Η υιοθέτηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής είναι απαραίτητη για όλους, από τα παιδιά έως τους ηλικιωμένους. Δεν είναι περίπλοκο, πρόκειται απλώς για την απόκτηση κάποιων καλών συνηθειών που μας βοηθούν να νιώθουμε καλύτερα, να γερνούν καλά και να ζουν περισσότερο.
Υγιεινό τρόπο ζωής; Μη καπνίζετε!
Ο κανόνας 1 για έναν υγιεινό τρόπο ζωής είναι να αποφεύγεται το κάπνισμα τσιγάρων. Κάποιοι μπορεί να σκεφτούν: "Ποια είναι η χρήση της διακοπής όταν γερνάτε; Μέχρι τώρα η ζημιά γίνεται! "Τίποτα δεν θα μπορούσε να είναι πιο λάθος.
Φυσικά, όσοι έχουν καπνίσει για σαράντα χρόνια ζωής θα έχουν προκαλέσει βλάβες στις αναπνευστικές και καρδιοκυκλοφορικές λειτουργίες τους, αλλά η εγκατάλειψη του τσιγάρου μπορεί να περιορίσει πολλές αρνητικές συνέπειες . σε οποιαδήποτε ηλικία.
Έχει υπολογιστεί, για παράδειγμα, ότι εάν ένας βαριάς καπνιστής σταμάτησε το κάπνισμα στα 65 έτη, το προσδόκιμο ζωής του θα αυξηθεί κατά περίπου τέσσερα χρόνια.
Υγιεινός τρόπος ζωής, σωστή διατροφή
Για την καλή ηλικία, είναι πολύ σημαντικό να δώσετε προσοχή σε αυτό που τρώτε . Η διατροφή των ηλικιωμένων πρέπει να είναι ποικίλη και πλούσια σε λαχανικά.
Συνιστάται επίσης να περιοριστεί η κατανάλωση λιπαρών τροφών, ειδικά αν προέρχονται από ζώα, καθώς και να δοθεί προσοχή στην κατανάλωση αλατιού και αλμυρών τροφίμων, όπως λουκάνικα, έτοιμα για κατανάλωση τρόφιμα, κονσερβοποιημένα τρόφιμα κλπ.
Τα λιπαρά τρόφιμα προάγουν την αύξηση της LDL χοληστερόλης (το κακό) και των τριγλυκεριδίων, ενώ το αλάτι συμβάλλει στην αύξηση της αρτηριακής πίεσης. αυτές είναι καταστάσεις που πρέπει να αποφεύγονται καθώς η υψηλή χοληστερόλη, τα αυξημένα τριγλυκερίδια και η υπέρταση είναι σημαντικές αιτίες καρδιαγγειακής βλάβης, με όλες τις συνέπειες που μπορεί να προκύψουν.
Τέλος, η δίαιτα πρέπει να είναι χαμηλή σε ραφιναρισμένα σάκχαρα (κέικ, μπισκότα, γλυκά ποτά ...) καθώς αυτά τα τρόφιμα προάγουν την αύξηση του σακχάρου στο αίμα, έναν άλλο παράγοντα κινδύνου για την καρδιά και την υγεία του αίματος.
Ανακαλύψτε Tai Chi, την απαλή πολεμική τέχνη κατάλληλη για τους ηλικιωμένους
Υγιεινός τρόπος ζωής και ηλικιωμένοι: προσοχή στο αλκοόλ
Τα οινοπνευματώδη και τα οινοπνευματώδη ποτά πρέπει να καταναλώνονται πολύ μέτρια, καθώς μπορούν να προκαλέσουν μεγάλη βλάβη στο σώμα, ιδιαίτερα στο συκώτι.
Ένα ποτήρι κόκκινο κρασί, κατά τη διάρκεια των γευμάτων, είναι μέρος του πολιτισμού μας και μπορεί να πάει καλά, πράγματι μπορεί να είναι ακόμη και υγιές, αλλά ποτέ δεν πρέπει να υπερβείτε τα συνιστώμενα όρια.
Ηλικιωμένοι και σωματική δραστηριότητα
Ένας καθιστικός τρόπος ζωής είναι ο εχθρός του ανθρώπου, σε οποιαδήποτε ηλικία. Ως ηλικιωμένοι πρέπει να συνεχίσετε να κινούνται, προφανώς πραγματοποιώντας σωματική άσκηση κατάλληλη για τις υγειονομικές σας συνθήκες. Γενικά, όταν δεν είναι αντενδείκνυται από το γιατρό, είναι ασκήσεις κατάλληλες για ηλικιωμένους: περπάτημα, ποδηλασία, κολύμπι και ήπια άσκηση.
Η διάρκεια της άσκησης εξαρτάται από την ηλικία και τη φυσική σας κατάσταση. η άσκηση, ωστόσο, πρέπει να είναι σταθερή και τακτική, οπότε πρέπει να γίνεται τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα . Η σωματική δραστηριότητα, εκτός από την προαγωγή της υγείας του σώματος, βοηθά αυτή του πνεύματος.
Ακόμη και ως ηλικιωμένο άτομο είναι πολύ σημαντικό να διατηρηθεί το σωματικό βάρος σύμφωνα με τον κανόνα. για την αποφυγή καρδιαγγειακών κινδύνων, αλλά και για την πρόληψη των καταγμάτων που προκαλούνται από την οστεοπόρωση και, γενικά, για να ζήσουν με πιο υγιεινό και δραστικό τρόπο.
Οι ηλικιωμένοι, καλλιεργούν τις κοινωνικές σχέσεις
Η καλλιέργεια των κοινωνικών σχέσεων βοηθάει κάποιον να ζει καλά και να ωριμάσει καλύτερα. Η τρίτη ηλικία μπορεί να είναι η ιδανική στιγμή για να ζήσετε μια νέα νεολαία: τα παιδιά είναι υπέροχα, δεν χρειάζεται πλέον να πηγαίνετε στην εργασία, μπορείτε να αφιερώσετε τον εαυτό σας περισσότερο στον εαυτό σας.
Ναι για ταξίδια, για ημέρες με φίλους, για παλιούς και νέους φίλους . Μια ενεργός κοινωνική ζωή προάγει το καλό χιούμορ και, συνεπώς, βοηθά το σώμα να παραμείνει υγιές και ενεργό.
