Όχι ότι πρέπει να μισείτε τον εαυτό σας, αλλά αξίζει τον κόπο να αναφέρετε μερικά κόλπα για να μασάτε αργά και να απολαύσετε το γεύμα, αφήνοντας κατά μέρος τους φρενήρεις ρυθμούς και τις μη παραγωγικές ψυχοφυσικές αντιδράσεις.
> Στρίψτε προς την ακατέργαστη. Δεν λέμε ότι η επιλογή πρέπει να είναι ριζική και δραστική, αλλά η εισαγωγή μεγαλύτερων ποσοτήτων ωμών λαχανικών μπορεί να είναι μια καλή ιδέα όχι μόνο από την άποψη της διατροφικής πρόσληψης αλλά και από την αντίσταση που αντιστέκονται αναπόφευκτα στο καρότο ή στο νωπό μάραθο στην οδοντοφυΐα. Θα κερδίσει όλο τον οργανισμό, καθώς θα προσεγγίσετε ένα καθαρά υγιεινολογικό ύφος.
> θεωρήστε το χώρο του γεύματος ως άθικτο. Εάν κάτι σας ενοχλεί, εάν κάτι αλλάξει την ενέργεια και τη διάθεσή σας, η καλύτερη αντίδραση δεν είναι να τρέξετε σε φαγητό. Η καλύτερη αντίδραση είναι η μη αντίδραση.
> βεβαιωθείτε ότι η πείνα είναι καλυμμένη. Όταν είστε πραγματικά πεινασμένοι, ρωτήστε τον εαυτό σας εάν δεν είστε πραγματικά διψασμένος?
> πείτε κάτι ευχάριστο πριν ξεκινήσετε το γεύμα. Αγαπήστε τον εαυτό σας με λόγια Φανταστείτε ότι η πέψη είναι ένα πολύτιμο κερί που ανάβει στο κέντρο του στήθους. Δεν θέλετε να προκαλέσετε έγκαυμα ή ακόμα και νερό κάτω από όλα. Εμφανίστε ένα ζεστό κερί με ισορροπημένη φλόγα.
> πάρτε χρόνο για να μαγειρέψετε ήρεμα, επιλέγοντας τους σωστούς συνδυασμούς τροφίμων, ακούγοντας την αναπνοή, βρίσκοντας το σωστό ρυθμό.
Μπορεί επίσης να σας ενδιαφέρει η αναθεώρηση του βιβλίου Φάτε να ζήσετε από τον Fuhrman
Χαλαρώστε με την κατανάλωση βραδέως
Με το μάσημα αργά, ο εγκέφαλος θυμάται το φαγητό μακρύτερο, το παίρνω μέσα, μην το ξεχνάς. Συνεπώς, κάποιος δεν πεινάει αμέσως μετά και αποφεύγει το λάθος να τον διεγείρει συνεχώς, τρώγοντας σνακ και πρόχειρο φαγητό.
Όχι μόνο αυτό. Υπάρχει ένας άλλος παράγοντας που συνδέεται στενά με την αίσθηση του κορεσμού. Μην βιαστείτε αμέσως στο τρίτο τμήμα. Χρειάζεται χρόνος για να συνδεθεί η αίσθηση κορεσμού μεταξύ του εγκεφάλου και του στομάχου. Η αργή μάσηση έχει ως αποτέλεσμα ο εγκέφαλος να έχει την αίσθηση της πληρότητας προτού εισαγάγει πάρα πολλά τρόφιμα.
Τρώγοντας σιγά-σιγά είναι στην πραγματικότητα μια εξαιρετική ψυχική άσκηση για την ενίσχυση της προσοχής, σκηνοθεσία της σκέψης? εκπαίδευση που έρχεται βολικό σε πολλούς άλλους τομείς της ζωής, συμπεριλαμβανομένης της εργασίας.
Ζήστε τη στιγμή και όχι να το κατακλύσετε, σκέπτοντας τι θα κάνουμε στη συνέχεια. Όταν τρώτε, πρέπει να σκεφτείτε μόνο το φαγητό. Αυτό οδηγεί σε μια λιγότερο αγχωτική ζωή και μια αίσθηση ψυχολογικής ευεξίας. Θυμηθείτε ότι η πρώτη πέψη λαμβάνει χώρα στο στόμα, χάρη στα πεπτικά ένζυμα που υπάρχουν στο σάλιο . Συνοψίζοντας, όσο περισσότερο το στόμα λειτουργεί τόσο λιγότερο θα λειτουργήσει το στομάχι .
