Το πρώτο φάρμακο για την πρόληψη των κρίσεων πανικού στον ύπνο είναι να δημιουργήσετε ένα τελετουργικό πριν πάτε για ύπνο, ώστε να αφήσετε όλες τις αρνητικές σκέψεις και τους φόβους από την κρεβατοκάμαρα .

Επιπλέον, καλές συμβουλές είναι να φέρει το σώμα σας στη μέγιστη κόπωση, ίσως να εργάζεται και να κάνει αθλήματα κατά τη διάρκεια της ημέρας για να κουραστεί σωματικά τη νύχτα.

Σε περίπτωση που ο πανικός αναλαμβάνει μόλις έρθει η ώρα να ξαπλώσετε και στη συνέχεια να μην έρθει ο ύπνος, θα συμβεί να σηκωθείτε και να κάνετε κάτι άλλο σε άλλο δωμάτιο: διαβάστε ένα καλό βιβλίο, δείτε κάτι ή ολοκληρώστε μια μικρή δέσμευση να φέρει το σώμα σε μια πραγματική κούραση που θα απαιτήσει τον ύπνο αυθόρμητα χωρίς να σκεφτεί έτσι τις ανησυχίες.

Χαλάρωση: ζεστά λουτρά και αρωματοθεραπεία

Πριν πάμε για ύπνο μπορούμε να πάρουμε τη συνήθεια να πάρουμε ένα ζεστό μπάνιο με χαλαρωτικά αιθέρια έλαια λεβάντας και πορτοκαλιού .

Επιπλέον, το αιθέριο έλαιο χαμομηλιού ενδείκνυται για να ευνοήσει την εσωτερική ισορροπία και να δημιουργήσει μια ήρεμη συναισθηματική κατάσταση αντισταθμίζοντας έτσι τις κρίσεις άγχους, τις κρίσεις πανικού, την ίδια αϋπνία και άλλα προβλήματα που σχετίζονται με την ταραχή.

Ακόμη και το αιθέριο έλαιο του μαντζουράνα είναι μια αναζωογόνηση του νευροβελτιωτικού συστήματος που καταφέρνει να ηρεμήσει πολύ καλά τις καταστάσεις φόβου, άγχους, ταλαιπωρίας καθώς και κρίσεις πανικού που σχετίζονται ιδιαίτερα με την αϋπνία.

Η χρήση αυτών των αποστάξεων θα επιτρέψει στο σώμα να χαλαρώσει και να χαλαρώσει αφήνοντας όλο το άγχος της ημέρας και ξεχνώντας τις αρνητικές σκέψεις.

Αυτά τα αρωματικά αποστάγματα θα μπορούν έτσι να συνοδεύουν τον άνθρωπο σε μια κατάσταση ηρεμίας και ηρεμίας που θα είναι σε θέση να ευνοήσει τη λήψη του ύπνου συνεχίζοντας ήσυχα όλη τη νύχτα.

Τα αποστάγματα μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν σε ένα διαχύτη που θα τα διασπείρει στον αέρα της κρεβατοκάμαρας ή μπορούν να προστεθούν σε ένα μαντήλι ή στο μαξιλάρι για να τα μυρίσουν πριν κοιμηθούν.

Βότανα: τσάι από βότανα και βαφές νύχτας κατά του πανικού

Πίνοντας ένα τσάι βοτάνων με ένα χαλαρωτικό αποτέλεσμα που σας βοηθά να κοιμηθείτε είναι ένα άλλο μεγάλο φυσικό φάρμακο για την αποφυγή νυχτερινών κρίσεων πανικού.

Τα πιο κατάλληλα φυτά είναι το βάλσαμο λεμονιού, το φραγκοστάφυλο, το χαμομήλι, το λουλούδι πάθους, ο βαλεριάνας και ο μοσχοκάρυδος.

Συγκεκριμένα, το χαμομήλι έχει χρησιμοποιηθεί από την αρχαιότητα για το ηρεμιστικό και ηρεμιστικό αποτέλεσμα που σίγουρα θα βοηθήσουν σε αυτή την κατάσταση και ειδικά ενάντια στην κατάσταση άγχους.

