Διατροφή για την αϋπνία: ποια τρόφιμα πρέπει να παίρνετε και τα οποία πρέπει να αποφύγετε

Επιμελείται από τον Cinzia Zedda, ένα ιριδολογικό Naturopath

Η αϋπνία είναι ένα μεγάλο πρόβλημα για πολλούς ανθρώπους. Ο αγώνας είναι ένας απολύτως εφικτός στόχος. Υπάρχουν λύσεις για να βγούμε από τη σήραγγα της αϋπνίας και είναι φυσικές. Αυτό που προσφέρουμε σήμερα, όμως, βρίσκουμε στο πιάτο. Είναι στο τραπέζι, στην πραγματικότητα, ότι οι καλύτερες φυσικές απαντήσεις βρίσκονται για να βρουν καλό ξεκούραστο ύπνο.

Γάλα μεταξύ των τροφίμων κατά της αϋπνίας

Τα αίτια της αϋπνίας

Πολύ λίγοι άνθρωποι είναι αρκετά τυχεροί ώστε να μην υποφέρουν από αϋπνία, αν μιλάμε για χρόνια ή περιοδική αϋπνία . Αλλά τουλάχιστον στον καθένα από εμάς δεν συνέβη να κοιμάται τουλάχιστον μία νύχτα για κάποιο λόγο ή επεισοδιακά.

Η κόπωση που συμβαίνει το πρωί μετά από μια δύσκολη νύχτα εξασθενεί. Η αϋπνία αφήνει έντονο επακόλουθο και νευρικότητα, ειδικά σε άτομα που είναι πιο ευαίσθητα και μη ανθεκτικά στο στρες. Αλλά γιατί μπορεί να υποφέρετε από αϋπνία ;

Μπορούμε να διαπιστώσουμε με βεβαιότητα ότι οι ανησυχίες και τα προβλήματα είναι δύο από τους πολλούς παράγοντες που μπορούν να οδηγήσουν σε κατάσταση αϋπνίας. Στη βάση, όμως, σχεδόν πάντα βρίσκουμε μια οικογενειακή προδιάθεση ή μια προσέγγιση που δεν ήταν καλά διαχειριζόμενη από την αρχή, στη ζωή του νεογέννητου, στη λεπτή μετάβαση από τη μητέρα στο κρεβάτι. Μια στιγμή που θα έπρεπε να αποτελεί μια νέα κατάκτηση προς την αυτονομία (κρεβάτι, υπνοδωμάτιο και ιδιωτικοί χώροι).

Οι ενήλικες που φέρνουν παιδαριώδεις και επομένως ανεπίλυτοι φόβοι νύχτας είναι πολύ περισσότεροι από ό, τι μπορούμε να φανταστούμε. Η σιωπή αυτής της πτυχής είναι σχεδόν πάντα η ντροπή της μη κατανόησης και, ως εκ τούτου, χλευάζεται.

Τα αίτια της αϋπνίας μπορούν επίσης να είναι ιατρογενής προέλευσης, επομένως υπόκεινται στη χρήση ναρκωτικών και συμπληρωμάτων. Ή υπάρχουν ασθένειες που προκαλούν νυχτερινή ανησυχία ή διαταραχές που σας εμποδίζουν να κοιμάστε καλά. Οι πάσχοντες από σύνδρομο ανήσυχων ποδιών είναι επιρρεπείς στο να υποφέρουν από αϋπνία. Τα άτομα με δυσκολία στην πέψη, κυρίως λόγω νευρικών παραγόντων, έχουν διαταράξει τον ύπνο. Αλλά ακόμη και εκείνοι που δεν αναπνέουν καλά, όσοι πάσχουν από ακράτεια ή όσους είναι υπέρβαροι μπορούν να περάσουν τις νύχτες με τα μάτια τους ανοιχτά για να "μετρήσουν τα πρόβατα".

Αυτή η κατάσταση είναι επίσης χαρακτηριστική των εργαζομένων που εργάζονται σε πολλαπλές βάρδιες και αγωνίζονται να βρουν το σωστό ρυθμό. Σε όλες αυτές τις περιπτώσεις δεν μπορεί κανείς να μιλήσει για πραγματική αϋπνία αν και υπάρχουν πραγματικές δυσκολίες στην εξεύρεση αναπαυτικού ύπνου. Μάλλον είναι « προκαλείται αϋπνία ». Η λύση σε αυτές τις περιπτώσεις είναι η επίλυση των προβλημάτων που την προκαλούν και τα οποία είναι εξωτερικά της πραγματικής αϋπνίας.

Μπορείτε να μάθετε περισσότερα σχετικά με όλες τις θεραπείες κατά της αϋπνίας

Τι είναι οι βιορυθμοί

Ο ύπνος είναι μια ανάγκη και όχι μια ιδιορρυθμία. Με τον ύπνο το σώμα ανακτά τις ενέργειές του και επανέρχεται στην αναγεννημένη κίνηση.

