Ο εσωτερικός μηρός είναι ένα πολύ σημαντικό μέρος του σώματος, καθώς πολλές κινητικές δραστηριότητες απαιτούν στα πόδια μια σταθερότητα που απορρέει ακριβώς από τη δύναμη που μπορεί να αναπτυχθεί σε αυτούς τους μυς.
Πολλά αθλήματα απαιτούν ακριβή εκπαίδευση αυτού του μέρους του σώματος και γενικά είναι δραστηριότητες που απαιτούν ξαφνικές αλλαγές κατεύθυνσης και ταχύτητας (από το ράγκμπι στο ποδόσφαιρο), τις πλευρικές κινήσεις, όπως στην περίπτωση του τένις, και την παρατεταμένη διατήρηση όπως στην περίπτωση ιππασίας.
Οι εσωτερικοί μύες του μηρού
Οι μύες που βρίσκονται σε αυτόν τον τομέα είναι
> το μεγάλο, μικρό και μεσαίο προσαγωγό,
> οι ισχιοκρατικοί μύες (δικέφαλος μηριαίος, ημιμεμβράνωσος, ημιτεντίνιος, αν και είναι ισχυροί φλεβοκομβοδόχοι του γόνατος και των εκτεινόντων ισχίου),
> ο μεγάλος γλουτός,
> το τετράγωνο του μηριαίου,
> τη χτένα και το εξωτερικό κλείστρο μαζί με τους δίδυμους μυς.
Είναι στην πραγματικότητα ένα περίπλοκο σύστημα βιομηχανικής που πρέπει να διατηρείται "λιπαρό", χωρίς να παραβλέπεται ιδιαίτερα σε περιπτώσεις τραυματισμών που μπορούν να προκαλέσουν δευτερογενείς αρθριτικές μορφές.
3 ασκήσεις για την ενίσχυση του εσωτερικού μηρού
Μερικές από αυτές τις ασκήσεις προέρχονται από τον κόσμο της γυμναστικής με ή χωρίς τη χρήση μηχανών, άλλοι από τον κλασικό χορό και από τον θαυμάσιο κόσμο του τέντωμα που συνοδεύεται από βαθιά και συνειδητή αναπνοή .
Εάν αυτές οι ασκήσεις συνδυάζονται με ένα ιδιαίτερα αναζωογονητικό άθλημα, έχετε τελειώσει. είναι για παράδειγμα η περίπτωση της κολύμβησης, ειδικά εάν εκτελείτε το ύφος του βατράχου.
Η οκλαδόν
Επίσης γνωστό ως οκλαδόν ή πίσω οκλαδόν, με ελεύθερο σώμα ή με μπάρα . Ενώ κάνετε αυτό πρέπει να είστε πολύ προσεκτικοί ώστε τα γόνατά σας να μην εκτείνονται πολύ μακριά προς τα εμπρός, ειδικά αν το κάνετε με τη μπάρα.
Ο κορμός δεν κλίνει υπερβολικά προς τα εμπρός και το αυχένα του αυχένα δεν είναι τοξοειδές. τα γόνατα δεν πρέπει να φοριούνται μέσα. Πρέπει να δοθεί προσοχή στη λεκάνη και στους γλουτούς που πρέπει να προβάλλονται προς τα πίσω, σαν να θέλατε να καθίσετε.
Η άσκηση πρέπει να γίνεται μετά την κίνηση με αναπνοή, χωρίς να συμβαίνει άπνοια κατά τη διάρκεια της φάσης κάμψης. Προσοχή επίσης στον τραχήλου της μήτρας, που δεν πάει προς τα πίσω. Το Squat είναι επίσης μια εξαιρετικά αποτελεσματική άσκηση κατά της κυτταρίτιδας.
Τα μεγάλα στρώματα
Ξεκινήστε στην όρθια θέση και ανοίξτε τα πόδια με τα δάχτυλα προς τα έξω. Η προτομή πρέπει να κρατιέται σταθερή και οι γλουτοί να είναι σφιχτοί, να κατεβαίνουν μέχρι το σημείο όπου η λεκάνη φτάνει στη γραμμή των μηρών. Μείνετε στη θέση αυτή για 2 λεπτά και στη συνέχεια ανέβετε πάντα κρατώντας τον κορμό του σώματος σας ακόμα. Είναι απαραίτητο να εκτελέσετε 2 σετ από 10 πτυχώσεις.
Πλευρική τέντωμα
Αυτό το τέντωμα είναι πολύ ισχυρό, αλλά πρέπει να γίνει πολύ σταδιακά και απαλά. Η θέση εκκίνησης είναι από το ύπτια με τα χέρια κατά μήκος του σώματος και τα πόδια τεντωμένα. λυγίστε το δεξί πόδι για να σχηματίσετε γωνία 45 ° και φέρετε το πόδι δίπλα στο αριστερό γόνατο. Η θέση διατηρείται για 1 λεπτό.
Στη συνέχεια, διπλώστε το αριστερό πόδι και κρατώντας και τα δύο λυγισμένα, σταθείτε για ακόμα ένα λεπτό, πιέζοντας τους μηρούς με τα χέρια σας στο έδαφος.
Σε αυτό το σημείο, το δεξί πόδι εξαπλώνεται και ένα λεπτό παραμένει με το αριστερό πόδι λυγισμένο. Τέλος, το αριστερό σκέλος επίσης επεκτείνεται. Η άσκηση πρέπει να επαναλαμβάνεται σε σειρά, η οποία σταδιακά αυξάνεται.