Αυτά τα φυτά μπορούν να ληφθούν ως βότανα για να πιουν και θα είναι καλό να αποδείξουμε ποια από αυτά έχει μεγαλύτερη αποτελεσματικότητα και είναι πιο κατάλληλη για τη συγκεκριμένη περίπτωση μας.

Αυτά τα βότανα μπορούν να ληφθούν μεμονωμένα ως τσάι βοτάνων ή ακόμη και να αναμιχθούν μαζί δημιουργώντας μια συγκεκριμένη διατύπωση.

Τέλος, αν οι κρίσεις πανικού είναι πολύ έντονες και συχνές, είναι καλή ιδέα να επιλέξετε φάρμακα με αποτελεσματικότερη αποτελεσματικότητα, όπως τα μητρικά βάμματα, εκτός από τα τσάγια με βότανα.

Αυτά τα βότανα πρέπει να λαμβάνονται σταγόνες δύο ή τρεις φορές την ημέρα και ειδικότερα προς το βράδυ για να προάγουν την ηρεμία και τον ύπνο.

Τα χαλαρωτικά και κατάλληλα βότανα για αυτή την κατάσταση είναι πάντα χαμομήλι, βαλεριάνα, βάλσαμο λεμονιού, λουλούδι πάθους, ασβέστη και μοσχοκάρυδο.

Νυκτερινός πανικός: συμπληρώματα και διατροφή

Επιστημονικές μελέτες έχουν δείξει ότι για να αντιμετωπιστούν οι καταστάσεις άγχους και τα τραυματικά γεγονότα είναι απαραίτητο να μεταφερθεί το μαγνήσιο στο σώμα .

Αυτό το μεταλλικό αλάτι βοηθά στην ανακούφιση των κρίσεων πανικού επιτρέποντας και διευκολύνοντας την ανταπόκριση του εγκεφάλου μας στην εξεύρεση νέων θετικών λύσεων που αντιμετωπίζουν τους φόβους και το άγχος.

Επιπλέον , το μαγνήσιο δρα στο κεντρικό νευρικό σύστημα το οποίο προφανώς συνδέεται με το σχηματισμό ή όχι του άγχους ή του φόβου.

Τα συμπληρώματα μαγνησίου βρίσκονται στη φυτική ιατρική ή σε άλλα εξειδικευμένα καταστήματα και μπορούν ως εκ τούτου να είναι έγκυρη υποστήριξη κατά των νυχτερινών κρίσεων πανικού.

Επιπλέον, τα τρόφιμα που περιέχουν μαγνήσιο είναι πολλά όπως λαχανικά, όσπρια, ιδίως φασόλια, σύκα, ψάρια και ελαιούχοι σπόροι, ειδικά αμύγδαλα .

Μια άλλη ενσωμάτωση ευεργετικών ουσιών που μειώνουν τις καταστάσεις άγχους κατά περισσότερο από 20% είναι τα απαραίτητα λιπαρά οξέα και ιδιαίτερα τα συμπληρώματα Ωμέγα 3.

Ανάμεσα στα τρόφιμα πλούσια σε ωμέγα 3 βρίσκουμε μπλε ψάρια, αλλά και ελαιούχους σπόρους όπως λινάρι, σουσάμι, καρύδια και ακόμη και κάποια άγρια ​​βότανα όπως το μωβ.

Συγκεκριμένα, για να είναι γνωστή ως συμπλήρωμα λιπαρών οξέων είναι η κάνναβη ή μάλλον οι σπόροι της που περιέχουν αναλογίες ωμέγα 3 και 6 πραγματικά βέλτιστες για το ανθρώπινο σώμα.

Ένα τελευταίο συμπλήρωμα διατροφής κατά των νυχτερινών κρίσεων πανικού είναι το αμινοβουτυρικό οξύ, το οποίο χρησιμοποιείται για να χαλαρώσει και να ηρεμήσει τα νεύρα του κεντρικού νευρικού συστήματος.

