάλογος των ασκήσεων.

Επομένως, θα περιοριστούμε στην περιγραφή κάποιων βασικών, θεμελιωδών .

Qi Gong και συγκέντρωση

Εδώ είναι ένα σημαντικό μέρος του qi γκονγκ, καθώς το qi μπορεί να κατευθύνεται μέσω του σώματος μόνο με μια πραγματική συνειδητοποίηση των εσωτερικών ενέργειες .

Κατά τη διάρκεια ασκήσεων αναπνοής, γενικά αρχίζουμε εστιάζοντας όλη την προσοχή στο κέντρο του στήθους, στο dandien ακριβώς κάτω από τον ομφαλό, ή στην κορυφή του κεφαλιού. Η συγκέντρωση του νου σε αυτά τα σημεία θα επιτρέψει στο σώμα να φτάσει σε μια υψηλή κατάσταση χαλάρωσης και έτσι να κάνει τη ροή qi.

Σε αντίθεση με αυτό που ο μυαλό φαντάζει, με τα λογικά και λογικά του όρια, μια συγκέντρωση μέσα επιτρέπει την ανάπτυξη της εξωτερικής έκφρασης .

Qi Gong και αναπνοή

Ήδη 600 χρόνια πριν από τον Χριστό, ο Λάος Τζου όρισε τη σωστή αναπνοή ως τον καλύτερο τρόπο να κυριαρχήσει το τσι. Η κύρια αναπνοή συνίσταται στην επέκταση της κοιλιάς στη φάση της εισπνοής, έτσι ώστε να χρησιμοποιηθεί όλη η ικανότητα του πνεύμονα .

Στη φάση της εκπνοής, θα αρχίσουμε με τη σύσπαση της κοιλιάς, αδειάζοντας έπειτα το κεντρικό τμήμα των πνευμόνων, μέχρι να φτάσουμε στο υψηλότερο σημείο σε αντιστοιχία με τις κλείδες, πράγμα που θα επιτρέψει στους ώμους να χαλαρώσουν και το τσι να διαρρεύσει αδιατάρακτα .

Πρωινή προθέρμανση, απαλή κούνια

Περιστρέψτε τα χέρια και τους ώμους για πέντε λεπτά, ανιχνεύοντας την έναρξη της κίνησης στη λεκάνη. Τα πόδια δεν εμπλέκονται στην κίνηση. Περιστρέψτε αργά την πλάτη και προς τις δύο κατευθύνσεις για να κάνετε μασάζ με απαλές κινήσεις στα εσωτερικά όργανα. Στη συνέχεια κρατώντας τα χέρια ίσια και παράλληλα στο έδαφος, θα τα μετακινήσουμε από τα δεξιά προς τα αριστερά, διασχίζοντας το ένα χέρι μπροστά από το στήθος κάθε φορά.

Μόνο τότε θα απελευθερώσουμε τα γόνατά μας και θα απελευθερώσουμε κάθε ένταση, αφήνοντας την λεκάνη ελεύθερη να ακολουθήσει την ταλαντειακή αλλά πάντα απαλή κίνηση των όπλων. Κατά τη διάρκεια του τελευταίου μέρους, θα αναθεωρήσουμε το μυαλό και θα αφήσουμε την ενέργεια να ρέει σε αυτό, να την ειρηνεύει.

Qi Gong, άσκηση ανάκαμψης

Για περίπου τρία λεπτά, κρατώντας τα πόδια παράλληλα μεταξύ τους για το ίδιο πλάτος των ώμων, θα πηδήσουμε απαλά, αφήνοντας τους βραχίονες, αδειάζοντας την ενέργεια και θέληση, ταλαντεύονται με ουδέτερο και ελεύθερο τρόπο, σαν κομμάτια υφάσματος.

Χαλαρώστε τους ώμους σας μέχρι να νιώσετε μηδέν στο πάνω μέρος του σώματός σας, το οποίο λειτουργεί ως τέλειο σκηνικό για τη ροή του τσι. Με αυτόν τον τρόπο το qi μπορεί να τονώσει τα εσωτερικά όργανα, τα πόδια και τα όπλα.

Προηγμένος έλεγχος qi

Σε ένα πιο προηγμένο επίπεδο, όταν κάποιος αρχίζει να αντιλαμβάνεται το τσι, τότε υπάρχουν ασκήσεις που σχετίζονται με την αναπνοή και την απεικόνιση, την κατευθύνουν, την επεκτείνουν, τη συσσωρεύουν και ούτω καθεξής. Παρόλο που βρίσκουμε συχνά περιγραφές τέτοιων τύπων ασκήσεων στο διαδίκτυο, η εμπειρία μας λέει ότι σπανίως μπορούν να αντιμετωπιστούν χωρίς την προσεκτική υποστήριξη ενός πραγματικού εκπαιδευτικού .