Οι υπόλοιπες απαιτήσεις αλλάζουν, ωστόσο, ανάλογα με τις ηλικιακές ομάδες. Τα νεογέννητα περνούν την πλειονότητα των χαρτονομισμάτων τους στον ύπνο, μειώνοντας τον χρόνο τους για ανάπαυση στην ανάγκη για ανάπτυξη. Οι έφηβοι και οι ενήλικες έχουν διαφορετικές και ως εκ τούτου υποκειμενικές αλλά και συνταγματικές ενέργειες και ανάγκες. Οι ηλικιωμένοι αντί για φυσιολογικούς ύπνο λιγότερο ώρες αλλά έχουν μια πιο αργή ανάκαμψη.

Ωστόσο, οι κιρκαδικοί ρυθμοί μας κάνουν να σκεφτούμε άψογα τους ρυθμούς. Είναι σ 'αυτούς ότι το σώμα αντιδρά σαν υπάκουος στρατιώτης. Με το ηλιακό φως "ενεργοποιούμε" και στο σκοτάδι θα πρέπει αντ 'αυτού να "αποσυρθούμε" και να ξεκουραζόμαστε όπως κάνουν τα πιο ενστικτώδη ζώα των ανθρώπων μας.

Τα πράγματα να μην κάνουμε και τα τρόφιμα για να αποφύγουμε να κοιμόμαστε καλά

Για να ξεπεραστεί η αϋπνία, μπορείτε να υιοθετήσετε λίγους και απλούς κανόνες. Το πρώτο είναι να κόψουμε χώρους που είναι συγκεκριμένοι και ικανοί και που είναι εξωτερικοί του εργασιακού ή οικογενειακού περιβάλλοντος. Η εύρεση δραστηριοτήτων που ικανοποιούν και μας βοηθούν να εκπληρώσουμε τις συσσωρευμένες εντάσεις είναι σίγουρα πιο ευεργετικές και υγιείς από τα χάπια ύπνου.

Η ανάγνωση βιβλίων ή η παρακολούθηση ταινιών που με κάποιο τρόπο μπορούν να διεγείρουν το νευρικό σύστημα ή που μπορούν να ξυπνήσουν κρυμμένους φόβους δεν συνιστώνται. Αποφύγετε την κατανάλωση ζάχαρης και νερών (καφές, τσάι, κόλα). Τρώτε έναν χρόνο που επιτρέπει την πέψη πριν ξαπλώσετε. Φάτε ένα ελαφρύ και διαχωρισμένο βραδινό γεύμα.

Υπάρχουν κάποια συμπληρώματα που δεν συνιστώνται απολύτως εάν θέλετε να είστε ευπρόσδεκτοι στα χέρια του Μορφέα. Μιλάμε πάνω απ 'όλα αυτά που χρησιμοποιούνται για να χάσουν βάρος, να τονώσουν τον μεταβολισμό ή να ξεπεράσουν τη σωματική και πνευματική κόπωση όπως το πράσινο τσάι, το ματέ, το γκουαράνα και το τζίνσενγκ.

Εάν παίρνετε υπνωτικά χάπια, θα πρέπει να γνωρίζετε ότι μπορούν να έχουν παράδοξο αποτέλεσμα αν δεν ακολουθείτε προσεκτικά όλες τις μεθόδους χρήσης. Τρώγοντας πολλά και βαριά μπορεί να δημιουργήσει προβλήματα για την καλή συνέχεια της ξεκούρασης σας. Αλλά ξέρετε ότι το να κοιμάστε με άδειο στομάχι μπορεί να είναι ακόμα χειρότερο.

Επίσης, μάθετε ποιες είναι οι μέθοδοι για να κοιμηθείτε καλά

Τρόφιμα που προάγουν τον ύπνο

Πέρα από τις αιτίες, όπου είναι δυνατό να δράσουμε, υπάρχουν τρόφιμα που βοηθούν στην καταπολέμηση της αϋπνίας . Τα τρόφιμα που περιέχουν τρυπτοφάνη είναι αυτά που προτιμούνται. Πιο τεχνικά, η τρυπτοφάνη είναι ένα απαραίτητο αμινοξύ. Ένα από τα χαρακτηριστικά του είναι η ενεργοποίηση της σεροτονίνης, γνωστής ως η ορμόνη διάθεσης.

Ένα φαγητό που περιέχει σεροτονίνη είναι το γάλα. Αλλά δεν είναι το μόνο. Στα επόμενα ψώνια μας, εκτός από το γάλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα όπως το γιαούρτι και τα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυριά, αγοράζουμε επίσης αυγά και σοκολάτα. Προσθέτουμε σπόρους και καρύδια στο κέλυφος.

Τα φρούτα, αλλά κυρίως οι μπανάνες, βοηθούν στον ύπνο. Επίσης, δεν μειώνουμε την κατανάλωση δημητριακών όπως το ρύζι, τα καλά όσπρια αλλά και ορισμένα είδη ψαριών .

Είναι δυνατό να ενισχυθεί η επίδραση αυτών των τροφίμων, βοηθώντας την παρασκευή τσάι βοτάνων με χαλαρωτικές και χαλαρωτικές ιδιότητες. Τα συνιστώμενα βότανα είναι: βάλσαμο λεμονιού, τριαντάφυλλο, λουλούδι πάθους, μοσχοκάρυδο, χαμομήλι, άνθος πορτοκαλιού, ρήβες.

Το βασικό λάδι λεβάντας που διαχέεται στο περιβάλλον είναι το τέλειο στέμμα για μια καθαρή νύχτα.