Αυτή η ουσία είναι ένας νευροδιαβιβαστής που μπορεί να περιοριστεί από παρατεταμένες καταστάσεις άγχους και άγχους, γι 'αυτό είναι απαραίτητο να το προσθέσετε με τη δίαιτα.

Τα τρόφιμα που το περιέχουν είναι φυτικής προέλευσης και ιδιαίτερα τα βρίσκουμε σε όλα τα εσπεριδοειδή, στις μπανάνες, στο μπρόκολο, στο σπανάκι, στο πράσινο τσάι και στους ξηρούς καρπούς, ειδικά στα αμύγδαλα.

Τέλος, ως τελευταία συμβουλή τροφίμων, θυμηθείτε να αποφύγετε τρόφιμα που διεγείρουν το νευρικό σύστημα, όπως ο καφές και το μαύρο τσάι, αλλά και να μειώσετε το κρέας, ειδικά το κόκκινο κρέας και τα λουκάνικα να αντικατασταθούν με όσπρια, δημητριακά και λαχανικά.

Διαβάστε επίσης επιθέσεις πανικού: δοκιμάστε διαλογισμό >>

Bach λουλούδια κατά των κρίσεων πανικού στον ύπνο

Ο φόβος και ο πανικός μπορούν να έχουν διαφορετικές αιτίες και οι θεραπείες λουλουδιών του Bach είναι μια βοήθεια για την εξισορρόπηση της ψυχοφυσικής και συναισθηματικής κατάστασης του ατόμου.

Πρώτα απ 'όλα υπάρχει ένα φάρμακο που χρησιμοποιείται ως άμεση επέμβαση έκτακτης ανάγκης που φέρνει μια ηρεμιστική δράση, Rescue Remedy.

Αυτό το φάρμακο είναι γνωστό ως το 39ο φάρμακο Bach και είναι η λύση έκτακτης ανάγκης όταν ένα άτομο βρίσκεται σε κατάσταση έντονου πανικού, φόβου ή άγχους. Έχουμε επίσης Rock Rose για όταν ο φόβος παραλύει το πρόσωπο, την κάνει να τρέμει και να ιδρώνει έτσι να μπαίνει πανικός.

Ακόμη και κατά τη διάρκεια της αφύπνισης τη νύχτα, αυτό το φάρμακο μπορεί να είναι ένα έγκυρο βοήθημα για να ενσταλάξει το θάρρος και την ηρεμία, αντιμετωπίζοντας έτσι την κατάσταση της διέγερσης και της τρομοκρατίας.

Ένα άλλο φάρμακο είναι το Aspen που υποδεικνύεται κυρίως για τις κρίσεις πανικού που εμφανίζονται πριν από τον ύπνο, εκείνες που σχετίζονται με το πρόβλημα του ύπνου, την αϋπνία που οφείλεται στον μηχανισμό της έναρξης σκέψης, της λογικής και της γενναιοδωρίας, έχοντας επανειλημμένες και ενοχλητικές σκέψεις που τροφοδοτούν την ανησυχητική κατάσταση.

Αυτή η κατάσταση δημιουργεί φόβο μήπως είναι δυνατό να κοιμηθεί και το άγχος που προκαλεί μια επίθεση πανικού. Αυτή η θεραπεία Aspen των λουλουδιών Bach βοηθά να σταματήσει τις επαναλαμβανόμενες και εμμονή ιδέες, απελευθερώνοντας το μυαλό και χαλαρώνοντας το άτομο που επηρεάζεται από αυτή τη διαταραχή.

Τελευταία θεραπεία μπορεί να είναι το Cherry Plum που ενδείκνυται για ανθρώπους που φοβούνται να χάσουν τον έλεγχο των ενεργειών τους. Αυτή η θεραπεία του Bach γίνεται απαραίτητη όταν το άτομο ξυπνά τη νύχτα με μια επίθεση πανικού που έχει την ιδιαιτερότητα του φόβου να τρελαθεί. Η καθημερινή χρήση των λουλουδιών Bach βοηθά να δημιουργηθεί μια κατάσταση εσωτερικής γαλήνης και εμπιστοσύνης και θα είναι επίσης δυνατό να ληφθούν μερικές σταγόνες των θεραπειών κατά τη στιγμή της ανάγκης, όταν η επίθεση πανικού βρίσκεται σε εξέλιξη ή στην αρχή της, επιτυγχάνοντας έτσι άμεση λύση του προβλήματος.

