Είναι σημαντικό να αφιερώσετε τις σωστές ώρες στον ύπνο και να εξασφαλίσετε τον ποιοτικό ύπνο . Είναι η υγεία μας, η πνευματική και φυσική μας ευημερία, οι καθημερινές μας επιδόσεις αλλά και η ομορφιά μας!
Όταν κοιμάστε επαναφορτίζουμε τις μπαταρίες μας, το φυτικό νευρικό μας σύστημα: το σώμα στηρίζεται, το μυαλό χαλαρώνει, η μνήμη αναγεννάται.
Αυτό μας επιτρέπει να αντιμετωπίσουμε ημέρες εργασίας ή μελέτης με τη σωστή ενέργεια, συγκέντρωση και αποφασιστικότητα. Ο ποιοτικός ύπνος είναι επίσης καλός για το δέρμα μας, το οποίο χαλαρώνει και αναγεννάει σε κυτταρικό επίπεδο.
Εδώ είναι 5 συμβουλές για να διευκολύνετε έναν καλό ύπνο και να ενσωματώσετε τις υπόλοιπες ώρες στο χρόνο που αφιερώνουμε στις δραστηριότητές μας: επειδή ο ύπνος δεν έχει χάσει χρόνο!
1) Ζεστό μπάνιο
Ένα ζεστό μπάνιο πριν από τον ύπνο προωθεί τον ύπνο. Στην πραγματικότητα έχει αγγειοδιασταλτικά και μυοχαλαρωτικά αποτελέσματα, έτσι ώστε τόσο το νευροβλεντικό όσο και το μυϊκό να χαλαρώσουν και να προετοιμαστούν καλά για τη νυχτερινή ανάπαυση.
Το ζεστό μπάνιο επίσης προωθεί μια ταχύτερη θερμική εκδρομή του σώματος, συμβάλλει στη μείωση της πίεσης και "numbs" λίγο με την εισαγωγή μας σε έναν προ-ύπνο.
2) Εγχύσεις που χαλαρώνουν και προάγουν τον ύπνο
Ένα τσάι από βότανα προ / προ ύπνου θερμαίνει το στομάχι, χαλαρώνει ολόκληρη τη γαστρική συσκευή, συχνά το σημείο των ψυχοσωματικών εντάσεων και με βάση το είδος του τσαγιού βοτάνων, μεταδίδει τις δικές της συμβουλές στις διαφορετικές νοητικές και φυσικές περιοχές.
Η Valeriana, η Camomilla, η Passiflora, η Tiglio και η Melissa είναι έγκυρα φάρμακα για να επιλέξουν ανάλογα με τις προσωπικές ανάγκες.
Πώς να προωθήσετε τον ύπνο στα παιδιά;
3) Χρόνος ύπνου
Ο χρόνος για ύπνο, όπως εργασία και καθημερινές δραστηριότητες, απαιτεί την οργάνωση του. Είναι μια καλή ιδέα να αφιερώσετε ένα σταθερό ωριαίο ποσοστό στον ύπνο.
Ξαπλώνοντας και σηκώνοντας το πρωί, αν είναι δυνατόν ταυτόχρονα, μπορείτε να ρυθμίσετε έναν κανονικό ρυθμό ύπνου-αφύπνισης που εναρμονίζει το βιολογικό μας ρολόι.
4) Πού να κοιμηθώ
Περιβάλλον στο οποίο πρέπει να κοιμηθούμε : είναι σημαντικό ο χώρος που είναι αφιερωμένος στην ανάπαυση και στον ύπνο να είναι ένα καθαρό περιβάλλον από οποιαδήποτε ηλεκτρομαγνητική ρύπανση.
Στην πραγματικότητα, η παρουσία ηλεκτρονικών υπολογιστών, κυψελοειδούς εξοπλισμού, τηλεοράσεων μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο μας και την ποιότητά του, διότι θα μπορούσαν να τονίσουν τα κύματα του εγκεφάλου μας και να μην μας επιτρέψουν να κάνουμε όλες τις φάσεις του ύπνου.
Η θερμοκρασία του υπνοδωματίου δεν πρέπει να είναι πολύ υψηλή. Η υπερβολική θερμότητα στεγνώνει τις γνάθες, επιβαρύνει την αναπνοή και δεν επιτρέπει ξεκούραστο ξεκούραση, καθώς διατηρεί τις ενέργειες του σώματος υψηλές.
5) Θέσεις ύπνου
Θέσεις για ύπνο: η βάση είναι απαραίτητη, η οποία είναι ένα καλής ποιότητας στρώμα και μαξιλάρι που επιτρέπει τη σωστή στάση της σπονδυλικής στήλης και τις σωστές αντισταθμίσεις για οσφυϊκή και αυχενική λόρδωση και ραχιαία κύφωση.
Ο καθένας μας έχει μια αγαπημένη θέση στην οποία κοιμάται πιο εύκολα.
Σας συμβουλεύω να αποφύγετε τον ύπνο σε μια πρηνή θέση, στο στομάχι σας, επειδή η οσφυϊκή υποστήριξη δεν μπορεί να βρει τη σωστή υποστήριξη και μπορεί να βλάψει το πρωί. Επίσης ο λαιμός θα υποστεί λανθασμένες στροφές και η αναπνοή θα μπορούσε να είναι δύσκολη.
