Η κατανάλωση 2 λίτρων νερού ημερησίως για ορισμένους είναι κατηγορηματική επιταγή. Κληρονομιά της μόδας της Νέας Υόρκης, συμβαίνει όλο και πιο συχνά να βλέπεις κορίτσια σε γυμναστήρια με πολλά μπουκάλια στα χέρια τους, ένα αδιάσπαστο μπουκάλι. Υπάρχουν περιπτώσεις στις οποίες, αντίθετα, ακόμη και στους νέους, συμβαίνει το κρασί στο γεύμα και το απεριτίφ να αφήνουν ελάχιστο περιθώριο για το ερέθισμα της δίψας και την ανάγκη να πίνουμε νερό.
Ας προσπαθήσουμε να καταλάβουμε πόση ποσότητα νερού πρέπει να πίνετε ανά ημέρα και πόση ενυδάτωση επηρεάζει την αθλητική απόδοση και την εγκεφαλική δραστηριότητα . Προχωρώντας σε δύο αντίθετες θέσεις, προσπαθούμε να τις συμπληρώσουμε. Στη συνέχεια, από τη στιγμή που ασχολούμαστε με το νερό, θυμόμαστε δύο σημαντικές ημερομηνίες: 12 και 13 Ιουνίου, ημέρες του δημοψηφίσματος για το νερό για την κατάργηση του κανόνα προσανατολισμένου προς την ιδιωτικοποίηση αυτού του πολύτιμου δημόσιου αγαθού .
Πίνετε περισσότερο νερό
Η θέση της ενυδάτωσης με κάθε κόστος είναι μια ακριβής θέση. Όταν είναι δυνατόν, όταν το ερέθισμα της δίψας δεν είναι ακόμα εκεί, όταν το σώμα το απαιτεί ακόμα κι αν δεν ξέρουμε πώς να το ακούμε. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι δεν καταναλώνουν αρκετά μέσα που θέτουν σε κίνδυνο την αφομοίωση των θρεπτικών συστατικών, τη ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος και την αρτηριακή πίεση, την εξάλειψη των τοξινών και των μεταβολικών απορριμμάτων. Η έλλειψη ενυδάτωσης μπορεί να οδηγήσει σε απάθεια, δυσκολία συντονισμού των κινήσεων, διαταραχή της φλεβικής και λεμφικής κυκλοφορίας .
Οι μελετητές που υποστηρίζουν αυτή τη θέση δηλώνουν ότι η εξάρτηση από το μοναδικό ερέθισμα της δίψας δεν είναι αρκετή, διότι όταν εμφανιστεί η δίψα, η αφυδάτωση βρίσκεται ήδη σε εξέλιξη. Για τους αθλητές, λοιπόν, ο λόγος είναι ο ίδιος αλλά ενισχυμένος με το nth: οι αθλητές που δεν πίνουν αρκετούς κινδύνους μυϊκές κράμπες και υποβάλλονται σε σταδιακή μείωση των δεξιοτήτων συντονισμού .
Μια έρευνα από το King's College London που εμφανίζεται στον Χαρτογράφηση Ανθρώπινου Εγκεφάλου δηλώνει ότι 90 λεπτά έντονης σωματικής δραστηριότητας είναι αρκετό, συνοδεύεται από άφθονη εφίδρωση αλλά δεν αντισταθμίζεται από επαρκή ενυδάτωση, επειδή οι ιστοί του εγκεφάλου γερνούν ξαφνικά για περίπου ένα χρόνο.
Πόσο νερό πίνετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
Διαδώστε το μύθο των 2 λίτρων νερού την ημέρα
1 και το ήμισυ θα ήταν αρκετό, αυτά είναι τα λίτρα νερού που πίνουν την ημέρα. Να αυξάνεται μόνο σε συγκεκριμένες περιπτώσεις: πυρετός, υψηλή εξωτερική θερμοκρασία, έντονη αθλητική δραστηριότητα ή για την εξάλειψη των λίθων των νεφρών, υπό ιατρικές συμβουλές. Εξαιρουμένων αυτών των περιγραφόμενων συνθηκών, πολλοί γιατροί και διατροφολόγοι δεν συμβουλεύουν να ρίχνουν περισσότερο νερό στο ποτήρι από:
- Βάλτε λιγότερο αλάτι στα πιάτα ή σε κάθε περίπτωση καταναλώνετε τρόφιμα με χαμηλή περιεκτικότητα σε αλάτι .
- Καταναλώστε περισσότερα τρόφιμα που περιέχουν υψηλά ποσοστά νερού, πρώτα απ 'όλα, λαχανικά.
Η κατανάλωση υπερβολικού νερού θα οδηγούσε στην υπερβολική κόπωση των νεφρών , στην αύξηση της αρτηριακής πίεσης, στην επιδείνωση των ήδη υπαρχόντων καρδιακών προβλημάτων . Τότε δεν θα υπήρχαν επιστημονικές αποδείξεις που να υποστηρίζουν τη διατριβή ότι το πόσιμο νερό χρησιμεύει για να εξουδετερώσει την κατακράτηση νερού και την κυτταρίτιδα.
Η ισορροπία, ως συνήθως, θα ήταν το κλειδί, ακόμη και όσον αφορά το ζήτημα του πόσιμου νερού. Ακούστε το σώμα σας, τροφοδοτείτε τα τρόφιμα που διανέμουν ενέργεια και απελευθερώνουν νερό, ωθήστε περισσότερο στο πεντάλ ενυδάτωσης όταν υποβάλλετε το σώμα σε περισσότερη σωματική δραστηριότητα, προκειμένου να αναπληρώσετε τα χαμένα υγρά .
