Τα τελευταία χρόνια, πολυάριθμες κλινικές μελέτες έχουν επιβεβαιώσει ότι οι ασκήσεις διαλογισμού και χαλάρωσης μπορούν να είναι χρήσιμες για την αντιμετώπιση της έντασης, του άγχους και της βελτίωσης της κατάστασης σωματικής και ψυχικής υγείας.

Οι σημαντικότερες φυσιολογικές αλλαγές αφορούν:

1. ρύθμιση της παραγωγής κορτιζόλης,

2. μείωση απελευθέρωσης νοραδρεναλίνης,

3. μείωση του καρδιακού ρυθμού, αναπνευστική συχνότητα και μείωση της κατανάλωσης οξυγόνου.

4. μείωση της σεροτονίνης,

5. ρύθμιση της παραγωγής δεϋδροεπιανδροστερόνης και τεστοστερόνης.

6. αυξημένη ελαστικότητα και αντοχή της επιδερμίδας.

Υπάρχουν απλές στρατηγικές και πρακτικές που απορρέουν από ορισμένες τεχνικές και ανατολικές τέχνες και που μπορούν να ασκηθούν χωρίς δυσκολία.

Βαθιά άσκηση αναπνοής

Είναι σημαντικό να αναπνέουμε καλά για την ψυχοφυσική μας ευημερία.

Μια χρήσιμη και απλή άσκηση για καθημερινή άσκηση μπορεί να είναι αυτή της βαθιάς διαφραγματικής αναπνοής που θα μειώσει τις εντάσεις και θα μας βοηθήσει να χαλαρώσουμε: σε ένα άνετο περιβάλλον, κάθονται σε έναν άνετο καναπέ ή πολυθρόνα με ευθεία πλάτη και στήθος σε φυσική θέση, εισπνεύστε τον αέρα αργά και βαθιά για περίπου 5 δευτερόλεπτα μέχρι να γεμίσετε τους πνεύμονες, επεκτείνοντας το διάφραγμα και στη συνέχεια εκπλύνετε αργά τον αέρα από τους πνεύμονες για περίπου 7 δευτερόλεπτα, αναθέτοντας το διάφραγμα. Επαναλάβετε την άσκηση για λίγα λεπτά κάθε μέρα.

Αυτή η άσκηση είναι χρήσιμη για τον έλεγχο της αναπνοής, τη μείωση των ενδιάμεσων εντάσεων και τη χαλάρωση της κοιλιάς.

Δρ. Έλενα Λόνγκο Διατροφολόγος, ειδικός σε τεχνικές ψυχοφυσικής ευεξίας