Η γιόγκα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης βοηθά στην ανακούφιση όλων των τυπικών παθήσεων όπως η ναυτία, η κόπωση και το πρήξιμο. Ας μάθουμε καλύτερα.
>
Προέλευση και φιλοσοφία της γιόγκα κατά την εγκυμοσύνη
Η εγκυμοσύνη είναι μια εντελώς νέα φυσική και ψυχική κατάσταση που αντιμετωπίζει η γυναίκα. Οι συνεχείς ορμονικές και φυσικές τροποποιήσεις στις οποίες υποβάλλεται κατά τη διάρκεια των 9 μηνών της αναμονής για τη γέννηση καθιστούν την πρακτική της γιόγκα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης πολύ ευνοϊκή, η οποία επιτρέπει να εισέρχεται περισσότερη εμπιστοσύνη και να ακούει το σώμα, τις αλλαγές και τις ανάγκες του.
Αλλά ακόμη και όσον αφορά τη διαχείριση της διάθεσης και κυρίως τον φόβο που σχετίζεται με τον τοκετό, ο ιδιαίτερος συνδυασμός της σωματικής άσκησης, της αναπνοής και του διαλογισμού της γιόγκα (στην προκειμένη περίπτωση κυρίως της Hatha yoga) ευνοεί μια πιο ειρηνική προσέγγιση κατά τη διάρκεια της εργασίας.
Η πρακτική
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης τα μαθήματα αλλάζουν ανάλογα με το τρίμηνο στο οποίο είναι έγκυος. Σε κάθε περίπτωση είναι πάντοτε σκόπιμο να πραγματοποιήσετε ένα πλήρες μάθημα που περιλαμβάνει την ασάνα, την πραναγιάμα και τη χαλάρωση.
1ο τρίμηνο. Όλες οι κλασικές θέσεις γιόγκα μπορούν να ασκηθούν χωρίς περιορισμούς. Η μόνη μέριμνα είναι να πίνετε άφθονο νερό για να διατηρήσετε την ενυδάτωση υψηλή.
2ο τρίμηνο. Οι αρθρώσεις αρχίζουν να χαλαρώνουν έτσι ορισμένες θέσεις δεν είναι πλέον βιώσιμες. Σε αυτό το μήνα αρχίζουμε να ασκούμε αυτές τις ασκήσεις που ενισχύουν τους μυς της πλάτης και του πυελικού τοιχώματος. Οι ασκήσεις που βρίσκονται στο πίσω μέρος αποφεύγονται επίσης για τη διατήρηση της ροής στη μήτρα σταθερή.
Τρίτο τρίμηνο. Οι θέσεις ασκούνται τώρα με την ελάχιστη δυνατή προσπάθεια και με ιδιαίτερη προσοχή και ποτέ δεν εκτελούν απότομες ή κοιλιακές κινήσεις συμπίεσης. Η πρακτική της Pranayama ευνοείται επίσης να προετοιμαστεί για τη στιγμή της γέννησης, όπου η καλή αναπνοή είναι απαραίτητη για τη χαλάρωση και τη διευκόλυνση της εργασίας.
Serene εγκυμοσύνη με γιόγκα
Τα οφέλη της γιόγκα στην εγκυμοσύνη
Η γιόγκα στην εγκυμοσύνη βοηθά στην ανακούφιση όλων των τυπικών παθήσεων όπως ναυτία, κόπωση, πρήξιμο (ειδικά στα πόδια και στα πόδια). Αυτό επιτυγχάνεται μέσω της ρύθμισης της κυκλοφορίας του αίματος - μέσω της αναπνοής - η οποία επιβραδύνεται κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου λόγω του γεγονότος ότι είναι απαραίτητο να αντλείται αίμα για δύο.
Επιπλέον, η γιόγκα, και ιδιαίτερα οι ασάνες που συνιστώνται για την εγκυμοσύνη, ενισχύουν τον έλεγχο των μυών της πυέλου και της πλάτης, βοηθώντας έτσι το μελλοντικό puerpera να πάρει τη σωστή θέση κατά την παράδοση .
Οι αναπνευστικές ασκήσεις, ειδικά η αναπνοή Ujjayi, βοηθούν στη βελτίωση του ελέγχου των συναισθημάτων, ιδιαίτερα του φόβου. Ο φόβος παράγει αδρεναλίνη η οποία, κατά τη διάρκεια του τοκετού, μπορεί να είναι πολύ αντιπαραγωγική καθώς είναι ανταγωνιστής της ωκυτοκίνης, της ορμόνης που προωθεί την εργασία.
Η πρακτική της γιόγκα προάγει την αυτο-χαλάρωση και διδάσκει να μην σκληρύνει το σώμα σε στιγμές έντασης, που θα μπορούσαν να αποδειχθούν θεμελιώδεις κατά τη διάρκεια του τοκετού.
Για να αποφύγετε
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης πρέπει να αποφεύγονται όλες οι ανάποδες θέσεις και συγκεκριμένα στυλ, όπως η γιόγκα Bikram (ζεστή γιόγκα) που θα μπορούσε να οδηγήσει σε υπερθέρμανση του σώματος.
Επίσης, η αναπνοή Kapalabhati - η οποία ονομάζεται "πνοή φωτιάς" στην Kundalini yoga - πρέπει να αποφευχθεί ιδιαίτερα στο πρώτο τρίμηνο.
Περιέργεια για τη γιόγκα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Η γιόγκα στην εγκυμοσύνη είναι καλή για τη μητέρα αλλά είναι επίσης καλή για το μωρό . Στην πραγματικότητα, κατά τη διάρκεια εννέα μηνών στη μήτρα της μητέρας, το αγέννητο παιδί απορροφά τις διαθέσεις και τις διαθέσεις της μητέρας.
Η πρακτική γιόγκα σας βοηθά να χαλαρώσετε και να έρθετε σε επαφή με τον βαθύ σας εαυτό, έτσι ώστε οι αισθήσεις που μεταδίδονται στο παιδί να είναι αρμονίας και εσωτερικής ειρήνης, συμβάλλοντας στη δημιουργία αρμονίας στο αγέννητο παιδί από τις πρώτες στιγμές της ζωής του.
