Το καλοκαίρι έρχεται και όλα μοιάζουν να αλλάζουν: αλλάζουν οι αλλαγές της θερμοκρασίας, οι αλλαγές των ρούχων, οι αλλαγές τροφίμων, οι ρυθμοί και τα προγράμματα και συχνά δεν συνειδητοποιούμε ότι δεν έχει δοθεί στον οργανισμό ο σωστός φυσιολογικός χρόνος για να προσαρμοστεί στις αλλαγές αυτές., που συμβαίνουν κυκλικά κάθε χρόνο, αλλά πρέπει να ενσωματωθούν στον μεταβολισμό και με τον δικό του ρυθμό.
Οι υψηλές θερμοκρασίες, η θερινή θερμότητα αυξάνουν την εφίδρωση και την απώλεια πολύτιμων μεταλλικών αλάτων, τα πόδια συχνά διογκώνονται και γίνονται βαρύς κατά τη διάρκεια της ημέρας, η αδρεναλίνη διεγείρεται ακόμα και σε εκείνες τις χρονικές ζώνες που προηγούνται του ύπνου και το τελικό αποτέλεσμα είναι συχνά η δυσκολία στον ύπνο ή μια πραγματική αϋπνία από την εποχή .
Πώς μπορούμε να αποτρέψουμε ή να τρέξουμε για κάλυψη από τα πρώτα σημάδια; Απλές φυσικές θεραπείες και σωστές συνήθειες του τρόπου ζωής μπορούν να εξαλείψουν την αϋπνία του καλοκαιριού .
Φυσικές θεραπείες για την αϋπνία
> Πίνετε άφθονο νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας για να επαναφέρετε την πρόσληψη υγρών που χάνονται από την εφίδρωση. Είναι σημαντικό να διατηρήσετε τα σωστά επίπεδα ενυδάτωσης για να επιτρέψετε στο σώμα σωστή οσμωτική ανταλλαγή, μια ευκολότερη θερμορυθμία που επιτρέπει έναν γαλήνιο και αδιάκοπο ύπνο. Για να αποφύγετε τις νυχτερινές μυϊκές κράμπες είναι καλό να εισαγάγετε μια σωστή ποσότητα μαγνησίου και καλίου: υπάρχουν διάφορα φυσικά συμπληρώματα για την αϋπνία που παρέχουν την κατάλληλη ημερήσια ποσόστωση ηλεκτρολυτών.
> Φάτε το φως, ειδικά κατά τη διάρκεια των βραδινών γευμάτων, ευνοώντας τα φρέσκα εποχιακά λαχανικά, τα ψάρια, τα λευκά κρέατα. Καταναλώστε φρέσκα φρούτα κατά τη διάρκεια της ημέρας μακριά από τα γεύματα για τη σωστή ενσωμάτωση των σακχάρων και των βιταμινών στη μία πλευρά και για να αποφύγετε τα προβλήματα της μεταγευματικής οξύτητας που θα μπορούσαν να προκαλέσουν δυσκολία στον ύπνο.
> Μετά από ένα βράδυ, χαλαρωτικό λουτρό, τονώστε τα πόδια με ένα κρύο δροσιστικό ντους, σχεδιασμένο για να ελαφρύνει και να ξεφουσκώνει τα κάτω άκρα, συχνά θύματα υψηλών ημερήσιων θερμοκρασιών. Ένα κυκλοφοριακό μασάζ με αιθέριο έλαιο λεμονιού σε έλαιο jojoba βοηθά στην απομάκρυνση της οστικής και λεμφικής στάσης, στηρίζει την φλεβική κυκλοφορία και απομακρύνει την αίσθηση βαρύτητας που συχνά σας εμποδίζει να κοιμηθείτε και να κουνάτε τα πόδια σας στο κρεβάτι. Το μασάζ πρέπει πάντα να γίνεται ξεκινώντας από τα πόδια που ανεβαίνουν προς το γόνατο.
> Η προετοιμασία ενός χαλαρωτικού τσαγιού από βότανα για να συνδυάσει ξεκούραση θα πρέπει να εισαχθεί ως προωθητική τελετή κατά της αϋπνίας. Η φύση έρχεται στη βοήθειά μας με πολλές φυτικές θεραπείες με χαλαρωτικές και υπνωτικές ιδιότητες, όπως η Valeriana officinalis: ανακαλύπτουμε περισσότερα για αυτό το φυτό που βοηθά σε περίπτωση αϋπνίας.
Για την καταπολέμηση της αϋπνίας καλοκαιριού, εδώ είναι τα σωστά τρόφιμα
Ειδικό φάρμακο: Βαλεριανό
Είναι ένα πολυετές ποώδες φυτό που προτιμά τα νωπά και υγρά περιβάλλοντα. Έχει ένα όρθιο και αυλακωτό στέλεχος. Μπορεί να φτάσει ακόμη και πάνω από ένα μέτρο σε ύψος. Τα φύλλα αποτελούνται από ολόκληρα ή κομμένα φύλλα. Είναι ένα όμορφο βαθύ πράσινο. Τα λουλούδια συγκεντρώνονται σε μια ελαφρά ροζ, ελαφρώς αρωματική ταξιανθία.
Τα δραστικά συστατικά της Valeriana officinale (βαλερίνη, ακτινίδια, κατινίνη αλκαλοειδούς φύσης και λιναρίνη, φλαβονοειδές εσπεριδίνη) και τα αιθέρια έλαια έχουν την ιδιότητα να αναστέλλουν τον νευροδιαβιβαστή που είναι υπεύθυνος για τη νευρωνική διεγερσιμότητα του νευρικού συστήματος (GABA) έτσι μια χαλαρωτική και ηρεμιστική δράση.
Η Valeriana έχει επίσης μια μυοχαλαρωτική και σπασμολυτική δράση σε λείους μυς, ικανή να μετριάσει προβλήματα που σχετίζονται με το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου. Λόγω αυτών των ιδιοτήτων ενδείκνυται για όσους πάσχουν από άγχος, αϋπνία, ψυχοσωματικές εκδηλώσεις ανησυχίας και διέγερσης .
Στην έγχυση, οι συνιστώμενες δόσεις είναι μια κουταλιά της σούπας ρίζας για ένα φλιτζάνι βραστό νερό, αφήστε να ξεκουραστεί για περίπου 10 λεπτά, φιλτράρετε και πάρτε πριν πάτε για ύπνο. Δεν συνιστάται για χρήση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και της γαλουχίας.
