Η πιό πολλή μπύρα και η κοιλιά πρήζεται. Πρώτα απ 'όλα, ήταν κατασκευασμένο; Ένα αβλαβές μήλο και η κοιλιακή μούδιασμα. Αλλά το τρώγαμε μετά από ένα γεύμα;

Πώς να αρχίσετε να ρωτάτε τις σωστές ερωτήσεις για να μειώσετε την αίσθηση του φουσκώματος και τι ασκήσεις για να σταθεροποιήσετε το στομάχι σας και να αρχίσετε να αγαπάτε τον εαυτό σας μέσα στην κοιλιακή περιοχή.

Τι υπάρχει στην κοιλιά: τα συναισθήματα και οι μύες

Η κοιλιά ως δεξαμενή συναισθημάτων, με ποια έννοια; Κάποιοι μιλούν για έναν αληθινό «κοιλιακό εγκέφαλο». Ο Michael D. Gershon, συγγραφέας του βιβλίου "Ο δεύτερος εγκέφαλος", ανακάλυψε ότι το 95% της σεροτονίνης, ενός νευροδιαβιβαστή που επηρεάζει τις διαθέσεις, δημιουργείται χάρη στα κύτταρα του εντέρου. Η συσσώρευση του αέρα, ο μετεωρισμός, η halitosis, η διάρροια, η δυσκοιλιότητα, το ευερέθιστο κόλον, είναι όλες οι διαταραχές που έχουν έναν πολύ ισχυρό δεσμό με το ασυνείδητο και τον τρόπο με τον οποίο ζούμε τα συναισθήματα που προκαλούνται από τις αντιδράσεις σε εξωτερικές καταστάσεις.

Στο στομάχι βρίσκουμε όλα τα σπλαχνικά συναισθήματα: υπολείμματα θυμού, δυσαρέσκεια, δυσαρέσκεια, αδυναμία αυτο-επιβεβαίωσης. Γενικά, αυτά τα συναισθήματα που προκύπτουν από μια μη ισορροπημένη σχέση ανάμεσα στο δόσιμο και στην κατοχή.

Όσο για τους μυς αυτής της περιοχής, εδώ είναι οι απόλυτοι πρωταγωνιστές της μπροστινής κοιλιακής περιοχής:

• Το ορθό της κοιλιάς, μια μυϊκή περιτονία που καλύπτει την κοιλιά μπροστά, η οποία συνδέει το στέρνο με τους ηβικούς χόνδρους στην κορυφή.
• Η εγκάρσια τομή της κοιλιάς, καλύπτει την κοιλιακή κοιλιακή κοιλότητα, φτάνοντας πολύ πίσω από την πλάτη.
• Η εσωτερική και η εξωτερική πλάγια όψη αντιπροσωπεύουν μυϊκές δέσμες που εκτοξεύουν ολόκληρη την κοιλιακή επιφάνεια, επιτρέποντας επίσης τη λεκάνη να κάμπτεται και να ανυψώνεται.

Στο πίσω μέρος βρίσκουμε:

• Ο ραχιαίος κόκκος είναι ένας επίπεδος μυς που καλύπτει το μεσαίο και κατώτερο τμήμα της πλάτης.
• Το τετράγωνο των οστών και οι λέοντες είναι βαθιές μύες που οριοθετούν την κοιλιακή κοιλότητα οπίσθια, η πρώτη ξεκινώντας από τα οστά της πυέλου (η λαγόνια κορυφή) και η άλλη από το μηριαίο οστό, φτάνοντας τόσο στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης όσο και επιτρέποντας τις πυελικές κινήσεις κλίσης.

Δοκιμάστε επίσης τις ασκήσεις για να σταθεροποιήσετε τα πόδια σας

Ασκήσεις για σταθεροποίηση της κοιλιάς

Ακολουθούν ορισμένες ασκήσεις για να σταθεροποιήσετε την κοιλιά σας με δημιουργικότητα και ενθουσιασμό, αναμιγνύοντας με χρήσιμες συμβουλές:

• Δωρεάν δοκιμές γέλιου με βαριά χρήση του διαφράγματος . Προσπάθησε, ακόμα κι αν η μέρα ήταν μαύρη. Είναι ένα είδος αυτοθεραπείας.
• Επαναξιολογήστε το μάσημα και το κάνετε φίλο σας. Πηγαίνετε αργά εκεί, στο επίπεδο του στόματος, έτσι ώστε να "δίνουν λιγότερη δουλειά" στο μπάσο.
• Προσέξτε τους συνδυασμούς τροφίμων. Η ανάμειξη πρωτεϊνών, η διόγκωση λευκών προϊόντων με βάση το αλεύρι, η ανάμιξη γλυκών, υπο-όξινων και όξινων φρούτων και άλλα παρόμοια σφάλματα θα πρέπει να αποφεύγονται σε όλο το πλάτος.
• Πράσινο φως για c runch στο έδαφος, κρίσιμες στιγμές με ακόμα και κάμψη ή αντίστροφη στη ράβδο ή παράλληλες ράβδους, τραγάνισμα σε πάγκο (στηριγμένο ή αναρτημένο), ανύψωση των ποδιών και των γόνατων (μπάρα, παράλληλες ράβδοι, πάγκος). Συνιστούμε πάντα να εργάζεστε προσπαθώντας να προστατέψετε την πλάτη σας, μειώνοντας την οσφυϊκή λόρδωση σε μια φυσιολογική κατάσταση ισορροπίας μεταξύ της πρόσθιας και της οπίσθιας έντασης. Ακολουθήστε κάποιον που μπορεί να σας έρθει σε επαφή με τον ιδιοδεκτικό έλεγχο, τουλάχιστον στα αρχικά στάδια των εκτελέσεων.
• Δωρεάν χρήση γυμναστικής, ελβετικής μπάλας ή μπάλα Bobat ή Fitball . Η άσκηση με μια μπάλα επιτρέπει την εκπαίδευση που επιτρέπει τη βέλτιστη ενεργοποίηση των μυών σε ολόκληρη την ίνα. Επιπλέον, υπάρχει πάντα η ανάγκη να ψάχνουμε για σταθερότητα και αυτό ενεργοποιεί τις μυϊκές ίνες σε βάθος.