Ξυπνάει το πρωί με την αίσθηση ότι μόλις είχε περάσει και κούραση γι 'αυτόν, θέλοντας να συνεχίσει να κοιμάται, σαν να ήταν ανεπαρκείς οι ώρες ύπνου.
Ας δούμε πώς μπορούμε να συνοδεύσουμε τους εαυτούς μας στα χέρια του Μορφέου αναζητώντας έναν αναζωογονητικό ύπνο, με απλά κόλπα.
1) Ρυθμίστε ένα σταθερό ρυθμό ύπνου-αφύπνισης
Προσπαθήστε να κοιμηθείτε και να ξυπνάτε πάντα την ίδια στιγμή . Το σώμα μας ανταποκρίνεται στους κιρκαδικούς κύκλους και είναι σημαντικό να "ρυθμίσουμε" το βιολογικό μας ρολόι, ώστε να είναι έτοιμο για τη φάση " απενεργοποίησης ", για να ξεκουραστεί και να αναγεννηθεί ο ύπνος.
2) Να κοιμάται σε περιβάλλον καθαρό από ηλεκτρομαγνητική ρύπανση:
Τηλεόραση, Η / Υ, κινητό τηλέφωνο μπορεί να διαταράξει τα υπόλοιπα και να παρεμβαίνει στην εναλλαγή των κυμάτων του εγκεφάλου που είναι χαρακτηριστικά του ύπνου.
3) Να κοιμάστε με καθαρό μυαλό σκέψεων, ανησυχιών και σχεδίων
Εύκολο να το πω, αλλά όχι άμεσα. Για να επιτύχουμε αυτή τη μορφή νιρβάνα, κάποιος πρέπει να ασκήσει: η παραδοχή ενός μάντρα δεσμεύει το μυαλό, την καρδιά, την αναπνοή.
Ακόμη και η προσευχή, για όσους είναι πιστοί, είναι μια αποτελεσματική πρακτική, η φωτοστέφανα είναι μια μάντρα. Ακόμη και η δημοφιλής λέξη της μέτρησης προβάτων έχει την αξία της: η καταμέτρηση προς τα πίσω καταλαμβάνοντας τον νου σε αυτή την άσκηση μπορεί να την βοηθήσει να προστατευθεί από δύσκολες σκέψεις που θα διαταράξουν την ανάπαυση.
4) Φροντίστε τη σίτιση το βράδυ
Η πέψη συνεπάγεται σπατάλη τεράστιας ενέργειας. Το σώμα μας κουράζεται στη φάση του πεπτικού: συμβαίνει συχνά να υποφέρει από τη μεταψυχιακή υπνηλία και να παραδοθεί να κοιμηθεί σε αυτό το στάδιο είναι ένα λάθος στο οποίο συχνά παγιδεύεται.
Ένα ελαφρύ δείπνο, ένα πεπτικό τσάι από βότανα και μια βόλτα που θα ακολουθήσετε είναι χρήσιμα για την προώθηση της πέψης και σας επιτρέπουν να πλησιάσετε τον ύπνο έχοντας εκπληρώσει αυτόν τον σημαντικό αλχημικό κύκλο.
Ξέρατε ότι το ρύζι βοηθάει στην καταπολέμηση της αϋπνίας;
5) Καθαρίστε και αποτοξίνωση το σώμα μας με ζεστό μπάνιο ή ντους
Κατά τη διάρκεια της ημέρας υποβάλλονται σε μόλυνση σε 360 μοίρες. Το μυαλό μας, τα χέρια μας, οι πνεύμονες, το δέρμα μας αλληλεπιδρά με τον κόσμο, απορροφά και αποβάλλει τις τοξίνες.
Το νερό είναι ένα στοιχείο εσωτερικού και φυσικού καθαρισμού: καθαρίστε μας από την ημέρα, από τα βάρη του, χαλαρώστε και χαλαρώστε το μυϊκό σώμα, προδιάθεσε να ξεκουραστείτε.
6) Νάρκη σε άνετη κατάσταση
Ο ύπνος ευνοεί άνετα την ανάπαυση: καλή στήριξη πλάτης, φυσικά και υποαλλεργικά υφάσματα, ψυχρότερη θερμοκρασία δωματίου από ό, τι ζεστή, επιτρέπουν έναν χαλαρό, συνεχή και αποκαταστατικό ύπνο.
Πράσινες θεραπείες για την προώθηση της ανάπαυσης
Γιατί να μην συμπεριφέρεστε σε ένα τσάι από βότανα πριν από τον ύπνο; Υπάρχουν πολλά φυτικά φάρμακα που προάγουν τη χαλάρωση ενεργώντας στο κεντρικό νευρικό σύστημα .
Οι εγχύσεις ή τα αφέψημα, ίσως γλυκιά με ένα κουταλάκι του γλυκού οργανικού μελιού, μπορούν να προκαλέσουν ψυχολογική σωματική χαλάρωση που ευνοεί την κατάλληλη ανάπαυση. Μερικά από τα πιο γνωστά είναι:
- passiflora: Χαλαρώνει το μυαλό, τις σκέψεις των λίκνων, χαλαρώνει το σώμα.
- Βαλεριάνα: Αντιπαραβάλλει την αϋπνία, το άγχος και την ανησυχία.
- Το Escolzia: δρα στο κεντρικό νευρικό σύστημα, είναι ηρεμιστικό και αναλγητικό.
Αυτά τα τρία φάρμακα που λαμβάνονται μεμονωμένα, εναλλάσσοντας τη διοίκηση, αποτελούν έγκυρο βοήθημα για ανάπαυση κατά τον ύπνο και ξυπνήστε το πρωί αναγεννημένο και έτοιμο για μια νέα μέρα.