Τι είναι οι νυχτερινές κρίσεις πανικού:

Οι νυχτερινές κρίσεις πανικού χαρακτηρίζονται από ξαφνικές αφυπνίσεις από τον ύπνο με ισχυρή κατάσταση ταλαιπωρίας και φόβου ή συμβαίνουν λίγο πριν τον ύπνο λόγω της απελευθέρωσης υψηλών επιπέδων ανησυχίας, φόβων, αγωνιών και άγχους.

Οι αισθήσεις είναι συχνά να αισθάνονται την καρδιά να κτυπά άγρια, με ισχυρές αίσθημα παλμών που στην τεχνική ορολογία ορίζεται ως ταχυκαρδία.

Αυτό συνήθως συνδέεται με ισχυρή εφίδρωση με τρόμο και ζέστη ή κρύο.

Συγκεκριμένα τα αισθήματα του πόνου γίνονται αισθητά στο στήθος με δυσκολία στην αναπνοή, αίσθηση καταπίεσης και ασφυξία.

Το πρόσωπο που βιώνει τη νυκτερινή επίθεση πανικού αισθάνεται αδύναμη και καταλήγει σε κατάσταση ακραίου φόβου, τόσο πολύ ώστε να περιγράφεται ως ένα τραυματικό γεγονός που σχετίζεται με το φόβο ότι μπορεί να πεθάνει ή να υποστεί καρδιακή προσβολή ή να τρελαθεί.

Η διάρκεια της νυκτερινής επίθεσης πανικού είναι συνήθως μερικά λεπτά και σε κάθε περίπτωση πάντοτε λιγότερο από 10 λεπτά.

Η εμπειρία που υφίσταται είναι τόσο συντριπτική που τα θέματα παραμένουν πολύ εντυπωσιασμένα από το γεγονός που προκαλεί ακόμη περισσότερο τη σπειροειδή φόβο ότι αυτό θα μπορούσε ακόμα να συμβεί κατά τη διάρκεια της νύχτας ή τις επόμενες νύχτες.

Ένας καθοριστικός παράγοντας: σεροτονίνη

Όταν πηγαίνουμε για ύπνο, χρειαζόμαστε σεροτονίνη που είναι ένας νευροδιαβιβαστής που χρησιμοποιείται για την προώθηση της χαλάρωσης και του ύπνου.

Δυστυχώς, κατά τη διάρκεια της ημέρας που υποβάλλονται σε υπερβολική ένταση και άγχος, γινόμαστε νευρικοί, αυξάνοντας έτσι άλλες ουσίες όπως η κορτιζόλη και η αδρεναλίνη .

Αυτά έχουν αντίθετο αποτέλεσμα στη σεροτονίνη και αποτελούν πρόβλημα αν παραμείνουν στην κυκλοφορία πριν κοιμηθούν.

Σε στιγμές φόβου, ανησυχίας και ανησυχίας οι ουσίες αυτές είναι πιο παρούσες στο σώμα μας και επομένως δεν μας επιτρέπουν να κοιμηθούμε ειρηνικά και να κοιμηθούμε σαν αυτό όλη τη νύχτα.

Επομένως, είναι απαραίτητο να διατηρηθεί η υψηλή σεροτονίνη που παράγεται όταν ζούμε χωρίς απειλές και σε ένα φιλόξενο περιβάλλον χωρίς κίνδυνο. Οι φυσικές θεραπείες και μια υγιεινή διατροφή, καθώς και διάφορες συμβουλές συμπεριφοράς, συμβάλλουν στην προώθηση της ηρεμίας και της γαλήνης, προωθώντας έτσι την αύξηση της σεροτονίνης.