Ο ύπνος παρουσιάζει μια κυκλική και τακτική εναλλαγή των φάσεων : στα στάδια της φάσης μη-Rem, η φάση Rem αλλάζει, η φάση στην οποία η μία μένει βαθιά και ονειρεύεται. Ας μάθουμε πόσα και ποια είναι όλα τα στάδια του ύπνου .

Φάσεις του ύπνου

Είναι εύκολο να πούμε "κοιμάμαι" ή "κοιμήθηκα έναν ολόκληρο ύπνο", σαν ο ύπνος ήταν μια απλή παύση από το ξύπνημα, χωρίς ιδιαίτερες συνέπειες.

Η πραγματικότητα, η πιο φυσική πράξη στον κόσμο, είναι ένα σύνολο μηχανισμών, τρόπων, χημικών ανταλλαγών και τροποποιήσεων σε διάφορα επίπεδα, το οποίο την απομακρύνει από τη θέση της ως απλή πράξη ανάπαυσης και της δίνει ακριβείς λειτουργίες, φάσεις μονοπατιών, σταδιακά επίπεδα βάθους και την χαρακτηρίζει ως πραγματική δραστηριότητα, από την οποία φαίνεται αδύνατο να αποφευχθεί.

Μέσα από συγκεκριμένα μέσα αναλύθηκε ο ύπνος και καταγράφηκαν οι κύριες αλλαγές και η κυκλικότητά τους.

Πώς να υπολογίσετε τις ώρες ύπνου που χρειαζόμαστε;

Phase NonRem

Ακόμη και κατά τη διάρκεια του ύπνου, ο εγκέφαλος είναι ενεργός : συνεχώς εξελισσόμενες έρευνες με ηλεκτροεγκεφαλογράφημα για την παρακολούθηση εγκεφαλικών κυμάτων, ηλεκτροκλουτάρια για την καταγραφή της κίνησης των ματιών και ηλεκτρομυογραφήματα για τη διερεύνηση της μυϊκής δραστηριότητας μαρτυρούν πως ο ύπνος είναι ένα πολύπλοκο σύστημα αρθρωμένο σε περισσότερα φάσεις, όπου συμβαίνουν πολλαπλές αλληλεπιδράσεις διαφόρων ειδών.

Οι δύο μακροφάσεις στις οποίες κατανέμεται η δραστηριότητα του ύπνου είναι ο ύπνος NON REM και ο ύπνος REM (REM είναι το ακρωνύμιο του "Rapid Eye Movement").

Στην πραγματικότητα η φάση NON REM είναι δομημένη σε τέσσερα στάδια που χαρακτηρίζονται από περισσότερο ή λιγότερο βαθιά επίπεδα ύπνου και ρυθμικά κύματα διαφορετικών συχνοτήτων . Γενικά, στον ύπνο NREM υπάρχει επιβράδυνση του καρδιακού ρυθμού, συνολική χαλάρωση του μυός και μείωση της θερμοκρασίας του σώματος.

Στάδιο 1 (3'-12 ')

Σε αυτή τη φάση που πηγαίνει από τον ύπνο στις πιο πρώτες μέρες ύπνου, παρατηρείται επιβράδυνση της κίνησης των ματιών, οι μύες δεν είναι ακόμα πλήρως χαλαροί, η θερμοκρασία του σώματος ελαφρώς μειώνεται, η αναπνοή γίνεται πιο αργή και βαθύτερη. Τα εγκεφαλικά κύματα βήτα, τυπικά της κατάστασης που ξυπνάει, αφήνουν χώρο για το Άλφα .

Η συχνότητά τους κυμαίνεται από 7 έως 13 Hz. Και σε αυτή την κατάσταση το μυαλό είναι ήρεμο, η συνείδηση ​​είναι ακόμα επιφυλακτική αλλά χαλαρή. Αυτά τα κύματα είναι τυπικά σε καταστάσεις χαλάρωσης, στις πρώτες προσεγγίσεις του διαλογισμού, στις οποίες ο νους είναι δεκτικός και συγκεντρωμένος.

Όταν ο ύπνος εισέλθει σε ύπνο, εμφανίζονται τα κύματα Tetha, των οποίων η συχνότητα κυμαίνεται από 3 έως 7 Ηζ. Επίσης υπάρχουν σε καταστάσεις βαθιάς διαλογισμού ή όταν ο νους εμπλέκεται σε ευφάνταστες δραστηριότητες.

Στάδιο 2 (10'-20 ')

Στη δεύτερη φάση το ένα είναι εντελώς κοιμισμένο, στην πραγματικότητα κάποιος έχει μπει στον πραγματικό ύπνο, χωρίς καμία εναλλαγή με τις καταστάσεις συνείδησης. Η οφθαλμική κίνηση δεν εμφανίζεται, η μυϊκή δραστηριότητα παραμένει παρούσα αλλά πολύ χαμηλή, η θερμοκρασία του σώματος μειώνεται περαιτέρω και η αναπνοή είναι βαθιά.

Εκτός από τα κύματα Theta, υπάρχουν επίσης δύο συνιστώσες στον εγκέφαλο, τα συγκροτήματα Κ και τις ζώνες ύπνου . Τα σύμπλοκα Κ είναι διφασικά κύματα που ξαφνικά εντοπίζουν προς τα πάνω και προς τα κάτω την ταχύτητα μιας μεταβολής ανά λεπτό. Ορίζονται ως "το μεγαλύτερο γεγονός στο ηλεκτροεγκεφαλογράφημα ενός υγιούς ανθρώπου" και εκτελούν δύο λειτουργίες: καταστέλλουν τη φλοιώδη διέγερση και ευνοούν την ενοποίηση της μνήμης .

Οι άτρακτοι νάρκης ορίζονται ως αμαξοστοιχίες κυμάτων 12-16 Hz με διάρκεια μεταξύ 0, 5 και 1, 5 δευτερολέπτου και διαρκούν καθ 'όλη τη διάρκεια του ύπνου. Έχουν τη λειτουργία της αναστολής της επεξεργασίας περιττών πληροφοριών και της διασφάλισης της ανενόχλητος ύπνου από πιθανές ελαφρές προσκλήσεις.

Στάδιο 3 (10 ')

Τα συγκροτήματα K βοηθούν να εμβαθύνουμε τον ύπνο από το δεύτερο στάδιο στο τρίτο. Σε αυτή τη φάση τα κύματα των Δέλτα συνδέονται με τα κύματα Theta, τους άξονες και τα σύμπλοκα Κ. Είναι βραδύτερα και πιο κανονικά εγκεφαλικά κύματα, η συχνότητά τους κυμαίνεται από 0, 1 έως 3 Ηζ Σε αυτό το στάδιο ο ύπνος είναι βαθύς, είναι σχεδόν εντελώς χαλαρή.

Στάδιο 4 (30'-50 ')

Τα κύματα των Δέλτα αντικαθιστούν εντελώς αυτά τα Θέτα. Αυτά τα κύματα χαμηλότερης συχνότητας συνδέονται με βαθύτερη χαλάρωση, ύπνο χωρίς όνειρα και με το ασυνείδητο μυαλό .

Η θερμοκρασία του σώματος μειώνεται περαιτέρω, ο καρδιακός ρυθμός επιβραδύνεται και χαλαρώνει, η βαθιά αναπνοή και τα μάτια μετακινούνται αργά από δεξιά προς τα αριστερά και από πάνω προς τα κάτω. Οι μύες είναι σχεδόν εντελώς χαλαροί και ο ύπνος είναι βαρύς .

Μόλις φτάσουν στο τέταρτο στάδιο, ο ύπνος ανακουφίζεται, τα κύματα του εγκεφάλου αλλάζουν και η Theta, τα σύμπλοκα Κ και οι άξονες του δεύτερου σταδίου επανεμφανίζονται. Είμαστε έτοιμοι να εισέλθουμε σε μια νέα φάση, REM!

Φάση Rem

Η φάση REM αναφέρεται επίσης ως μια παράδοξη φάση ύπνου, επειδή αν και η δραστηριότητα του εγκεφάλου του ύπνου γίνεται φρενήρη, τα μάτια παίρνουν μια γρήγορη κίνηση και δεν είναι δυνατόν να ελέγξει το μυϊκό σύστημα που είναι σχεδόν παράλυτο: η θερμοκρασία του σώματος συνεχίζει να πέφτει ο καρδιακός ρυθμός γίνεται ακανόνιστος εναλλασσόμενος βραδύτεροι ρυθμοί με ταχύτερους ρυθμούς, η αναπνοή επιταχύνεται.

Τα κυματα Theta εναλλάσσονται, με μειωμένο πλάτος σε σύγκριση με αυτά που υπάρχουν στο δεύτερο στάδιο NREM, συνοδευόμενα από σύντομα στιγμιότυπα Alpha και Beta. Αυτή είναι η φάση στην οποία γίνονται τα όνειρα, όπου ένα ενεργό υποσυνείδητο που κινείται ελεύθερα σε λεπτούς χώρους «ξυπνάει» μπροστά σε ένα εντελώς αβοήθητο μυϊκό σύστημα.

Ο κύκλος ύπνου

Από αυτό το παράθυρο στα όνειρα επιστρέφουμε στον βαθύ ύπνο του σταδίου NREM 3 και 4 και στη συνέχεια επανεμφανίζουμε στο δεύτερο στάδιο και επιστρέφουμε στη φάση REM. Είναι δυνατόν να οριστούν αυτά τα βήματα ως οι πέντε φάσεις ύπνου, οι οποίες επαναλαμβάνονται κυκλικά 4 ή 5 φορές όταν κοιμούνται και κάθε κύκλος διαρκεί κατά μέσο όρο 90 λεπτά . Στη φάση NRem υπάρχουν επίσης πολλές μικροδιαφυγές, οι οποίες γενικά δεν αφήνουν κανένα ίχνος στη μνήμη.